missä tahansa kamppailulajissa, nopeat kädet ovat kultaa. Itse asiassa jotkut suurimmista nyrkkeilijöistä kautta aikojen (ja vielä nykyäänkin) olivat nopeimpia lyömään.
ilmiselvien, nopeiden iskujen avulla voit saavuttaa kohteesi nopeammin ja räjähtävämmin, antaen samalla yllätysmomentin. Vaikka ensimmäinen isku ei osuisikaan, nopeus voi silti toimia eduksesi dazing ja hämmentää vastustajaa, mikä tarjoaa mahdollisuuden täyden yhteyden.
5 treeniä iskunopeuden parantamiseksi
jos sinulla on dynamiittivoimaa, muista käyttää näitä harjoituksia vauhdin nostamiseen sen rinnalla. Kombo on lievästi sanottuna tappava oikeastaan missä tahansa lajissa. Nämä harjoitukset ovat joitakin, että harjoittelen säännöllisesti, jotka suoraan edistävät käden iskunopeutta, koordinaatiota ja koko kehon ketteryyttä. Pujota ne repertuaariisi useiden treenien aikana viikossa.
hyppynaru
vauhdin saamiseksi pitää harjoitella, no, kovaa. Hyppynaru tekee juuri tämän kannustamalla ranteiden ja ylävartalon lihaksia ampumaan nopeasti ja koordinoidusti muun kehon kanssa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun alat siirtyä kehittyneempiin hyppynaruliikkeisiin, kuten kaksoisnaruhyppyihin ja ristivartalohyppyihin, sillä ne vaativat käsivarsilta erittäin nopeita liikkeitä.
toinen mahtava asia nopeusharjoittelussa köydellä on se, että se ei ainoastaan kannusta nopeuteen, vaan myös nopeuteen ja kestävyyteen. Loppujen lopuksi voit olla nopea, mutta voiko se nopeus kestää useita kierroksia? Kestääkö se kokonaisen turnauksen liputtamatta?
tässä on loistava piiri, joka alkaa rakentaa nopeutta ja kestävyyttä samanaikaisesti, samalla kun se integroi kehon painoliikkeitä. Kokeile sitä seuraavan cardio-istuntosi aikana useita kertoja viikossa.
Hyppynarun Vauhtitreeni:
- 20 seconds double-unders
- 10 seconds rest
- 30 seconds shoulder-tap pushups
- 10 seconds rest
- 10 seconds cross body loops
- 20 seconds cross body loops (cross naru edessäsi hyppyjen välissä)
- 10 seconds rest
- 30 seconds pushups
- 20 sekuntia tuplapunnerruksia
- 10 sekuntia lepoa
- 30 sekuntia olkapää-tap punnerruksia
- 10 sekuntia lepoa
- 20 sekuntia ristivartalohyppyjä
- toista kolme kertaa läpi
10 sekuntia lepoa
painotettu varjonyrkkeily
painotetun varjonyrkkeilyn olemus muistuttaa painoliivin käyttöä. Kun olet kuljettaa ylimääräistä painoa toiminnan aikana, kehosi tottuu siihen ja vahvistuu tukemaan sitä. Kun paino on poistettu, tunnet yhtäkkiä itsesi erittäin ”kevyeksi” ja ketteräksi – kehosi voi todella liikkua nopeammin ja voimakkaammin, koska olet tottunut kompensoimaan painolla.
kun varjostaa painoilla, kädet tottuvat liikkumaan painon kanssa nopeasti. Kun sinun ei enää tarvitse kantaa painoa, ne voivat nyt liikkua entistä nopeammin uusilla voimillaan.
kun aloitat varjonyrkkeilyn, muista aloittaa pienemmällä painolla, noin 5 kiloa, ja liikkua kaikenlaisten jabien, ristien ja kohokoukkujen läpi työstääksesi jokaista kulmaa. Älä unohda laittaa voimaa liikkeiden taakse, keskittyen iskuun painon pitämisen sijaan. Tee pari kierrosta liikkeitä, aseta sitten painot alas ja käy läpi toinen kierros. Tunnetko jo eron?
tässä yksinkertainen sample shadowbox drill, jolla pääset alkuun:
1. Vasen Jabi
2. Oikea risti
3. Vasen koukku
4. Oikea koukku
5. Vasen Kohokoukku
6. Oikea yläkoukku
* Peruuta, jos olet vasenkätinen (vasenkätinen)
Vauhtipussiharjoitus
tietenkään mikään vauhtitreeni ei olisi täydellinen ilman vauhtipussia. Hienointa vauhtipussissa on se, että se treenaa optimaalista nopeutta ja koordinaatiota; ei vain käsiä, vaan myös katsetta. Se myös kehittää reaktioaikaasi ja saa sinut reagoimaan intuitiivisesti nopeudella ja ketteryydellä ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä liikaa. Kun tätä pystyy hyödyntämään urheilussa, useimmista liikkeistä tulee toinen luonne, eli ne ovat luonnollisesti nopeampia.
kun saat tuntumaa pussin rytmiin ja ajoitukseen, aloita työntäminen lyömällä mahdollisimman nopeasti läpi jokaisen kierroksen. Voit jopa lisätä speed bag erillisenä piiri painotettu shadowboxing istuntoja.
nopeat punnerrukset ja Ryömimiset
nopeat punnerrukset ovat välttämätön edellytys nopeasti nykivien lihassyiden voiman kehittymiselle. Loppujen lopuksi haluat pystyä lyömään nopeasti ja kovaa. Näiden yhdistäminen nopeiden karhunkerääjien kaltaisiin ryömintöihin parantaa myös koko kehon koordinaatiota, joten periaatteessa saat kolmen suunnan nopeuden, voiman ja ketteryyden.
nopeat punnerrukset ovat pohjimmiltaan samoja kuin tavalliset punnerrukset, mutta ne tehdään nopeammin. Älä hidasta matkalla alas tai ylös, ja mennä niin nopeasti kuin voit vaarantamatta muodossa. Voit tehdä säännöllisesti ja tricep variaatio täydellä räjähdys. Yritä saada vähintään kolme sarjaa lisäämällä ne HIIT-piirille tai lisäämällä Karhunkierros jokaisen väliin.
ole varma, jos et ole vielä tutustunut uuteen Fit and Fight Ready – Nettiohjelmaani, jossa selostan MMA: han liittyviä harjoituksia, kuten näitä ja monia muita!
ydinharjoitukset
todellinen voima ja nopeus tulevat enimmäkseen yhdestä paikasta: ytimestäsi.
jos ydin on heikko, sinulla ei ole tarvittavaa perustaa liikkua nopeasti tai voimalla. Painopisteenäsi ydin auttaa sinua säilyttämään tasapainosi ja voimasi iskiessäsi. Jos ydin on heikko, voit laittaa ton voimaa ja nopeutta osaksi lakko, vain on oma momentum heittää sinut liian pitkälle toiselle puolelle, joka voi häiritä tai hämmentää sinua tarpeeksi kauan saada osuma tai pahempaa.
ydin ei ole vain vatsalihakset. Se koostuu lihaskerroksista, jotka kietoutuvat koko rungon ympärille. Mukana on obliques, joka auttaa vakauttamaan sivulta sivulle suuntautuvia liikkeitä ja antaa voimaa kiertoliikkeisiin, kuten iskuihin.
jotta on todella vahva ydin, joka tukee nopeita, voimakkaita ylävartalon liikkeitä, pitää treenata koko tavaratilaa. Tässä muutamia harjoitusehdotuksia, joita voit naruttaa virtapiiriin tai lisätä hyppynarusession väliin:
• kahvakuulan keinut. Toimii obliques vakauttaa kehon, mutta myös hoonata alaselässä.
• lankut. Sitouttaa koko ydin ja kannustaa vakautta ja kestävyyttä.
• Painotettu syöksykierre (kuva yllä). Vahvistaa obliques kuin hullu.
* Sivulankut. Erityisesti tavoitteet obliques ja parantaa tasapainoa.
* Jalannostot. Antaa alempi abs vauhtia polttoaineen nopea ylempi leikkauksia.
