kestävyysurheilijana, joka suosii pitkiä, chill-juoksuja korkean intensiteetin intervalleihin, lisäämällä mitään, johon liittyy ähkimistä harjoittelun aikana, on vaikea myydä. Joten kun kumppanini haastoi minut tekemään kyykkyjä joka päivä kuukauden ajan nähdäkseni, mitä se tekisi juoksulleni ja keholleni (OK, peppuni), olin vain hieman kiinnostunut: Nauttisinko palaamisesta painohuonejuurilleni vai olinko nyt täysi kestävyyskuningatar?
minulla on lämpimiä muistoja Rutgersin yliopiston testosteronipainotteisesta, voimanostosta kertovasta kellarisalista. Mutta kun pääsin triathloniin ja juoksuun, fokukseni siirtyi siitä, kuinka paljon pystyin penkkipunnerrukseen, kuinka pitkälle pystyin juoksemaan. Silloin hyvästelin salin ja tervehdin auringonpaistetta ja tuulta kasvoillani.
mutta oltuani muutaman vuoden enemmän kardiossa kuin painoharjoittelussa aloin tajuta, että molempien maailmojen parhaimmistoon kuului hitunen raskaiden asioiden nostamista ja alas laskemista. Harrastan siis HIIT-tunteja ja satunnaisia nostoja, mutta 30 päivän kyykky oli ehdottomasti normini ulkopuolella. Kaksi kertaa kuussa olisi enemmän minun vauhtiani.
mutta tykkään haasteesta, joten lisäsin aamurutiineihini kyykkyjä ja seurasin niitä ahkerasti päivittäin, vaikka oli maastoajo, ei kuntosaliyhteyttä useimpina päivinä ja hektinen matkustusaikataulu.
kyykky on kestävyysurheilijoille älyttömän järkevää, kun sitä ajattelee: ne auttavat parantamaan voimaamme suunnattomasti oikein tehtynä, ja siitä voi kehittyä vakavia #QuadGoals (ja #belfiet, jos sellainen kiinnostaa).
Oppitunti #1: Etsi aika, joka toimii sinulle, Jos olet lisäämällä päivittäinen rituaali, kuten kyykky, ja varmista, että jätät aikaa lämmetä.
päätin, että kiinnitän kyykyt aamulla yhdestä erityisestä syystä: minulla oli jo tapana 15 minuutin edestä ydin — ja joogajänteitä, joita teen päivittäin, joten — kuten tapaasiantuntija Gretchen Rubin suosittelee-kyykkyni ”pinottaisiin” heti sen jälkeen, joten olisin varma työstämään ne osaksi arkeani. Toinen syy oli fyysisempi: kyykky ei ole iskutonta liikuntaa, se vaatii jonkin verran lämmittelyä. Joogavirta oli täydellinen juuri sen saavuttamiseksi.
tein myös kehotuksen siirtyä hitaampien, tasaisten painotettujen kyykkyjen ja nopeiden, räjähtävien painottomien välillä. Oli järkevää jakaa ne, jotta saisin parhaat nosto-ja plyometriset edut harjoituksen.
Oppitunti #2:Uusi kyykkyyn? Etsi kouluttaja, joka voi auttaa sinua täydellinen hissi ennen kuin aloitat lisätä painoa ja vaarassa vakavasti vahingoittaa itseäsi.
ennen starttia värväsin mieheni, valmentajan ja kinesiologin, kouluttamaan minut kyykkytekniikkaani uudelleen, koska huonosti toteutettu kyykky on parhaimmillaan turhaa ja pahimmillaan vaarallista. Kun olin aiemmin lipsauttanut levyn Crossfitissä, en ollut halukas ottamaan riskiä.
Oppitunti #3: Mitä saa mitataan saa hallitaan, joten ota ennen kuva tai mittaus. Se motivoi pääsemään jatkoon, ja objektiivinen näkemys edistymisestäsi helpottaa siinä pysymistä.
otin ”ennen” – kuvan ja joitakin mittoja (Peppu, vyötärö ja neloset), jotta minulla olisi subjektiivista ja objektiivista näyttöä siitä, mistä aloitin. Sitten pääsin asiaan.
THE 30 DAYS … TRANSFORMATION
ensimmäisellä viikolla satuimme olemaan pienessä kaupungissa, jossa ei ollut kuntosalia, talossa, jossa ei ollut painoja. Mutta siellä oli järvi joitakin kiviä reunan ympärillä ja mukava lenkkipolku, joten minun painotettu aamut, sain luova ja nosti 40-ish-kiloa kivi, ja teki minun kyykky tilalla, että (luultavasti noin 35-45 kiloa). Jalat olivat kipeät ensimmäisen session jälkeen.
toisena päivänä tein 100 ilmakyykkyä, yrittäen pitää vauhtini nopeana ja sykkeeni ylhäällä. Näiden kahden yhdistelmä oli lopulta paras, tajusin nopeasti: ilmakyykky oli melkein kuin palautumispäivä painonnostoon, mutta sydänpysähdys piristi minua aamulla, ja pystyin varmasti tuntemaan ilmakyykkyni pakaroissani.
jatkoin vuorottelua ja lisäsin toistoja ja painoja päivien kuluessa, mutta en koskaan mennyt liian korkealle kummankaan kanssa. En yrittänyt voittaa strongman-kilpailua, joten ei ollut mitään syytä antaa itselleni DOMEJA kokeilun vuoksi.
tulokset
kuukauden kuluttua tein mittani uusiksi ja huomasin, että Takapuoleni kasvoi puoli senttiä, kun taas vyötäröni oli todellisuudessa menettänyt puoli senttiä.
tärkeämpää oli se, että sain mahdollisuuden nähdä kyykkyjeni tulokset mäkiin osuessa, kun aloin valmistautua elokuussa häämöttävään vuoristopolkujuoksuun. Tunsin pakaroideni ampuvan ja auttavan minua nousemaan kukkuloille-ja tunsin jopa olevani vakaampi laskuissa.
myönnän, että koska kuukausi on ohi, olen vähentänyt kyykkyjäni, pitäytyen aamujoogan jälkeen nopeassa 25 pikarikyykky-sarjassa, jossa on mitä tahansa painoa (yleensä 30 kiloa). Yritin jättää kyykkyt kokonaan pois, mutta 30 päivän jälkeen, kun ne olivat osa joogarituaaliani, tuntui oudolta lopettaa. Toivottavasti se on tarpeeksi painoa ja reps ylläpitää lihas olen kasvanut, ja aion ehdottomasti saada kuntosalilla säännöllisesti joitakin raskaampia painoharjoittelua uudelleen ASAP.
Oppitunti #4: Jos kaipaat lisää voimaa, kokeile kyykkyhaastetta pian!
