nopein tapa liikkua vedessä on täydellinen Vedenalainen delfiinipotku tiukassa virtaviivaisessa asennossa. Tätä kannattaa harjoitella joka ikinen kerta, kun starttien ja käännösten jälkeen ponnistaa irti seinästä.
katso videolta vinkit ja harjoitusideat tämän taidon hiomiseen:
Kuuntele podcast:
tämä viikon harjoitus on 1600 jaardin istunto, jonka suoritin Apple Watchin MySwimPro-sovelluksella. Alla olevalla videolla esittelen harjoitusstrategian ja opastan sinua analysoimaan kaikki tässä myswimpro-harjoituksessa kuvatut tiedot asetuksittain!
Mikä On Streamline?
virtaviivaistaminen tarkoittaa kehon pitämistä mahdollisimman aerodynaamisella tavalla, jotta se liukuisi mahdollisimman pitkälle mahdollisimman pienellä fyysisellä rasituksella.
aiheeseen liittyvää: kuinka uida perhosta täydellisellä tekniikalla
kun työnnät irti seinästä aloituksen tai käännöksen aikana, ojennat kätesi pään yli, samalla kun asetat kätesi ahtaaseen ja kompaktiin asentoon.
Mikä On Vedenalainen Delfiinipotku?
seinästä työntäessä saa uida 15 jaardia/metriä vedenalaisessa delfiinipotkussa. Se on samanlainen potku kuin perhosessa, mutta muutaman metrin syvyydessä. Tämä on erittäin kompakti ja tehokas potku, joten varmista, että jalat ovat yhdessä, kädet puristuvat korvia vasten ja pidät ytimen kiinteänä.
Katso myös: 8 evät uinnin hyötyä
alla on kolme peruskäsitettä vedenalaisen delfiinipotkun parantamiseksi:
- 2-Suuntapotku: potkiminen sekä ylös-että alas-liikkeessä pallean molemmille puolille.
- juna kaikki 4 tasoa: edessä (virtaus), oikealla puolella, vasemmalla puolella, takana (SLOB).
- joustavuus: keskitytään parantamaan nilkan liikkuvuutta ja rakentamaan toimintakykyä.
aiheeseen liittyvää: Miten uida täydellinen selkäuinti
on erittäin tärkeää, että potkusi eivät ole liian suuria, tai muuten saat lisää vastusta vedessä, ja potku todella hidastaa vauhtiasi. Katso lisää vinkkejä vedenalaisen delfiinipotkun parantamiseen täältä.
kokeile tätä ilmaista treeniä:
- etäisyys: 1 600 jaardia
- kesto: 45 minuuttia
- tarkennus: Vedenalainen delfiinipotku
kuinka saada tämä harjoitus-avaa myswimpro-sovellus luodaksesi manuaalisesti uuden mukautetun harjoittelun. Kirjoita sarjat ja intervallit ja kirjaudu sitten ilmaiseksi!
* evät ja snorkkeli ovat valinnaisia!
lämmittely:
- 1 x 200 vapaauinti
- 2 x 50 selkäuinti
Esiuinti:
- 4 x 75 Freestyle (10-15m Vedenalainen Virtauspora)
pääjoukko (3x kertaa):
- 1 x 100 Freestyle
- 2 x 50 Freestyle
Cool Down:
- 4 x 50 Freestyle
harjoittele ”Flow” – poraa:
tässä harjoituksessa keskitymme Flow-poraan. Snorkkelin käyttö tämän kanssa auttaa, joten voit keskittyä potkuihin hengityksesi sijaan.
Aloita veden päältä, laske pää alas ja nosta kädet pään yläpuolelle Teräsmies-asentoon. Työnnä rintaa eteenpäin ja harjoittele delfiinin potkua pinnalla, pakottaen sinut harjoittamaan ydintäsi ja keskittymään tasapainoosi.
seuraavaksi käänny kyljellesi ja tee samat liikkeet vasemmalla ja oikealla puolella. Tämä versio Pora vaatii kastaa vähintään 1 jalka veden alla.
Katso yllä olevalta videolta koko opetusohjelma sekä analyysi tästä porasta ja harjoittelusta.
pidä mielessä, nämä intervallit kirjoitin itselleni MySwimPro-sovellukseen. Voit muokata jokainen osa tämän harjoituksen olla tarkempi nopeus, tavoitteet ja kesto harjoitus haluat.
se ei muuta joukon vaikutusta lainkaan, jos mitään-päinvastoin! Treeni henkilökohtaistuu ja saat enemmän irti sessiosta!
