Jasonin Kokovartaloharjoittelu HIIT-harjoitus
pidän tästä treenistä monestakin syystä:
- se on nopea, kestää noin 30 minuuttia loppuun alusta loppuun lukien nopea lämmittely ennen kuin aloitan ja jäähtyä lopussa.
- siihen tarvitaan vain yksi laite – Kahvakuula, mikä tekee siitä ihanteellisen treenin kotona, matkoilla tai kun sää on mukava ja haluat suunnata ulos.
- se on korkean intensiteetin intervalliharjoitus, joten se on supertehokas maksimitulosten saamiseksi minimaalisessa ajassa.
- se on täyteläinen, joten sitä tarvitsee tehdä vain 2-3 kertaa viikossa, jotta se olisi mahdollisimman tehokas.
Harjoitukset:
- Kahvakuulat Heiluvat
- Punnerrukset
- Pikaripulssikyykky
- Kuolonkyykky
- Pystyrivit
Ajoitettu Intervallitreeni:
- 45 sekuntia Kahvakuulakyykky
- 15 sekuntia lepo
- 45 sekuntia punnerrus
- 15 sekuntia lepo
- 45 sekuntia Pikarikyykky
- 15 sekuntia lepo
- 45 sekuntia Kuolonkyykky
- 45 sekuntia lepohetki
- 45 sekuntia lepohetki
- 15 sekuntia lepohetki
- 15 sekuntia lepohetki
- 15 sekuntia lepohetki
- 15 sekuntia lepohetki
- 15 sekuntia 2918 >
- 45 sekuntia pystyssä rivit
- 60 sekuntia lepo
Toista tämä piiri 3-4 kertaa.
Ei Kelloa / Ajastinta? Ei Hätää, Kokeile Tätä.:
- 25 Reps Kahvakuula heiluu
- Anna heartraten toipua < 80%
- 25 Reps punnerrukset
- Anna heartraten palautua < 80%
- 25 Reps Pikarikyykky
- Anna heartraten toipua < 80%
- 25 Reps Deadlifts
- Let heartrate recover to < 80%
- 25 Reps pystyssä rivit
- Anna heartrate toipua < 70
Toista tämä piiri 3-4 kertaa.
Haluatko kropallesi ja tavoitteillesi räätälöidyn treenin? Varaa ilmainen sessio personal trainerin kanssa ensikertalaisille asiakkaille täyttämällä alla oleva lomake. Joitakin rajoituksia sovelletaan.
- READ BEFORE treeni:
- Elevate Fitness suosittelee vahvasti neuvottelemaan lääkärin kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.
- sinun tulee olla hyvässä fyysisessä kunnossa ja pystyä osallistumaan harjoitukseen.
- Elevate Fitness ei ole lisensoitu terveydenhuollon tarjoaja, ja se edustaa, ettei sillä ole asiantuntemusta diagnosoimaan, tutkimaan tai hoitamaan minkäänlaisia sairauksia tai määrittämään tietyn harjoituksen vaikutusta sairauteen.
- sinun tulee ymmärtää, että kun osallistut johonkin harjoitukseen tai harjoitusohjelmaan, on mahdollista saada fyysisiä vammoja. Jos osallistut tähän harjoitukseen tai harjoitusohjelmaan, hyväksyt, että teet sen omalla vastuullasi, osallistut vapaaehtoisesti näihin toimintoihin, otat itsellesi kaiken loukkaantumisriskin ja suostut vapauttamaan ja vapauttamaan Fitnessin ja sen yhteistyökumppanit ja työntekijät kaikista väitteistä tai syistä, jotka ovat tiedossa tai tuntemattomia, jotka johtuvat tämän tai minkä tahansa harjoitusohjelman käytöstä.
READ BEFORE treeni:
Elevate Fitness suosittelee vahvasti neuvottelemaan lääkärin kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.
sinun tulee olla hyvässä fyysisessä kunnossa ja pystyä osallistumaan harjoitukseen.
Elevate Fitness ei ole lisensoitu terveydenhuollon tarjoaja, ja se edustaa, ettei sillä ole asiantuntemusta diagnosoimaan, tutkimaan tai hoitamaan minkäänlaisia sairauksia tai määrittämään tietyn harjoituksen vaikutusta sairauteen.
sinun tulee ymmärtää, että kun osallistut johonkin harjoitukseen tai harjoitusohjelmaan, on mahdollista saada fyysisiä vammoja. Jos osallistut tähän harjoitukseen tai harjoitusohjelmaan, hyväksyt, että teet sen omalla vastuullasi, osallistut vapaaehtoisesti näihin toimintoihin, otat itsellesi kaiken loukkaantumisriskin ja suostut vapauttamaan ja vapauttamaan Fitnessin ja sen yhteistyökumppanit ja työntekijät kaikista väitteistä tai syistä, jotka ovat tiedossa tai tuntemattomia, jotka johtuvat tämän tai minkä tahansa harjoitusohjelman käytöstä.
