laillistettuna ravitsemusterapeuttina kuulen yleisen lauseen: ”minulla ei ole aikaa syödä aamupalaa, suunnitella aterioita tai pakata välipaloja päivän varalle. Se on mahdotonta!”Koulun, urheiluharjoitusten, läksyjen ja vapaa-ajan harrastusten välillä voi olla melkoinen haaste löytää aikaa terveellisille mutta nopeille aterioille ja välipaloille!
lapsesi ravitsemus vaikuttaa suoraan hänen suorituskykyynsä sekä kentällä että sen ulkopuolella. Ja oikea ravinto auttaa myös ehkäisemään sairauksia ja vammoja. Moni nuori urheilija ei syö välipalaa ennen kuin suuntaa koulun jälkeen harjoituksiin, mutta välipalat ovat tärkeä osa urheilijan päivää.
jos mahdollista, urheilijan tulisi pyrkiä syömään välipalaa 30 minuutista tuntiin ennen harjoituksia. Ja jos sinulla on harjoitus illalla tuntia, kun vain viisi minuuttia pakata maapähkinävoi ja hyytelö voileipä, banaani, porkkanat dip ja myslipatukka on parempi polttoaine nuori urheilija kuin hampurilainen ja ranskalaiset pikaruokaa drive-thru. Voit ajoittaa sen ja tehdä siitä perheen peli!
hyvät ravitsemuskäytännöt ja terveellinen ruokavalio ovat nuoren urheilijan suurimpia menestyksen avaimia., Vinkkejä ja ideoita alla voi auttaa sinua löytämään aikaa suunnitella ravitsevampia aterioita ja välipaloja sinulle ja perheellesi.
toivottaen kaikille hyvää, vauhdikasta urheilusesonkia ja uutta vuotta!
yleiset vinkit terveellisiin aterioihin ja välipaloihin:
- Suunnittele viikko etukäteen. Varaa 10 minuuttia viikonloppuna suunnitella perheen kalenteri aterioita.
- jos sinun täytyy lyödä ylös drive thru, tee fiksumpia valintoja, kuten grillattuja kanaleipiä/wrapeja, omenaviipaleita tai jogurttiparfaitseja.
- pakkaa ateriat mukaan. Onko kaikki tuotteet deconstructed jääkaapissa ja valmis menemään nopeasti valmisteluun!
- osta elintarvikkeita irtotavarana, jotta sinulla on kiireisinä vuodenaikoina tarjottavaa.
- tarjoa lapselle ruokaa säilytettäväksi kaapissa tai repussa.
- pakkaa 2-3 ateriaa etukäteen. Laita eväslaatikoihin tai ruskeisiin pusseihin nopeaa tarttumista ja pääsyä varten.
- lapset mukaan! Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellistä ruokavaliota noudatetaan paremmin, jos lapsella on käsi ateriavalmistuksessa.
terveelliset Aamiaisideat:
- Smoothie – laita kaikki ainekset tehosekoittimeen edellisenä iltana ja laita se jääkaappiin yöksi, jotta se on valmis, kun lapset heräävät
- englantilaiset muffinit maapähkinävoilla ja banaaniviipaleilla
- jogurtti, myslit, hedelmäparfait
- Myslipatukka hedelmäpalalla
- kovaksi keitetyt munat ja paahtoleipä
- täysjyvämurot maidolla
- ei-perinteinen aamiainenkin käy!
- kalkkuna / juustoleivät
- Juustotikku ja keksejä
- tähteitä edelliseltä illalta
- aamiaispizza englantilaisella muffinssilla kastikkeella, juustolla ja kasviksilla
terveellisiä lounas-ja Illallisideoita:
- kananrintaa/kalaa/vähärasvaista naudanlihaa pasta/riisi/kvinoa, vegelisäke, täysjyvärullia ja jälkiruuaksi jäädytettyä jogurttia
- pastaa vähärasvaisella lihakastikkeella, puutarhasalaattia ja täysjyvärullia
- burritoja tai riisikulhoja, joissa riisiä, kanaa/sianlihaa/naudanlihaa, papuja, vihanneksia, salsaa, kevyitä smetana-ja juustoleipiä täysjyväleivällä, kalkkunaa/kanaa/paahtopaistia, kasviksia, juusto, pretzelit tai paistetut sipsit kyljessä
- kasvis-ja kanagesadillat, tortillalastuilla ja guacamolella
- sekoita broilerin/sian/naudan ja kasvisten kanssa, tarjoillaan riisi tai nuudelit
- kalkkunaleipiä, joissa on uunissa lämmitettyä juustoa kasviksilla höystettynä. Tarjoa hedelmien kanssa.
terveellisiä Välipalaideoita:
- myslipatukat
- keksejä, joissa on maapähkinävoita
- hedelmiä (banaani, omena, omenasose pussissa) ja pähkinöitä
- polkusekoitusta
- rinkeleitä, juustokuutioita
- Juustotikku, jossa on hedelmäpala
- Popcorn
- puolet kalkkunaleivästä
- kulhollinen täysjyväviljaa
Etsitkö vastauksia useampiin vanhemmuutta koskeviin kysymyksiin?
ilmoittautuminen Terveysvihjeiden uutiskirjeeseen
