GAMMA on suosikkini FOCUS T25-harjoitusjärjestelmässä. Katso kanssani, Beachbody ’ s resident fitness geek, kun me peer alla Konepellin mikä tekee kolmannen vaiheen FOCUS T25 rasti, ja miksi sinun pitäisi tehdä siitä osa kunto arsenaali.
Mikä on GAMMA?
käsite on yksinkertainen. Se on neljä ylimääräistä 25 minuutin Shaun T-harjoitusta, jotka on suunniteltu tehtäväksi FOCUS T25: n BETA-vaiheen jälkeen. Nämä harjoitukset ovat voimaharjoittelupainotteisempia kuin kaksi ensimmäistä kierrosta, joita kutsutaan ALPHA ja BETA. Vaikka painoja käytetään, ne ovat suunnilleen yhtä erilaisia kuin normaali käsitys siitä, mitä painoharjoittelu on kuin ne voisivat olla, koska niitä käytetään korostamaan nopeutta, räjähtävyyttä ja repimistä sen sijaan, että lisättäisiin irtotavarana.
Jos olet tehnyt Alphan ja betan, olet nähnyt tämän toiminnassa. Jotkut BETA harjoitukset vaativat painoja keinona lisätä intensiteettiä. GAMMA vie tämän askeleen pidemmälle, käyttäen enemmän painoa ja enemmän nopeutta Rip ’ t Up, Extreme Circuit, ja Pyramid, jotka kaikki käyttävät painoja. Nopeus 3.0 lisää, arvasit oikein, lisää nopeutta.
Jos ei tunne FOCUS T25: tä lainkaan, kyseessä on kahden kuukauden mittainen, korkean intensiteetin harjoitusohjelma, jossa keho vaihtuu nopeasti hyvin moderneilla tekniikoilla. ALPHA-vaiheessa teet erilaisia intervallitreenejä, joissa on sekä voimaa että sydän-tyylisiä liikkeitä, ilman lisättyä vaihdetta tai painoja. Tavoitteena on maksimoida, miten kehosi reagoi voimakkaaseen harjoitteluun ensimmäisen puolen tunnin liikunnan aikana, mikä lukuisat tutkimukset osoittavat, että se voi olla todellinen maaginen ikkuna tuloksiin.
beetavaiheessa edetään kovempiin liikkeisiin (kuten plyometriaan), joissa on enemmän räjähtävyyttä ja enemmän vastustuskykyä. Tämä saavutetaan lisäämällä painoja joissakin liikuntaa.
pitäisikö tehdä GAMMA?
vaikka et olisi tehnyt FOCUS T25 ALPHA-tai BETA-ohjelmaa, saatat silti olla GAMMA-ehdokas. GAMMA on mitä Beachbody® viittaa jatko-ohjelma. Kuten P90X, P90X2, P90X3, INSANITY, and INSANITY: the ASYLUM, se on suunniteltu ihmisille, joilla on kuntopohja.
tuon pohjan saa ilman muita FOCUS T25-treenejä. Esimerkiksi olen tehnyt kaikki edellä mainitut ohjelmat, ja GAMMA on minun go-to harjoitus FOCUS T25 linja.
on myös syytä huomata, että GAMMA sisältää kaksi 30 päivän harjoitusvaihekalenteria, joten voit valita itsellesi parhaiten sopivan kuntotasosi ja/tai tavoitteesi. Tämä lisäaikataulu tarjoaa myös neljännen vaikeustason ohjelmalle.
aikataulu, joka sisältää harjoituksia ALPHA ja BETA, sekä GAMMA, on monipuolisin rutiini. Se on se, jota useimmat ehdottavat aluksi.
vain GAMMA-aikataulu on hieman rajumpi, koska treenaat kehoasi samalla tavalla joka päivä. Se on kuin boot camp niille, joilla on jo vahva kuntopohja ja jotka haluavat vasaroida sen kuntoon mahdollisimman pian.
miksi tarvitset gammaa?
on olemassa harjoittelulaki, nimeltään progressive overload, jonka mukaan harjoittelemasi järjestelmän ylikuormittamista on jatkettava, koska se saa asentajan, jotta tuloksia saadaan jatkuvasti. FOCUS T25 perustuu kaikki aikaan. Tämä tarkoittaa, jos haluat ajan viettää käyttäessään pysyä johdonmukaisena, sinun täytyy jatkuvasti lisätä intensiteettiä tuona aikana pitää kehon sopeutumista.
sopeutumisen spesifisyys on toinen oppikirjatermi. CliffsNotes määritelmä on, että elimistö saa asentaja, koska se sopeutuu ulkopuolella ärsyke. Kun se tottuu johonkin (tai on sopeutunut), kunto kasvaa ja/tai pysähtyy. Tämän takia kuulee usein, ettei pitäisi treenata koko ajan samalla tavalla.
sopeutumiseen ei välttämättä tarvita uusia treenejä. Hyppäämällä korkeammalle, liikkumalla nopeammin ja lisäämällä enemmän painoa ylikuormitus ja aiheuttaa kehon pitää sopeutua. Tästä syystä, niin kauan kuin jatkat saada paremmin harjoitus, kehosi on edelleen hyötyä siitä. Kun ei enää parane, on osunut treenitasanteelle.
vaikka suurin osa teistä pystyy parantamaan FOCUS T25: n alfa-ja BETA-harjoituksissa pidempään kuin yhden kierroksen ohjelman, osutte kaikki pisteeseen, josta ette voi enää parantua. Tässä vaiheessa tarvitset ylimääräistä ylikuormitusta jatkuvaan edistymiseen.
treenaaminen, kunnes olet täysin hallinnut treenin, ei kuitenkaan ole tehokkain tapa parantaa (tai saada voittoja). Ensinnäkin, se on luultavasti tylsää sinulle. Vielä tärkeämpää on, että uusien harjoitusten tekemisestä on toinenkin hyöty: neuromuskulaarinen sopeutuminen.
uusien liikkeiden oppimisesta on muutakin hyötyä kuin parempi koordinointi. Pakottaa kehon muuttaa sen hermo malleja aiheuttaa kehon tuottaa suorituskykyä parantavia hormoneja. Näin aineenvaihduntaprosessisi muuttuvat, ja se johtaa urheilullisen kehonkoostumuksen paranemiseen. Toisin sanoen, tämä saa sinut näyttämään paremmalta.
myös muutosten hallitseminen johtaa siihen, että tuntee itsensä suoritetuksi, ja hauskuus voi olla tärkeä osa kuntoilua. Sopeutuminen ei tapahdu vain silloin, kun rasittaa kehoa. Myös fysiologinen muutos tapahtuu, kun on onnellinen. Uusien esteiden omaksuminen—ja voittaminen—tuo lisäarvoa hormonituotannolle. Vaikka olet tyyppiä, joka rakastaa tehdä samaa koko ajan, ja muutos tekee sinusta äreä, voittaa muutos aina trumps se lopulta.
FOCUS T25 GAMMA tuo treeniohjelmaan lisää painoa, nopeutta ja hauskuutta. Kaiken kaikkiaan täydellinen myrsky jatkuvalle menestykselle.
