Nivelpsoriaasin kanssa

se, mitä syöt, voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu

nivelpsoriaasin hoidossa ei ole yhtä ruokavaliota, jota sinun tulisi noudattaa, mutta nivelpsoriaasin oireiden helpottamiseksi tulisi keskittyä runsaaseen kasvipohjaiseen ruokaan, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja täysjyväviljaan. Jotkut näistä elintarvikkeista on anti-inflammatorisia komponentteja, mikä tarkoittaa, että ne voivat helpottaa nivelkipuja ja pientä tulehdusta.

nivelpsoriaasin tulehdusta ehkäisevä ruokavalio on tarkoitettu apuvälineeksi-ei parannuskeinoksi—pitämään nivelpsoriaasin oireet kurissa ja elämään hyvin tämän sairauden kanssa.

saatat joutua hieman kokeilemaan, mitä syöt, jotta tiedät, mitkä ruoat laukaisevat kipua ja tulehdusta ja mitkä ruoat auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi. Jos esimerkiksi huomaat, että nivelpsoriaasi leimahtaa sokeripitoisten ruokien (esim.leivonnaisten) syömisen jälkeen, lopeta niiden syöminen viikoksi ja huomaa, miltä sinusta tuntuu.

hyvä tapa dokumentoida olo ruokailun jälkeen on päivittäinen ruokapäiväkirja.

ennen kuin muutat nykyistä ruokavaliotasi, keskustele lääkärisi ja / tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, laillistetun ravitsemusterapeutin tai sertifioidun ravitsemusasiantuntijan kanssa. Lääkäri tai RD antaa sinulle terveellisen ruokavalion vinkkejä nivelpsoriaasin ja kertoa, mitä syödä helpottaa nivelkipu ja turvotus.

näillä vinkeillä voit myös pitää painosi terveenä. Terveellisen painon ylläpitäminen on välttämätöntä, koska ylipaino voi aiheuttaa painetta nivelille. Tietenkään kaikki psoriaasiartriitti tarvitsee laihtua, mutta jos et, saada terveellisempää painoa syömällä ravitsevaa ruokavaliota voi olla hyödyllistä käsitellä nivelpsoriaasi.

elintarvikkeet, jotka voivat helpottaa nivelpsoriaasin oireita

hedelmät ja vihannekset: nämä elintarvikkeet ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja fytokemikaaleja (joidenkin kasvipohjaisten elintarvikkeiden luonnollisia kemikaaleja), jotka voivat auttaa vähentämään nivelkipua, turvotusta ja muita nivelpsoriaasin oireita. Koska niillä voi olla anti-inflammatorinen hyöty, hedelmien ja vihannesten pitäisi muodostaa suurin osa ruokavaliostasi.

mansikat, appelsiinit, sipulit ja kale1 ovat esimerkkejä hedelmistä ja vihanneksista, joita sinun tulisi syödä päivittäin. Ja onneksesi, jos et pidä tietty hedelmä tai vihannes, on paljon valita.

yrtit ja mausteet:kurkumalla, curryjauheella ja rosemarylla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia1, ja niiden syöminen voi helpottaa nivelpsoriaasioireita. Bonus: nämä yrtit ja mausteet pursuavat makua, ja ne ovat käytännössä nolla kaloria.

Omega-3-rasvahapot: luonnonvarainen alaskanlohi ja muut elintarvikkeet, joissa onomega-3s1 (välttämättömiä rasvahappoja, jotka voivat helpottaa kipua ja tulehdusta), voivat auttaa sinua hoitamaan niveltulehduksen oireita. Omega-3: A on myös saksanpähkinöissä, vastajauhetuissa pellavansiemenissä ja ekstra-neitsytoliiviöljyssä.1 voit ottaa omega-3-täydennystä, jos et saa riittävästi omega-3: a ruokavaliossasi.

D-vitamiini: kananmunat, sienet ja väkevöidyt elintarvikkeet, kuten väkevöity jogurtti ja leivät,sisältävät kaikki D-vitamiinia.Tämä vitamiini on tärkeä, koska se voi auttaa sinua hallitsemaan nivelpsoriaasin aiheuttamaa kipua. Kuten omega-3: n kohdalla, jos D-vitamiinia ei saa tarpeeksi, kannattaa harkita päivittäisen D-vitamiinilisän ottamista.

elintarvikkeet, joilla Psoriaasiartriittia

yleensä psoriaasiartriitin yhteydessä tulee rajoittaa alkoholia, runsaasti sokeria sisältäviä ruokia (esim.leivonnaisia) ja keinotekoisia makeutusaineita, jotka sisältävät aspartaamia. Rajoita myös prosessoitujen elintarvikkeiden (esim.hot dogit) ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden (esim. rasvaiset lihapalat) syömistä.

nämä ruoka-aineet saattavat pahentaa nivelkipua, turvotusta ja muita nivelpsoriaasioireita.

psoriaasiartriitin hoitoon tarkoitettu anti-inflammatorinen ruokavalio

sen sijaan, että noudattaisit hyvin tiukkaa tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota, syö tasapainoisia aterioita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi. Näin syöminen auttaa myös pitämään terveen painon.

hyvin syöminen on osa yleistä terveellistä elämäntapaa riippumatta siitä, onko sinulla psoriaasiartriitti, mutta se voi auttaa lievittämään tai ehkäisemään nivelkipuja, tulehdusta ja muita nivelpsoriaasioireita.

Reference

1. Dr. Weil ’ s anti-inflammatory food pyramid. Tohtori Weilin nettisivut. http://www.drweil.com/drw/ecs/pyramid/press-foodpyramid.html.

lähteet

• Andrews JM. Nivelpsoriaasidieetti. LIVESTRONGin kotisivut. http://www.livestrong.com/article/231788-psoriatic-arthritis-diet. Päivitetty 14. Kesäkuuta 2011. Accessed 16 Elokuu 2014.
• terveiden elämäntapojen eläminen nivelpsoriaasin kanssa. National Psoriasis Foundationin kotisivut. http://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/diet.