koskaan ajautunut uneen vain tärisemään hereillä pudotessaan taivaan läpi? Vai oletko koskaan huomannut pakenevasi jotain uhkaavaa hahmoa keskellä yötä? Ruoka voi ruokkia painajaisia. Niin paljon kuin me kaikki nautimme hieman ennen unta napostelusta, tietyt ruoat voivat aiheuttaa painajaisia. Joten, tässä mitä välttää, jos haluat saavuttaa rauhallinen yöunet.
mausteiset ruoat
jos olet joskus harkinnut currya suoraan ennen nukkumaanmenoa, älä tee sitä. mausteiset ruoat liittyvät usein painajaisiin, koska niiden sulattaminen vaatii elimistöltä enemmän vaivaa. International Journal of Psychophysiology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että Tabasco-kastikkeen lisääminen koehenkilöiden illallisiin häiritsi huomattavasti heidän yöuniaan. Tämä johtuu siitä, että ruoan kuumuus nostaa kehon lämpötilaa ja voi siten häiritä aivotoimintaa ja aiheuttaa painajaisia. Mutta jos vaadit vindaloota, anna itsellesi reilut kuusi tuntia ennen lakanoita.
Related: How to Give Yourself Nightmares, If You Must
sokeriset ruoat
ironisesti sokerin välttäminen on avain makeaan uneen. Myös runsaasti sokeria sisältävät ruoat, kuten keksit, kakkumainos suklaa, on yhdistetty painajaisiin. Frontiers in Psychology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa testattiin 396 opiskelijaa, oliko ruokavalion ja unien välillä korrelaatiota. He havaitsivat, että 31 prosenttia koehenkilöistä kertoi oudoista ja häiritsevistä unista syötyään keksejä ja kakkua. Vaikka me kaikki nautimme pariton suklaapatukka ennen nukkumaanmenoa, tämä ei ole suositeltavaa, koska suklaa on sekä korkea kofeiini ja sisältää sokeria. Se ei ainoastaan valvota, vaan voi johtaa painajaisiin, jos nukahdat.
leipä & Pasta
vaikka me kaikki rakastamme hiilihydraatteja, tietyt tärkkelyspitoiset ruoat kuten leipä ja pasta voivat aiheuttaa painajaisia. Tämä johtuu siitä, että ne muuttuvat glukoosiksi elimistössä ja siten niillä on samat vaikutukset kuin sokerisilla ruoilla. Plos One-lehden tutkimuksessa selvitettiin aikuisen unen laatua tiettyjen hiilareiden syömisen jälkeen. Tutkimuksessa havaittiin, että pasta heikensi unen laatua ja leipä osoitti melko heikkoa suuntausta huonompaan unenlaatuun. Riisi taas paransi unen laatua. Jos siis kaipaat myöhäishiilihydraattia, Tartu riisiin.
liittyvät: 10 yleisintä painajaista ja mitä ne tarkoittavat
alkoholi
vaikka se ei varsinaisesti ole ruokatyyppi, voi alkoholilla olla myös joitakin haitallisia vaikutuksia uneen. Monet Frontiers in Psychology-tutkimukseen osallistuneet kertoivat painajaisista ja stressaavista unista parin drinkin jälkeen. Tohtori Mercola lisää: ’Lasillinen tai kaksi ennen nukkumaanmenoa voi tehdä uneliaaksi, mikä saa monet uskomaan, että siitä on todellisuudessa hyötyä unelle. Mutta vaikka se saattaa saada sinut nyökkäämään nopeammin, tutkimukset osoittavat, että alkoholin juominen saa sinut todennäköisemmin heräämään yöllä, jolloin tunnet olosi vähemmän levänneeksi aamulla.’
lisäohjeita
sekä sokerin, mausteiden ja kaiken kivan välttämistä ennen nukkumaanmenoa, on muutama muu toimenpide, jolla voi välttää pelottavia unia. Syypää voi olla paitsi se, millaisia ruokia syöt, myös se, milloin syöt. Mojovan määrän syöminen ennen nukkumaanmenoa paitsi lisää painonnousun mahdollisuuksia, myös painajaisia. Ilmeisesti myöhäinen iltapala viestii aivoille aktiivisemmasta, mikä voi johtaa elävämpiin painajaisiin.
kuitenkin, jos kaipaat kipeästi yöpalaa. On olemassa muutamia asioita, joita voit syödä, jotka eivät häiritse unta. Kikka on varoa melatoniinia tai tryptofaania. Lähteitä ovat muun muassa kalkkuna, juusto ja banaanit.
Lue lisää: 5 helppoa keskiyön Välipalareseptiä, joilla nukut
