on tiettyjä aikoja, jolloin jujutsua ei voi treenata kuntosalilla. Voi olla, että olet lomalla, liian kiireinen ehtiäksesi tunnille tai kuntosali ei ole auki joka päivä. Tai sitten voi olla vain karanteenissa, kuten Nykyisen Covid-19-epidemian kohdalla. Kun olet tällaisessa tilanteessa, BJJ harjoitukset ovat hyvä tapa harjoitella joitakin BJJ ja saada harjoitus.
10 parasta BJJ-harjoitusta, joita voi tehdä kotona
BJJ-harjoitukset ovat jujutsussa kuoliaaksi hakattu aihe. Ja hyvästä syystä – meidän on tehtävä enemmän niitä! Jujutsu-harjoitukset pitäisi tehdä aina, kun harjoittelemme, joko kumppanin kanssa tai sooloharjoitusten muodossa. Itse asiassa jälkimmäistä varten ei tarvitse edes käydä kuntosalilla. Voit helposti koota suuri jujutsu harjoitus rajojen kodin. Tarvitset vain pehmeän pinnan, kuten maton tai joogamaton, ja seuraavat 10 parasta BJJ-sooloharjoitusta:
Lonkkapako
lonkkapako on tärkein puolustava BJJ-liike, jonka voit oppia. Se soveltuu kaikkiin pakotilanteisiin, ja sitä käytetään kaikilla vyötasoilla. Toisin sanoen, ei ole sen olennaisempaa liikettä kuin lonkan pako tai ’katkarapu’, kuten sitä joskus kutsutaan.
lonkkapako voidaan tehdä useilla eri tavoilla. Yksi perus BJJ porat on yksinkertaisesti kääntyä puolellesi, kun taas altis maassa ja käyttää jalkoja työntää lantion ylöspäin samalla laajentaa kädet. Variaatioihin kuuluu työntäminen pois vain yhdellä jalalla, joka voi olla joko ylä-tai alaosa. Voit myös istua ylös paeta lantion tai jopa lonkan paeta edessä.
parasta on, että jos ahdistaa tilaa, voi tehdä lonkkalentoja edestakaisin paikallaan ja silti saada kaikki edut tästä välttämättömästä BJJ-porasta.
Technical stand up
the technical stand up on jälleen yksi katkotuista BJJ-esityksistä. Toisin kuin lonkka paeta, kuitenkin, tämä voidaan käyttää sekä loukkaavasti ja puolustautui. Kannalta puolustus, se voi saada sinut Jalat maasta tai auttaa luomaan tilaa suorittaa lonkan paeta. Loukkaavasti, tekninen stand up auttaa sinua erilaisia pyyhkäisyjä ja peruutuksia.
tekninen stand up toimii auttamalla pitämään turvallisen etäisyyden, kun olet pohjassa. Tämä tapahtuu ojentamalla toinen jalka. Toinen jalka on taivutettava siten, että kantapää on takapuolen vieressä.
tasapainon saavuttamiseksi taivutetun jalan vastakkaisella puolella olevan käsivarren pitää olla kämmen alaspäin maassa. Näin syntyy vinoviiva, joka pitää sinut vakaana, kun nostat lonkan irti maasta ja vedät ojennetun jalan aina takanasi, lähellä istutettua palmua.
Silta
BJJ: n harjoitteita ei voi tehdä ilman siltaliikettä. Silta on kolmas perustavaa laatua olevan puolustavan BJJ-liikkeen Triadin jäsen lonkkapaon ja teknisen stand upin ohella.
BJJ-sillan tekeminen on helppoa, ja silti useimmat tekevät sen väärin vuosikausia. Liike itsessään nostaa lantiotasi niin paljon kuin pystyt irti maasta vierittäessäsi toista olkapäätäsi.
keskeinen yksityiskohta ei ole lanteiden käyttäminen sillan tekoon, vaan hamstraukset. Keskity tähän seuraavan kerran kun silta ja näet kuinka voimakas silta tulee. Plus, se antaa sinulle paljon enemmän harjoitus, kun teet BJJ harjoitukset kotona.
Keinutuolit
tämä on taas yksi niistä BJJ-harjoituksista, joita usein aliarvioidaan erittäin paljon. Keinutuolit auttavat pyyhkäisyissä, peruutuksissa ja jopa vartioinnissa siirtymissä. Ei vain, että, mutta ne tekevät suuren lisäksi tahansa kotiin BJJ harjoitus.
keinutuoliliike alkaa siitä, että makaat maassa, sinun on aktivoitava ydin ja pyrittävä tuomaan polvet kohti olkapäätä saadaksesi vauhtia. Tavoitteena on keinua jalat pitäen ydin supistui niin, että keskivartalo pääsee irti maasta.
samaan aikaan toinen jalka menee säärestä mattoihin, jotta saadaan pinta, jolla voi kierähtää. Loppuasento pitäisi olla combat base, jossa on selvä lonkan ojennus.
seisova vartija avaus
todennäköisesti tehokkain tapa avata suljettu vartija on seisominen. Pysyvä aukot tulevat monia muotoja ja kokoja, mutta olen yleensä määrittää tämän standardin aukko pakollinen BJJ porat meidän akatemia. Se on useita vaiheita, mutta tarjoaa maksimaalisen bang teidän buck.
tässä harjoituksessa aloitetaan polvilta. Toinen jalka nousee syöksyasennossa, kun taas toinen jalka kääntyy polvella niin, että laitat varpaat maahan (mahdollisimman paljon sivulle).
kun pitää ryhtiä pystyssä koko ajan, tavoitteena on nousta sumokelkkamaiseen asentoon avaamalla maassa vielä olevan jalan polvi. Tämä on turvallisin tapa nousta ylös jonkun suljetussa vartiossa. Se on myös hyvä Pora lisätä workout rutiini.
Penetration steps
painijat tekevät niitä tuntikausia, joten miksi emme tekisi niitä myös BJJ: ssä? Onhan tuplajuoksu yksi jujutsun korkeimmista torjuntaprosenteista. Tunkeutumisvaiheet vaativat yleensä tilaa. Voit kuitenkin tehdä yhden eteen ja yhden taakse ja silti saada kaikki edut Pora.
jotta voit tehdä tämän poran, tee seisomasta pieni askel eteenpäin yhdellä jalalla. Vie sitten polvesi mahdollisimman lähelle maata, mutta yritä olla koskematta siihen, jos voit.
tavoitteena on tehdä valtava askel eteenpäin vastakkaisella sivujalalla, saada vauhtia ja nousta pystyyn. Koko liike on räjähtävä, joten tämä yksi kovimmista BJJ porat tehdä pitkään aikaan.
Painitilanteet
vielä yksi painiklassikko ja harjoitusottelu, joka jokaisen painiskelijan pitäisi tehdä. Painissa sit-out auttaa saamaan ihmiset pois selästä, samalla kun voit palauttaa asentoja. BJJ, se auttaa joukko tilanteita pakenemisesta kilpikonna, käsitellä edessä ajovalot.
sit-out-harjoitukseen lähdetään nelinkontin. Pora alkaa, kun nostat toisen käden ilmaan, jolloin vastakkaiselle sivujalalle jää tilaa liukua sen kohdan läpi, jossa käsi oli. Tavoitteena on ojentaa jalkaa mahdollisimman pitkälle nostamalla lantiota ja vetämällä maasta irronnutta kättä taaksepäin. Sieltä palataan nelinkontin ja toistetaan toiselle puolelle.
Taukoputoukset
huolimatta siitä, mitä ehkä luulet, taukoputoukset eivät ole olemassa vain siksi, että uudet oppilaat oppisivat kaatumaan. Niillä on käyttöä Jiu Jitsu ja ovat ratkaisevia BJJ harjoitukset. Lisäksi voit tehdä niistä hauskempaa ja haastavampaa ottamalla käyttöön tasapainoharjoituksen, jolla voit mennä itse taukoputouksiin.
seisomisesta kyykistytään ensin niin alas kuin pystytään, käyristetään itsensä palloon ja sitten laitetaan takapuoli maahan, jolloin keho seuraa selkärangan käyrää.
pää ei saa koskea lattiaan ja kädet menevät sivulle 45 asteen kulmassa, jotta putoamisen voima haihtuu. Kun tulet takaisin ylös, keinuta itseäsi kuin keinutuoliliikkeessä, mutta nouse seisomaan pistoolikyykyssä tavallisen kyykyn sijaan. Se saa veresi pumppaamaan!
rönsyily
rönsyily on yksi niistä asioista, joita BJJ: n väki pitää itsestäänselvyytenä ja oppii vääränlaisena. Onneksi se on riittävän helppo liike oppia uudelleen. Mutta miksi ei olla fiksu sprawls ja oppia tekemään ne oikein alusta alkaen?
tässä BJJ-porassa kannattaa muistaa, että lantion pitää mennä taaksepäin. Se ei ole röyhtäisy, jossa kyykistytään. Kuvittele, että joku yrittää tuplajalkaasi, ja sinun täytyy heittää lantiosi taaksepäin, torjuaksesi taklauksen.
se osa, jonka useimmat erehtyvät, on rönsyilevä kahdella jalalla rinnakkain. Käännä sen sijaan lantiota niin, että toinen jalka on painavampi kuin toinen. Näin painijat rönsyilevät tehdäkseen itsestään todella painavan. Lisäksi, jos vuorotellen, saat kouluttaa molemmin puolin, kun tekee rönsyilevä BJJ harjoitukset!
Granbys
Granby on sellainen BJJ-pora, joka näyttää hienolta ja voi olla aluksi todella vaikea hallita. On kuitenkin tärkeää oppia Granby roll, jos haluat olla mitään toivoa kehittää kunnioitettavan vartija säilyttäminen järjestelmä.
Granbyn voi tehdä monella tavalla, mutta helpointa on aloittaa istuminen maassa jalat ojennettuina. Yritä koskettaa nilkkoja käsilläsi, taivuttamalla kehoa kohti jalkoja. Ajatuksena on rullata sivuttain, toiselle olkapäälle ja sitten toiselle, samalla kun kädet ja jalat osoittavat koko ajan samaan suuntaan. Keskeinen yksityiskohta on rullaaminen olalta olkapäälle eikä niskan yli.
milloin kannattaa välttää salille menoa ja treeniä kotona
poraaminen voi olla todella hauskaa, jos sen järjestää itseä kiinnostavalla tavalla. Järjestettäessä top 10 BJJ porat osaksi rutiinia sinulla on runsaasti vaihtoehtoja. Voit mennä reps tai asettaa ajan kunkin Pora.
järjestyksessään voi käydä viimeistelemässä kaikki sarjat jokaisella harjoituksella ennen kuin jatkaa eteenpäin, tai tehdä ne kierroksena. Nämä ovat vain pari esimerkkiä siitä, miten järjestää kodin BJJ workout; voit vapaasti lisätä, vähentää, tai muuten muokata näitä sopivaksi tavoitteita ja tilaa.
tällaisen treenaamisen aika kotona on, no, aina kun ei ole kuntosalilla. Joskus saatat olla matkoilla, tai BJJ kuntosali aikataulu ei ehkä toimi niin usein kuin haluat. On myös tilanteita, kuten epidemioita, joskus yhteisiä juttuja, kuten silsa, ja muita harvinaisempia, mutta vakavampia, kuten Covid-19 pandemia olemme tällä hetkellä edessä.
tilanteessa, jossa ihmiskontaktia lannistetaan ja sosiaalista etääntymistä suositellaan, BJJ-harjoitukset ovat lähes ainoa tapa harjoitella jujutsua ilman kumppania. Vaikka kuntosalisi olisi suositusten vastaisesti auki, pysy turvassa pysymällä kotona. Pari viikkoa näitä harjoituksia vain tehdä sekä Jiu Jitsu ja sydän paljon parempi.
Summary
Grappling arts toimii parhaiten, kun laitat harjoitusajan sisään. BJJ harjoitukset voivat usein olla tylsää, mutta vain jos teet ne tylsää tavalla. Järjestä rutiini, joka haastaa sinut, ja jatka asioiden vaihtamista. Kanssa 10 BJJ harjoitteet edellä, voit tehdä hauskaa liikuntaa joka päivä, kunnes se on turvallista palata kuntosalille!
