Näin syöt terveellisesti matkoilla (7 helppoa vinkkiä)

matkustaessa voi olla vaikeaa syödä terveellisesti, varsinkin nopeatempoisessa ulkomaanseikkailussa, jossa ruokavaihtoehdot ovat rajalliset. Jopa kokeneimmat globetrotterit keskuudessamme myöntäisivät, että on haastavaa pysyä ruokavalionsa päällä poissa ollessaan.

haaste hyväksytty!

tärkeintä on suunnitella tulevaisuutta, pysyä kurinalaisena ja valita helposti saatavilla olevia, helposti valmistettavia ja täynnä kuituja ja ravinteita!

vaikka se on haaste, mehu on puristamisen arvoinen. Syöminen terveellistä matkalla varmistaa tunnet jännitteinen ja harjoittaa kaikkia toimintoja teet. Runsas aamiainen ja ravitseva lounas auttavat sinua välttämään pelätyn Keski-iltapäivän energiaromahduksen!

kerron tässä artikkelissa, miten tämä tehdään 7 vinkkiä, niksiä ja hakkerointia, jotka todella toimivat.

miten syödä terveellisesti matkoilla: opin kantapään kautta

olen matkustellut paljon viime vuosina. Ihmisenä, joka haluaa pysyä terveenä ja ylläpitää tasapainoista ruokavaliota kotona, oletin pystyväni jatkamaan tätä tien päällä.

huomasin pian, että on aivan liian helppoa joutua matkustamisen jännittävään pyörteeseen ja alkaa laiminlyödä ruokavaliotaan. Varsinkin, kun raaka-aineet, vapaa-aika ja pääsy keittiöön ovat hankalia.

ajan myötä kehitin muutamia niksejä, joilla voi syödä terveellisesti matkoilla ja jotka voi ottaa huomioon matkaa suunnitellessa. Tartutaan näihin helppoihin terveellisen syömisen matkavinkeihin.

pakkaa terveelliset välipalat

suuntaa ruokakauppaan ennen matkaa/sen aikana mukanaan laaja lista terveellisiä välipalavaihtoehtoja. Tykkään tunkea reppuni täyteen!

tämä auttaa välttämään suolaisia ja sokerisia välipaloja, säästää rahaa ja ottaa ensimmäisen askeleen kohti terveellistä syömistä matkoilla.

Mitä Välipaloja Kannattaa Ottaa?

yleisesti ottaen ruokavalio kannattaa pakata täyteen hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa niin paljon kuin mahdollista.

runsaasti terveellisiä rasvoja, ravintoaineita, kuituja ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio johtaa tasaiseen energian vapautumiseen, hyvään ruoansulatukseen ja terveelliseen kehon toimintaan.

olen keksinyt muutaman vaihtoehdon, joilla pääset alkuun.

helposti Pilaantumattomat elintarvikkeet

pakatut tai helposti pilaantumattomat elintarvikkeet ovat erinomaisia matkustamiseen, sillä ne eivät vaadi jääkaappia tai kylmälaukkua ja terveellisiä vaihtoehtoja on runsaasti.

• pähkinöissä ja siemenissä on paljon proteiinia ja hyviä rasvoja ja – kuten hedelmissä ja kasviksissa – mukavaa ja helppoa syödä liikkeellä. Vältä suolapähkinöitä!
• kuivatut hedelmät tai tuoreet viileässä pidetyt hedelmät.
• omenaviipaleita maapähkinävoin kera.
• kuivaliha on mainio proteiininlähde ja helppo säilyttää, sillä se ei vaadi pakastamista. Sitä voi ostaa usein tarjoilun kokoisina paketteina.
• proteiinipatukat/myslipatukat/Täysjyväkeksit / riisikakut – kaikki ovat hyviä välipaloja.
• Kurkku – / porkkanaviipaleet hummuksella ( usein ruokakaupoissa)
• täysjyväleivästä tehdyt voileivät. vältä prosessoitua lihaa ja juustoa, valitse tonnikalamajoneesi tai murskattu avokado ja kikherne.

terveelliset ruoat, jotka vaativat kylmälaukkua

• hedelmät ja kasvikset – esikilkoo hedelmät ja kasvikset pureman kokoisiksi paloiksi ennen matkalle lähtöä. Näin ne ovat helposti saatavilla ja helposti syötäviä. Marjat ovat hyviä, koska ne ovat jo purevat!
• kovaksi keitettyjä kananmunia.
• jyviä ja värikkäitä kasviksia sisältävät salaatit.

miksi ottaa välipalaa?

kun vierelläsi on arsenaali terveellisiä välipaloja, voit syödä jotain ravitsevaa muutaman tunnin välein.

liian nälkäisenä rasvainen ja epäterveellinen ruoka tuntuu aivolähteelle paremmalta vaihtoehdolta. Syöminen terveellinen välipala pitää nälän lukkiutunut on hyvä tapa estää tätä.

automatkalla? Tutustu laaja artikkeli täydellinen luettelo terveellistä road trip ruokaa.

syö vähän ja usein

ei syö pitkiä aikoja (mikä tapahtuu hyvin helposti liikkuessa), on resepti epäterveellisen ruokavalinnan tekemiseen. Nälkäisimmillään valitsemme herkemmin jotain epäterveellistä.

voin myös omasta kokemuksestani sanoa, että jos odotan, kunnes olen ahnas, suuntaan todennäköisemmin pikaruokalatiskille.

auttaa pitämään verensokeritason tasaisena

WebMD: n mukaan vähäinen syöminen ja usein (niin kauan kuin se on terveellistä ruokaa) pitää aineenvaihdunnan toiminnassa. Se auttaa myös pitämään verensokeritasosi vakaana. Tämä ylläpitää jatkuvaa energiatasoa ja on hyväksi kokonaisterveydelle.

syö (terveellinen) aamiainen

OK, saatat lukea tätä ajattelua, no, duh? Kuka ei syö aamiaista? Ja jos on, kunnia sinulle.

monien meistä matkailijoista on kuitenkin usein vaikea ahtaa aikaa aamiaiselle. On aivan liian helppoa laiminlyödä tämä tärkeä ateria, kun sitä nautitaan matkustamisen kaaoksessa.

kuten sanotaan, aamiainen on päivän tärkein ateria, joten pyri syömään terveellinen vaihtoehto ja aloita päivä oikeilla raiteilla. Tämä vakavasti auttaa pyrkimys syödä terveellisesti matkoilla.

aamiaisen hyöty

WebMD kertoo, että aamiainen saa aineenvaihdunnan käyntiin ja auttaa polttamaan kaloreita. Lisäksi aamiainen auttaa palauttamaan verensokeritasosi (jota kehosi tarvitsee saadakseen lihaksesi ja aivosi toimimaan), koska se on yleensä alhainen herätessäsi.

mitä syödä aamiaiseksi

Vältä runsaasti sokeria ja huonoja rasvoja sisältäviä ruokia, kuten donitseja ja muffinsseja, riippumatta siitä, kuinka käteviä ne ovat. Tämäntyyppiset elintarvikkeet eivät tee sinulle mitään hyvää teidän pyrkimys ylläpitää terveellistä ruokavaliota tiellä.

muutama helppo aamiaisesimerkki, joiden avulla voit syödä terveellisesti matkoilla:

• puuro, jossa on hedelmiä tai vähän hunajaa
• Täysjyväpaahtoleipä, jossa on maapähkinävoita ja banaania
• runsaasti kuitua sisältäviä täysjyväviljoja, kuten täysjyväleseitä tai silputtua vehnää.
• paistettuja papuja täysjyväpaahtoleivällä (vähäsokerinen/suolainen lajike)
• terveellistä mysliä, johon on lisätty pähkinöitä, manteli/vähärasvainen maito ja marjoja.

majoituksen varaaminen sisältäen aamiaisen

Ilmainen aamiainen tekee valtavan eron hotelli – /hostellivarauksen arvoon, joten tarkista aina sisältyykö se hintaan ja yritä aloittaa päivä hyvällä aterialla.

yritä pysyä kurinalaisena ja vältä ahtamasta muffineja ilmaisella aamiaisella! Valitse mysli tai puuro, jos sitä on saatavilla ja ehkä pala hedelmää.

Aamiaistarjonnan tarkistaminen

jos hotelli/hostelli-sivusto ei täsmennä, tarkista arvostelut TripAdvisorin ja Yelpin avulla. Voit etsiä erityisesti aamiaisen sisällä arvostelut saada käsityksen siitä, kuinka terveellinen tarjonta on.

juo riittävästi vettä

runsaan veden juominen on erittäin tärkeää kehon toiminnan kannalta, mukaan lukien ravinteiden kuljetus, energiatasot ja lämpötilan säätely. Tämä pätee erityisesti kuumassa ilmastossa. Sinun täytyy juoda paljon, jos haluat syödä terveellisesti matkoilla.

veden hyödyt verrattuna muihin juomiin

veden juominen ei ainoastaan ehkäise nestehukkaa, vaan se auttaa torjumaan väsymystä, joka voi olla mielialan tappaja pitkillä matkoilla.

paras kohta?

se tekee tämän lisäämättä ei-toivottuja kaloreita ruokavalioosi.

vettä on paljon parempi juoda kuin muita juomia, erityisesti runsaasti sokeria sisältäviä juomia, kuten energiajuomia ja virvoitusjuomia. Näillä ei ole ravintoarvoa, ne ovat täynnä kaloreita, jotka voivat johtaa painonnousuun.

nestehukka voi saada sinut tuntemaan itsesi nälkäiseksi

lopulta veden juominen voi estää sinua antautumasta ennenaikaisesti koettuun ”nälkään”. Joskus luulemme olevamme nälkäisiä, kun oikeasti jano on iso osa sitä. Veden juominen saattaa estää sinua syömästä turhaan. Lähde

kuinka paljon vettä pitäisi juoda?

suositeltava päivittäinen vedenjuontimäärä (Institute of Medicinen mukaan) on noin 3 litraa miehelle ja hieman yli 2 litraa naiselle. Jos kuitenkin olet lämpimässä ilmastossa tai olet superaktiivinen koko päivän, suosittelisin juomaan vähintään litran lisää.

juo lasillinen vettä heti aamulla

matkustaessasi maissa, joissa on lämmin ilmasto, sen on helppo hikoilla yön aikana.

yritän aina juoda lasillisen vettä heti aamulla (vaikka kahvi olisi kuinka houkuttelevaa!) nestehukan välttämiseksi.

ota uudelleenkäytettävä Vesipullo

ota uudelleenkäytettävät vesipullot ja täytä ne aina, kun siihen on tilaisuus (tarkista, että menopaikassasi on juomakelpoista vesijohtovettä). Tämä takaa, että pysyt sammutettua ja säästää ostaa muovisia vesipulloja, joka ei tue ympäristöystävällisiä matkustaa.

Contigo tyhjiöeristetty ruostumattomasta teräksestä valmistettu vesipullo

Huippuvinkki lentämiseen: muista täyttää vesipullo lentokentällä turvatarkastuksen jälkeen, jotta et maksa lennolla juomista.

Haluatko parhaat lentotarjoukset, kun olet siinä?

Katso artikkelimme halpalentojen löytämisestä.

tilaa terveellistä ruokaa ravintoloista

tämäkin saattaa kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta ulkona syödessä on aivan liian helppoa tilata jotain maukasta ja unohtaa ravintoarvot.

on normaalia hemmotella itseään, kun syö ravintolassa kotona oikein? Kiusaus on tehdä samoin, kun olet poissa.

ota rutiiniksi terveellinen tilaaminen

ei ole mitään väärää hoitaa itseäsi, kun olet poissa. Ongelmana on, että saatat huomata syöväsi ulkona aika paljon.

jos haluaa syödä jatkuvasti terveellisesti matkoilla, pitää päästä rutiiniin tilata terveellistä ruokaa ravintoloista. Oletetaan, että olet pitkällä automatkalla, et esimerkiksi halua turvautua rasvaisen, epäterveellisen (ja ylihintaisen) pikaruoan syömiseen joka aterialla.

tilaa ateriasi mukana kasviksia

valitse ruokalistalta jotain terveellistä, mieluiten kasvisten kera.

näitä on usein vaikea löytää tien päällä. Ravintola ruoanlaitto niitä juuri sinulle on hyvä keino saada vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitset. Ranskanperunat voisi korvata esimerkiksi ylimääräisillä kasviksilla tai salaatilla.

Omaksu paikallinen kulttuuri

kun matkustan, yksi lempiasioistani on kokeilla paikallista ruokaa. Niin imelältä kuin se kuulostaakin, nautin täysin rinnoin toisen kulttuurin kokemisesta ja paikallisten kanssa seurustelemisesta. Ruoka ja matkustaminen kulkevat sittenkin käsi kädessä.

kun olen pitkiä aikoja ulkomailla, pyrin tietoisesti tilaamaan tarjolla olevia terveellisempiä vaihtoehtoja, samalla kun kokeilen uusia ruokia.

miksi et nauttisi paikallisia erikoisuuksia avegetable-annoksen rinnalla?

tutkimus ravintoloiden menuista ja arvosteluista

ravintoloiden tutkiminen etukäteen on fiksu veto. Se auttaa varmistamaan, että on jotain terveellistä (ja maukasta) voit tilata.

Tarkista ruokalistalta runsaskuituiset vaihtoehdot, jotka ovat täynnä kasviksia ja terveellisiä rasvoja.

Tarkista TripAdvisorin ja Yelpin arvostelut ja kuvat muilta matkailijoilta. Näistä voi olla apua sen selvittämisessä, onko ravintolassa jotain mielenkiintoisen näköisiä terveellisiä vaihtoehtoja.

kokkaa kun voit

vaikka kuinka yrittäisit, kotiruokaa ei voi koskaan päihittää. Samaa voi sanoa terveellisestä syömisestä; itse kokkaaminen on usein voittaja.

tien päällä ruokailumahdollisuuksia voi joskus rajoittaa. Oman ruoan valmistamisella voi päästä pitkälle terveellisen ruokavalion ylläpitämisessä.

mutta miten itse asiassa teet tämän?

majoituksen varaaminen keittiöllä

No, alkajaisiksi, yritä varata hotelli/hostelli / Air BnB, jossa on keittiö. Näin voit valmistaa terveellisempiä aterioita.

pyrin aina varaamaan paikan, jossa voin tehdä omat ruokani, sillä näin pystyn pitämään mahdollisimman paljon normaaleista rutiineistani ja ruokailutottumuksistani kiinni.

Kyllä ravintoloissa on terveellisiä vaihtoehtoja. Mutta kun kokkaat omat ateriasi, tiedät tarkalleen, mitä niissä on. Tiedät valmistamiesi ruokien ravintoarvot, eikä niissä ole piilotettuja ainesosia, kuten säilöntäaineita, MSG: tä tai liiallista öljyä.

ota mukaan kannettava liesi

jos olet automatkalla ja suunnittelet leiriytyväsi paljon, ota mukaan kannettava kaasuliesi, jotta voit valmistaa terveellisiä aterioita perillä.

omien aterioiden valmistaminen matkoilla on usein paljon halvempaa sekä terveellisempää. Se on myös hyvä tekosyy päästä alas paikallisille markkinoille ja tsekkaa perinneherkut! Tämä on yksi lempiasioistani uudessa paikassa.

Coleman kannettava Butaaniliesi, jossa kantolaukku

pysy motivoituneena äläkä stressaa

yrittämällä syödä terveellisesti matkoilla ei ole helppoa. Olen epäonnistunut muutaman kerran.

pohjanoteeraus?

yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit tehdä, on pysyä motivoituneena, pysyä kurinalaisena ja yksinkertaisesti, älä stressaa.

stressi voi pilata ruokavalion ja matkanteon

paitsi että stressi voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia (se voi haitata ruoan hajoamista), se myös huonontaa matkustuskokemusta, kun pitäisi nauttia!

tee vain parhaasi syödäksesi terveellisesti ja noudata näitä 7 askelta.

miten syödä terveellisesti matkoilla – sinun vuorosi

mitä vinkkiä aiot kokeilla ensin?

onko sinulla muita ideoita siitä, miten syödä terveellisesti matkoilla?