joulukuusen Selkätreenin
Cory Gregory on Musclepharmin perustajajäsen.
kun kyse on kehonrakennuksesta, joulukuusessa ei ole kyse vain lahjoista, käärepaperista, hienoista ruseteista ja siitä, ettei mummi ostanut sinulle vielä uutta poropuseroa.
joulukuusi on selvä pelinvaihtaja, kun on kyse esitysajasta tai kuvauksista, ja määritelty, paksu alaselkä-erottuvalla joulukuusen muodolla – voi erottaa kilpailijastaan.
iso kysymys on: miten tätä aluetta kehitetään? Se ei ole ihan helpoimmasta päästä.
olen koettanut ja yrittänyt paljon erilaisia asioita, ja olen onnistunut pilkkomaan alaselän ”joulukuusen” rakentamiseen tappavia menetelmiä.
Killer Methods for Developing a Christmas Tree Low Back
I ’ ve had a lot of different people comment on my down back when I did my own prepping for photographs and bodybuilding shows, wanting to know the secret for syövytys that tree.
pointtini aina aloittelijoille ja nuorille nostajille, jotka turhautuivat nopeasti, oli useiden eri pull-up-variaatioiden hyöty. Tämä tarkoittaa eri kahvat (overhand, neutraali, underhand), erilaisia lisävarusteita (V-Bar, köydet, jne.) ja sitten todella keskittyen puristamaan ja kaartamaan selkää liikkeen yläosassa.
tuo puristaminen ja kaartaminen ylösvedon yläosassa ei todellakaan ole helppoa – ja vaatii vaikuttavaa hallintaa ja yleistä selän voimaa-mutta kukaan ei sanonut, että olisi helppoa tuoda tuo joulukuusi esiin.
olen tietysti aina saarnannut asiakkaille isosta puristamisesta ja kovasta puristamisesta minkä tahansa selkäliikunnan päätteeksi, mutta se pätee erityisesti leuanvetoihin ja alaselän kehittämiseen.
paras vinkki, jonka keksin näitä selkäliikkeitä treenatessani, on kuvitella, että yrittäisin pitää kynää ylhäällä lapaluiden välissä. Kun kuvittelet sen, voit todella sukeltaa siihen mielen ja lihasten yhteyteen, joka on iso avain opeteltaessa puristamaan ja kaartamaan noita selkälihaksia.
V-Bar Pull Ups
paluu harjoituksiin, ja erityisesti tässä tapauksessa pull-up, se on uskomattoman hyödyllinen harjoitus ja sellainen, jonka heitämme selkäharjoituksiimme yleensä kaksi kertaa viikossa. Tukipilarimme-Rocky tai V-Bar pull – up-tulivat kuuluisiksi Franco Columbun ja Arnold Schwarzeneggerin toimesta Venice Beachin kultaisen ajan päivänä.
liikkeen suorittamisen osalta painopiste on selän puristamisessa ja kaartamisessa, melkein yrittää suorittaa istuvan rivin tankoon vedettäessä.
yhden käden käsipainorivit
toinen alaselän kehityksen kannalta ratkaiseva harjoitus on ollut yksi käsipainorivi. Näitä tehdessä pyrimme oikeasti vetämään ne lonkkataskuun eikä hartioiden leveydelle tai ylemmäs selkää pitkin.
tämä on iso tekijä alaselän lihasten aktivoinnissa, stimuloiden kyseisen alueen lihaksistoa. Tässäkin harjoituksessa työskentelevien alaselän lihasten puristaminen ja visualisointi on uskomattoman tärkeää.
Band Good Mornings
lopuksi on vuorossa kovatehoinen selän jatkotyö tai bändi good mornings. Me itse teemme tätä liikettä noin 4-5 kertaa viikossa ja se on hyvä kohdistamaan alaselkääsi ja saada mahtava pumppu sillä alueella.
avain tässä on todella ” suuri volyymi.”Kun sanomme, suuri määrä, kun se tulee takaisin laajennus tai bändi hyvä aamuisin, tarkoitamme joitakin äärimmäisen korkea volyymi, tekee missä tahansa alkaen 25-50 toistoa 3-4 sarjaa.
ennen kuin huomaatkaan, alaselkääsi saattaa ilmestyä ”joulukuusi”.
Jos haluat ottaa ensimmäinen askel saada määritelty joulukuusi, tarkista nämä go-harjoituksia, mutta varmista, ja avain mind muscle connection.
- V-Bar Pull-Ups
- Yksi-Arm Rivit
- Istuu Rivit
- Hyvä Bändi Aamuisin
