onko muffinssi top itsestäänselvyys, kun on lyönyt Isot 4-0? Luuletko, ettet voi tehdä mitään väistämätöntä vastaan? Mieti uudestaan!
totuus: Toki ylipainosta ja hitaasta aineenvaihdunnasta voi syyttää ikäänsä, mutta totuus on, että jos ryhtyy muutamiin varotoimiin, keho ja aineenvaihdunta voivat napsahtaa takaisin kuntoon.
syyttää vatsarasvaa tai niitä ylimääräisiä kiloja siitä, että vanhenee? Nyt on aika lakata uskomasta, että painonnousu on väistämätön osa ikääntymistä. Niin, iän myötä hormonitasapainomme muuttuu tavoilla, jotka edistävät painonnousua. Esimerkiksi testosteroni-ja DHEA-tasot laskevat miehillä, ja naisten insuliinia säätelevistä hormoneista tulee vähemmän tehokkaita. Nämä muutokset voivat vähentää lihasmassaa, hidastaa aineenvaihduntaa (joidenkin raporttien mukaan noin 2 prosenttia vuosikymmenessä 30 ikävuoden jälkeen), ja sap energiaa ja lisätä vatsa rasvaa ja insuliiniresistenssiä. Mutta se ei ole toivotonta! Mitä enemmän syömme puhdasta, elämme puhdasta elämää ja treenaamme, sitä parempi hormonitasapainomme on — ja sitä terveempiä metabolismimme pysyvät. Seuraavassa on muutamia vinkkejä laihtuminen ja aineenvaihduntaa yli ikä 40.
syö enemmän proteiinia. Sarkopeniaa eli iän aiheuttamaa lihasten menetystä on pidetty väistämättömänä, mutta suuri osa sen vakavuudesta on ruokavalion ja liikunnan sanelemaa. Proteiini voi auttaa! Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 70-79-vuotiaat miehet ja naiset, jotka söivät eniten proteiinia, menettivät 40 prosenttia vähemmän vähärasvaista massaa kuin ne, jotka söivät vähiten proteiinia. Lihas polttaa enemmän kaloreita, lisää insuliiniherkkyyttä ja pitää testosteronituotannon suurempana, jotta voit auttaa torjumaan ikään liittyviä terveystiloja, kuten metabolista oireyhtymää, diabetesta ja libidon menetystä.
harrasta säännöllisesti liikuntaa ja lisää intensiteettiäsi. En voi kertoa teille, kuinka monet ihmiset vain antavat liikunnan luistaa vanhetessaan; sitten he kääntyvät ja syyttävät hitaasta aineenvaihdunnastaan hormonejaan. En pidä kuntoilusta. Mutta totuus on, että meidän on tehtävä se. Kehosi tarvitsee liikuntaa samalla tavalla kuin se tarvitsee happea ja vettä. On tärkeää ylläpitää lihasmassaa ikääntyessä: kilo lihasta polttaa kolme kertaa enemmän kaloreita kuin kilo rasvaa, ja lihakset kauhovat verensokeria ja parantavat kehon insuliiniherkkyyttä. Yritä haastaa itsesi ja tehostaa liikuntaa lisäämällä 20 minuutin kestävyysharjoittelua tai lisäämällä kaltevuutta juoksumatolla. Pääasia? Jatka vahvistaa lihaksia, jotta ne auttavat sinua polttaa enemmän kaloreita.
syö puhtaasti. Elintarvikkeidemme kemikaalit ja säilöntäaineet vahingoittavat aineenvaihduntaamme. Esimerkiksi torjunta-aineet, kasvuhormonit, transrasvat, HFC-yhdisteet jne. kaikki on yhdistetty lihavuuteen ja on jopa merkitty ”obesogeeneiksi” terveys-ja hyvinvointiyhteisössä. Kuluttaa elintarvikkeita luonnollisimmassa muodossaan niin usein kuin mahdollista ja tämä on valtava vaikutus aineenvaihduntaa yleistä.
asian ydin: kehosi varmasti muuttuu vanhetessasi — siitä tosiasiasta ei pääse yli. Mutta jos jatkat liikuntaa säännöllisesti ja syöt koko, oikeaa ruokaa, ikääntymisen vaikutukset ovat paljon lievempiä. Muista, että ikä on vain numero!
