oli kyseessä sitten Noutoruoka, pikalounas pakomatkalla tai viiden ruokalajin juhla neljän tähden ravintolassa, raskausaikana tulee paljon hetkiä, jolloin syö-mutta ei kokkausta.
vaikka ruuanlaitosta helpottaminen on varmasti helpotus, älä unohda, että olet edelleen vauvanruokatehtävissä silloinkin, kun et ole keittiön yksityiskohdissa. Pidä kohdun café catering vauvan ravitsemuksellisia etuja seuraamalla muutamia keskeisiä ohjeita, kun olet ruokailemassa.
elintarvikkeet, joita tulee välttää ravintolassa syödessä raskauden aikana
jos tarvitset kertausharjoitusta, näitä yleisiä ravintolaruokoja ja-juomia tulee välttää raskauden aikana.
- alkoholijuomat
- pastöroimaton meijeri
- raa ’at tai merelliset äyriäiset
- harvinainen tai kypsentämätön liha
- nakit
- Herkkuliha
- raa’ at munat
- raa ’at munat
- korkean elohopean kalat
- raa’ at idut
miten syödä terveellisesti ravintoloissa raskauden aikana
valitse ravintola. Sinulla ei ehkä aina ole tätä mahdollisuutta, mutta tartu siihen, kun voit. (Cash In The ” I ’m pregnant, I’ m fussy ” chip when possible.) Tietyt ravintolat sopivat paremmin raskaana olevalle kuppilalle kuin toiset (Kalaravintola salaattibaarilla, hyvä — sushibaariravintola rajoitetuilla kypsennysvaihtoehdoilla, ei niin hyvä). Jos närästys tai muut vatsa ongelmia on ateriavaihtoehdot rajoitettu mitäänsanomaton, blander ja mitäänsanomaton, saatat haluta jättäytyä pois ravintola, joka ylpeilee sen mausteinen ruoka, tai joka käristää kaiken (mukaan lukien jäätelö).
puhu erikoispyynnöistä. Et ole ainoa nirso syöjä nykyään. Useimmissa laitoksissa tarjoilijat ja kokit ovat tottuneet kaikenlaisiin sijaisuuksiin. Pitele majoneesia, pyydä kastike ja kastike kylkeen, jätä pekoni ja sinihomejuusto väliin Cobbin päälle tai katso, voiko harvinaisen ankanrinnan tarjoilla läpikypsänä.
Lisää Terveellisen Ruokavalion Vinkkejä
Raskaus Ravitsemus Kaavio: 33 välttämättömiä ravintoaineita raskaana oleville naisille
mitä syödä ensimmäisen kolmanneksen aikana
19 Parhaat elintarvikkeet syödä raskauden aikana
raskaus ravitsemus kaavio: 33 välttämättömiä ravintoaineita raskaana oleville naisille
mitä syödä ensimmäisen kolmanneksen aikana
19 Parhaat elintarvikkeet syödä raskauden aikana
varo annoksiasi. Monet ravintolat tarjoavat entrée-annoksia, jotka ovat riittävän suuria pienten kylien (tai ainakin pienten perheiden) ruokkimiseen. Vastusta kiusausta olla clean plate Clubin kuningatar (maksat hinnan vain ruoansulatushäiriöinä — samoin kuin liian monina kiloina, jos ruokailet ulkona usein). Sen sijaan, jätä mitä olet liian täynnä syödä ja hauva pussi tähteitä huomisen lounaalle tai päivälliselle. Tai pyydä puolikkaita annoksia.
älä anna leivän hämätä. Etsi täysjyvävaihtoehtoja, kun kaivelet leipäkoriin. Etkö löydä ketään? Kysy, jos keittiössä on joitakin käsillä (jos he tarjoavat voileipiä, heillä on luultavasti viipaloitu täysjyvävehnä saatavilla). Eikö vehnää näy? Ota hieman valkoista-mutta yritä olla täyttämättä niitä tyhjiä kaloreita. Tilaa sen sijaan nopeasti terveellinen alkupala.
mene vihreille. Ota tavaksi tilata alkuruoaksi salaatti tai Grillatut kasvikset tai lisukkeeksi paahdettu lehtivihreä, kuten pinaatti, eskaroli tai parsakaali.
Soup ’ s on! Jos ruokalistalla on linssi -, papu-tai kasviskeittoa, tilaa pullallinen. Sama pätee tomaattipohjaisiin liemiin ja chowdereihin (ota Manhattan, kun se tulee simpukkaan). Vältä keittoja ja muita kermakeittoja, ellei niitä ole valmistettu maidosta tai jogurtista raskaan kerman ja voin sijasta. Ainoa tapa tietää on kysyä. (Älä ujostele. Olet raskaana-on tavallaan selvää, miksi olet ravitsemustietoinen.)
sivuilta. Jopa pikaruokaravintolat tarjoavat nykyään terveellisiä lisukkeita (uuniperuna sen kanssa?). Kysy ja saat: höyrytetyt kasvikset, uuniperuna (ranskalaisten tai sipulirenkaiden sijaan), jamssi ja ruskea tai villi riisi ovat kaikki superpuolia.
Go global. Hemmottele erilaisia terveellisiä vaihtoehtoja-vatsa sallii (ja se ei aina ole). Kun olet italialaisissa ravintoloissa, syö roomalaisten tapaan grillattua tai haudutettua kalaa, kanaa, vasikanlihaa tai vähärasvaista naudanlihaa upeiden vihannesten kera; tai pastaa ja pizzaa tuoreella tomaattikastikkeella, merenelävillä tai juustolla. Nauti japanilaisissa ravintoloissa teriyaki-kalaa tai kanaa, misokeittoa, edamame-ja soba-nuudeliruokia (sekä sushia, jossa on keitettyä kalaa tai vihanneksia). Intialaiset ravintolat tekevät erityisen ravitsevan vaihtoehdon niin kauan kuin vatsasi hyväksyy mausteet (tilaa käytännössä mitä tahansa, mitä ei ole paistettu, erityisesti Tandoori-grillattua lihaa, joka on marinoitu jogurteissa, kasvis-ja linssiruuissa sekä täysjyväleivissä). Ja Meksikolainen fiesta, nauti mustapapukeitto, fajitas (saat runsaasti vitamiineja näistä paprikoista) maissi tortilloja, tuoretta salsaa ja guacamole.
täytä ennen jälkiruokaa. Yritä olla säästämättä tilaa Mississippin mutapiirakalle, mutta jos olet vielä nälkäinen (tai kaipaat jotain makeaa) pääruuan jälkeen, pyydä tuoreita hedelmiä, sorbettia tai jäädytettyä jogurttia. Nimesi ei ole muta, jos päädyt antamaan mutapiirakkaan (kunhan et anna joka päivä), mutta voit paremmin aamulla, jos pysähdyt pariin suupalaan ennen kuin syötät jälkiruoan (ja kalorit) pöydän toiseen päähän.
