kyykky on pepullesi mitä sade on kasveille—et voi kasvattaa toista ilman ensimmäistä.
säännöllinen kyykky sopii erinomaisesti kaikille alavartalosi raskaille iskijöille—pakaroille, hamstringeille, kvartaloille. Mutta ne pienemmät lihakset, jotka auttavat muokkaamaan ja kiristämään, tarvitsevat erityisen kosketuksen. Siinä sumokyykky astuu kuvaan.
”suurin hyöty sumokyykkyjen tekemisessä on se, että leveämpi asento tarjoaa ainutlaatuisen haasteen reisilihaksille tai adduktoreille”, sanoo John Calarco, C. S. C. S., Power Health and Performance-yrityksen omistaja Harrisonissa, NY.
Odota, Mutta Miten Oikeastaan Teen Sumokyykkyn?
miten: Seiso jalat hieman lantion leveyttä leveämpinä toisistaan, varpaat osoitettuina 45 astetta, ylävartalo kallistuneena hieman eteenpäin. Hengitä sisään, kun koukistat polviasi ja upotat lantiosi alas, kunnes reitesi ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Hengitä ulos ja aja kantapäiden kautta takaisin lähtöasentoon. Se on yksi edustaja. tee 8-15.
jos haluat tehdä sen vaikeammaksi, lisää käsipaino tai Kahvakuula pitäen sitä vyötärön edessä käsivarret ojennettuina suoriksi.
asento on tässä avain: liian kapea, etkä haasta noita adduktoreita tai hamstringeja; liian leveä ja jumitat lonkkanivelen asennon alaosassa, Calarco sanoo.
aiheeseen liittyvä tarina
missä se makea kohta putoaa on kuitenkin täysin henkilökohtainen, joten leiki jaloillasi. Aloita jalat vain leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan. Kun ei käytä painoa, niin katso, miltä tuntuu kyykätä jalat vähän ulos, sitten vähän ulos ja niin edelleen, kunnes sisäreidessä voi tuntua venytystä muodosta tinkimättä, hän neuvoo.
Onko Tämä Edes Sen Arvoista?
Tl; dr: Kyllä.
Sumokyykky on avain voiman kasaamiseen—kaikissa alavartalon osissa. Aivan kuten perinteinen kyykky, tämä muunnelma toimii teidän kvads, pakaroita, ja hamstrings. Mutta laajempi ”sumo” – asento lisää ainutlaatuisen haasteen adduktoreillesi vahvistaen vaikeasti osuvia reisilihaksia, Calarco selittää.
Mutta Montako Minun Pitäisi Tehdä?
jos yrität rakentaa alavartaloasi, tee sumokyykky kahdesta kolmeen kertaa viikossa, Calarco neuvoo. Se sopii parhaiten voimaharjoitteluun kolmesta neljään sarjaa kahdeksan – 15 toistoa.
”sumokyykky halutaan yhdistää liikkeisiin, jotka eivät väsytä alavartaloa enempää, jotta itse sumokyykystä ei oteta pois”, Calarco sanoo.
kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io
