valmis viemään vapaauintisi seuraavalle tasolle? Tässä ovat tärkeimmät asiat sinun tarvitsee tietää uinti nopeammin freestyle.
välillä freestyle-iskujemme parantaminen voi tuntua raivostuttavalta. Näemme, miten yksi uimari tekee sen, jäljittelemme heitä ja huomaamme uivamme hitaammin. Tai sitten meillä on valmentajilta ja ohjaajilta ristiriitaisia mielipiteitä siitä, miten se parhaiten onnistuu.
tänään hämmennys ja turhautuminen loppuu.
viitaten uusimpaan eliittiuimareiden tutkimukseen sukellamme FreeStyle-iskun hakkerointiin.
tässä pikku oppaassa osutaan seuraaviin aiheisiin: miten uida nopeammin freestyle:
- millainen veto on paras? Vedänkö suoraan käsivarresta vai vedänkö?
- millaista käsivarsien palautusta minun pitäisi käyttää? Suora käsi vai kyynärpää?
- mitkä ovat yleisimmät virheet, joita freestylerit tekevät?
mennään!
mikä on paras freestyle-veto?
siitä lähtien, kun olin pieni nuijapää, minun käskettiin käyttää S-vetoa. Pudota kätesi veteen ja squiggle sitä pitkin kehoa, kun vedit kehosi veden läpi.
kun etenet rivien läpi, olkapääsi vahvistuvat ja ehdollistumasi paranee, huomaat kahlaavasi suoralle, syvävetoiselle alueelle.
joten kumpi sinun pitäisi tehdä?
vastaus riippuu siitä, millaista uintia tekee.
John Hopkinsin koneenrakennusinsinöörin tohtori Rajat Mittalin johtama tutkimus osoitti syvän kiinniottoliikkeen olevan ” tehokkain ja tehokkain.”
tutkimus sisälsi USA: n uinnin maajoukkueurheilijoista napattuja korkearesoluutioisia kuvia ja osoitti, että suora veto oli tehokkaampi työntövoiman luomisessa, mutta myös verottavampi kuin perinteinen S-isku.
tuoreempi tutkimus, jonka tekivät tutkijat Japanissa ja Australiassa, vahvisti nämä havainnot, mutta auttoi myös selventämään asioita niille, jotka olettivat suoran vedon olevan ainoa freestyle-vetoliike, johon heidän tulisi keskittyä.
käy ilmi, minkälaista vetoliikettä käytät, riippuu tapahtumastasi.
he havaitsivat, että s-tahtiliike sopi paremmin pidempiin uintimatkoihin, joissa tavoitteena on ponnistuksen tehokkuus, kun taas syväsaalis on ihanteellinen sprinttikilpailuihin, joissa ensisijaisena tavoitteena on maksimiteho ja nopeus.
summa:
S-veto sopii keski-ja matkan uimareille.
matala veto aiheuttaa vähemmän etuvetoa, ja se on helpompi hartioillamme ja pitkän ja keskimatkan uimareille paljon tehokkaampi energiankulutuksen suhteen.
mikä on järkevää, jos sitä ajattelee-kun väsyy, käsi ja käsi palautuvat ”helpoimmalle” uintitavalle, eli käsi alkaa liukua ulospäin ja skulling-liikkeeseen.
syvä ja suora veto on paras sprinteissä.
raakaa, hillitöntä voimaa ja nopeutta varten halutaan syvä, suora veto. Kuten kaksi tutkimusta osoitti, vaikka tehokkaampi, tällainen veto on enemmän verottaa ja pitäisi käyttää lyhyempiä kilpailuja.
millaista käsivarsien palautusta pitäisi käyttää? Suora käsi vai kyynärpää?
taas käsivarsien palautumisvalinnan ero näyttää kapenevan tapahtuman pituuteen.
Straight Arm Recovery
Straight arm freestyle ei ole aivan uutta—Janet Evans tuuletti tiensä 400 ja 800 metrin vapaauinnin kultoihin Soulin olympialaisissa 1988-mutta se on varmasti yleistynyt viime vuosina. Jos menee paikalliseen ikäluokkaan enemmistö, jos kaikki pudotushiihtojen uimarit eivät mene suoralla käsivarrella palautuen.
suora käsi toimii sprinttereille hyvin, sillä se pakottaa korkean kehon pyörimisliikkeen, joka antaa voimaa aggressiiviseen käsisyöttöön ja nopeaan tahtiin. Florent Manaudoun poikkeuksellisen kovavauhtinen tuulimylly freestyle on tästä hyvä esimerkki.
tämänkaltaista käsivarsien talteenottoa voidaan käyttää myös taktisesti.
Nathan Adrian käyttää suoran käden palautumista 100 metrin vapaauintikisansa viimeisellä 10 metrillä, koska tällainen isku auttaa häntä pitämään lyöntinopeutensa käynnissä kisan lopussa, kun väsymys alkaa todella astua sisään.
suoraselkäisen palautumisen suurin haittapuoli on se, että se vaatii paljon voimaa ja energiaa suoriutuakseen, joten se on todella käyttökelpoinen vain lyhyemmissä kilpailuissa.
taivutetun käsivarren palautuminen
sen sijaan pikajuoksijat kuten Anthony Ervin ja pikajuoksija Aleksandr Popov osoittivat, että korkea kyynärpääpalautus on yhtä tehokas nopeassa pikajuoksussa.
korkean kyynärpään palautuminen oikein tehtynä antaa hyvän kulman käden sisääntuloon, auttaa uimaria sukeltamaan kätensä veteen ja aloittaa välittömästi vetoliikkeen.
korkea kyynärpään palautuminen toimii kaikilla vapaauinnin matkoilla. Se edistää ”tasaisempi” freestyle, jossa on taipumus olla vähemmän kehon kierto. Se on myös tehokkaampi, koska korkea kyynärpää ja löysä käsivarsi elpyminen on korkea ”elpyminen” näkökohta, antaa sinulle lyhyen hengähdystauon aikana aivohalvaus aikana.
jos olet sprintteri, ja sinulla on riittävä liikerata hartioissasi, suorakätinen palautuminen voi olla aterialippusi, mutta kuten sprintin demi-jumalat Ervin, Popov ja monet muut ovat osoittaneet, se ei ole ratkaisevaa.
mikä on uimareiden ykkösvirhe uinnin freestylessä?
jos et ollut vielä vakuuttunut korkean kyynärpään ja varhaisen pystysuoran kyynärvarren säilyttämisen tärkeydestä vetoliikkeen aikana, ota huomioon, että hyvin koulutetutkin uimarit mokaavat edelleen tämän freestyle-iskuliikkeen osan.
Pohjois-Carolinan yliopiston 31 uimarin tutkimuksessa tutkijat käyttivät kameroita veden alla ja yläpuolella ja diagnosoivat jokaisen uimarin biomekaaniset virheet heidän uidessaan freestyleä.
näiden hyvin koulutettujen, korkean tason urheilijoittenkin tekemiä virheitä olivat muun muassa silmien nostaminen eteenpäin katsoakseen ylöspäin, huono tulokulma kädellä, virheellinen vetokuvio ja paljon muuta.
mutta kärjessä yli 60%: lla oli pudotettu kyynärpää vetoliikkeen aikana, mikä tarkoittaa, että jopa division 1: n urheilijat menettävät paljon työntövoimaa, koska he eivät suorita vedon etupuolta oikein.
pian perässä oli toipumisvaiheessa pudotettu kyynärpää (53,2%), joka edisti peukalonpääsyä ja vääränlaista käden sijoittumista (yleinen tekniikka-oire urheilijoilla, joilla on uimarin olkapää).
lisäksi uimareilla, joiden katse oli alaspäin suuntautuneen sijasta eteenpäin, oli taipumus vetää liikettä, joka ei ollut niin tehokas ja tehokas kuin se voisi olla.
loppuhuipennuksessa
monsteri freestylen kehittämisessä on tietysti monia muitakin puolia, kuten se, onko vapaapotkun työstäminen niin tärkeää vai ei, parhaat käytännöt yksipuoliseen tai kahdenväliseen hengitykseen ja niin edelleen.
tämä opas kattaa kuitenkin perusasiat,ja sen pitäisi antaa vankka perusta nopeamman freestylen kehittymiselle.
Seuraava:
- 7 harjoitukset nopeammaksi Freestyleksi. Olympic valmentajat ja uimarit kuten Mike Bottom ja Auburn Brett Hawke pysähtyä jakamaan joitakin suosikki freestyle harjoitukset.
- Miten estää uimarin Olkapää. Aivan liian yleinen uimareille on pelätyn uimarin olkapää. Tässä opas välttää sen lopullisesti.
- miten kehittää pysäyttämätön vapaapotku. Hyvät uimarit ovat hyviä potkijoita. Laita itsesi polulle potkimaan kuin peto tällä katsauksella tehokkaiden jalkojen rakentamiseen.
