kaikki kollageenilisät eivät ole samanlaisia. Joten määrä ja syyt niiden ottamiseen eroavat toisistaan.
hydrolysoitu kollageeni
hydrolysoitu kollageeni on markkinoiden yleisin kollageenilisä, mitä todennäköisimmin siksi, että tutkimus osoitti sen imeytyvän helposti.
tämä lisäosa on usein jauheena tai kapseleina, ja jauheita on helppo sekoittaa keittoihin, juomiin tai jopa leivonnaisiin. Hydrolysoitua kollageenia löytyy myös joistakin kosmetiikkatuotteista 💄.
kun puhutaan ihon terveydestä, tutkimuksessa havaittiin, että 2,5 gramman kollageenipeptidien saanti paransi ihon kosteutusta, kimmoisuutta, karheutta ja tiheyttä.
toinen tutkimus osoitti, että kollageenin saannin lisääminen 5 grammaan päivässä mahdollisesti parantaa luuntiheyttä (kalsiumin ja D-vitamiinin avulla).
Go big or go home kuluttamalla päivässä 15 grammaa kollageenia, mikä paransi lihasmassaa ja kehonkoostumusta premenopausaalisilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa.
hydrolysoidun kollageenin pohjalukema:
tutkimuskatsauksessa todettiin, että 2,5-15 grammaa hydrolysoituja kollageenipeptidejä päivässä oli turvallista.
Denaturoimaton kollageeni
tämä kollageenin muoto löytyy myös jauheena tai kapseleina, ja tutkimukset yhdistävät sen luuston ja nivelten terveyteen. Erään tutkimuksen mukaan 40 milligramman vuorokausiannos paransi niveloireita nivelrikkoa sairastavilla.
denaturoimatonta kollageenia koskeva Bottom line:
vuonna 2013 julkaistu tutkimus osoitti, että 10-40 milligrammaa denaturoimatonta kollageenia on hyvin siedetty ja osoittaa suotuisia vaikutuksia nivelten terveyteen.
liivate
tätä kollageenimuotoa myydään harvemmin lisukkeena, ja sitä esiintyy useammin hedelmäisessä, hytkyvässä aavikkohyytelössä.voit myös käyttää tavallista liivatetta proteiinipitoisuuden lisäämiseen ja sakeuttamiseen kastikkeissa, keitoissa ja smoothieissa.
liivatelisää on tutkittu vähän, mutta meillä on joitakin tietoja. Tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka ottivat 15 grammaa gelatiinia paransi kollageenisynteesiä (miten heidän ruumiinsa tehdä se). Tällä saattaa olla merkitystä kudosten korjaamisessa ja vammojen ehkäisemisessä.
mutta edellä mainittu tutkimus tehtiin lyhyen ajan kuluessa, joten emme voi olla varmoja pitkäaikaiskäytön mahdollisista sivuvaikutuksista.
Gellatinin tilanne:
turvallisin veto on mennä pakkauksen suositusannostuksella. Tarvitsemme vielä lisätietoja tietää varmasti, kuinka paljon on optimaalinen Oman bod.
