hauis koostuu kahdesta päästä — lyhyestä ja pitkästä. Molemmat yhtyvät samaan jänteeseen ja aiheuttavat kyynärpään koukistumista, kuten levytankokiharoiden aikana. Monet nostajat suorittavat käsipainokiharansa samalla tavalla kuin levytanko käyttäen kämmenet ylös-otetta, joka on erittäin tehokas kyynärpään koukistajien kohdentamisessa. On huomattava, että koska kätesi ovat kyljissäsi, lyhyiden ja pitkien päiden osuus on suhteellisen tasainen.
tavalliset Käsipainokiharat
Käsipainokiharat kuuluvat käytännössä jokaisen hauislihasharjoitusarsenaaliin. Koska ei ole mitään yhdiste liikkuu bi: n, ottaa erilaisia liikkuu shokki suhteellisen pieni hauis lihaksisto on kriittinen. Kun kiharrat käsipainot ylös, jotta varmistat, että etummaiset deltit eivät ota valtaa, muista lukita kyynärpäät sivuille — älä anna niiden kulkea eteenpäin. Käsipainoja ei välttämättä pysty tuomaan yhtä korkealle, mutta painopiste hauiksissa on vielä suurempi.
Tee tämä muutos: Aloita neutraalilla otteella
tämä liikkeellelähdön hienovarainen muutos voi tehdä joitain ei-niin-hienovaraisia koko-ja voimamuutoksia olkavarsiisi. Kun aloitat jokaisen rep kämmenet-in (neutraali) ote sijaan kämmenet-up, se pakottaa supinate (käännä ranne ylös) aikana curl saapua kämmenet-up asentoon. Tämän kierteen avulla voit ottaa hauiksesi läpi sen täyden liikeradan, mikä auttaa kehittämään lihasta täydemmin. Sitten kiharan yläreunassa voit jatkaa vielä enemmän vääntämistä, jotta kämmenet kääntyvät entistä enemmän ulos. (Vaikka luet tätä lausetta, curl toinen käsi ylös sitten kierrä rannetta hieman ja voit tuntea suurempi supistuminen.)
hyödy molemmista
koska ei ole arsenaalia monijohteisia liikkeitä hauisten kohdentamiseksi, seuraavaksi paras veto on pitää ne vastaamassa ja kasvamassa hyökkäämällä niitä vastaan mukavalla harjoitusvalikoimalla. Tämä sisältää levytankokiharat eri pitoleveyksillä käsipainokiharat eri kulmilla. Vaikka standardi palms-up käsipaino curl on ilmiömäinen jäljittelemällä levytanko curl pakottaen stabilointi edistää, supinating ranteet joissakin sarjoissa voi lisätä huippu supistuminen entisestään. Muista säännöllisesti muuttaa jopa kiharat varmistaa optimaalisen kehityksen.
