ihmiset usein syyttävät painonnousua hitaasta aineenvaihdunnasta … mutta onko sinulla oikeasti sellainen?
aineenvaihdunta on prosessi, jossa elimistö muuntaa syömäsi ruoan energiaksi. Mutta saatat tietää termi paremmin kuin määrä kaloreita pystyt polttaa. Luultavasti kuulet, että mitä korkeampi aineenvaihdunta on, sitä enemmän kaloreita poltat — ja mitä pienempi aineenvaihdunta on, sitä vähemmän kaloreita poltat. Se on totta.
onneksi voi olla keinoja muokata aineenvaihduntaa, jotta se saataisiin kulkemaan terveellisemmin.
aineenvaihdunnan myytit
jotkin asiat, joita luulet tietäväsi aineenvaihdunnastasi, eivät välttämättä pidä paikkaansa. Tässä on vain muutamia myyttejä siitä, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan (ja totuus jokaisesta):
- Ikä hidastaa aineenvaihduntaa (vain jos olet vähemmän aktiivinen)
- aamupalan syöminen nopeuttaa aineenvaihduntaa (tämä tilapäisesti tehostaa sitä)
- tietyt ruoat lisäävät aineenvaihduntaa (tämä myös tilapäisesti nopeuttaa sitä)
- myöhään illalla syöminen hidastaa aineenvaihduntaa (syöt vain enemmän kaloreita)
- pienten aterioiden syöminen koko päivän ajan nopeuttaa aineenvaihduntaa (tämä saattaa lihoa)
- korkean intensiteetin intervalliliikunta tehostaa aineenvaihduntaa (se polttaa kaloreita, mutta ei vaikuta aineenvaihduntaan)
aina muista, että jokaisen aineenvaihdunta on erilainen. Myöskään aineenvaihdunta ei välttämättä ole syynä painohaasteisiin.
merkkejä nopeasta metaboliasta
sinulla saattaa olla luonnostaan nopea aineenvaihdunta. Sinulla on todennäköisesti nopea aineenvaihdunta, jos ihmiset kommentoivat, että he haluaisivat he voisivat syödä mitä teet, mutta silti pysyä hoikka.
erittäin varautuneessa aineenvaihdunnassa on kuitenkin joitakin puutteita. Jos aineenvaihdunta on nopea, kehon on työskenneltävä kovemmin. Se rasittaa kehoasi enemmän.
on merkkejä nopeasta aineenvaihdunnastasi, kuten:
- olet oikukas
- olet alipainoinen
- sinulla on vähän rasvaa
- olet aina hyvin nälkäinen
- sinulla on epäsäännöllisiä kausia
- olet levoton ja hermostunut
- sinulla on korkea verenpaine
- liikutat usein suolistoasi
- ruumiinlämpösi on hyvin korkea
saatat myös aiheuttaa riippuvuutta, jos aineenvaihduntasi on korkea. Myönteistä on, että et todennäköisesti murehdi paljoakaan lihomisesta.
merkkejä hitaasta metaboliasta
luuletko, että sinulla saattaa olla hidas aineenvaihdunta? Näin sen kertoo:
- sinulla on kaasua
- himoitset sokeria
- jatkat lihomista
- on vaikeaa laihtua
- tunnet aina olosi turvonneeksi
- sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta
- sinulle kehittyy helposti selluliittia
- verensokerisi on liian korkea
- heräät koko ajan yöllä
- hormonisi eivät näytä olevan tasapainossa
on tärkeää ottaa verikokeet, jos arvelet aineenvaihduntasi olevan hidas. Palveluntarjoaja voi kertoa, onko sokerisi liian korkea tai ovatko hormonisi epätasapainossa. Saatat vain olla tunne aineenvaihdunta on hidas, koska itsepäinen painonnousu et voi näyttää menettää. Se johtuu ylimääräisistä kaloreista, jotka elimistö ei muutu rasvaksi.
positiivista on, että hitaampi aineenvaihdunta saattaa hidastaa ikääntymistä.
tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa
toinen myytti on, ettei aineenvaihduntaa voi muuttaa. Voit-muutamalla elämäntapamuutoksella.
kun aloitat nämä uudet tottumukset, voi olla helpompaa ylläpitää terveellistä painoa, polttaa rasvaa ja tuntea itsensä selväpäiseksi ja energiseksi. Tässä ovat tärkeitä elämäntapa muutoksia voit tehdä säätää aineenvaihduntaa:
- liikuta kehoa pienilläkin tavoilla pitkin päivää.
- lopeta napostelu, jotta kehosi käyttää rasvavarastosi energiaksi.
- lisää lihasmassaa, jotta kehosi käyttää rasvaa energiaksi.
- Vältä ruokia, joille olet allerginen, mikä vaikuttaa aineenvaihduntanopeuksiin.
- älä koskaan näännytä itseäsi aineenvaihduntasi saattaa hidastua, jotta säästät enemmän rasvaa.
Haluatko oppia lisää aineenvaihdunnan hallinnasta? Ota yhteyttä Mercy Health primary care tarjoaja lähelläsi Tänään.
