koulutuksesi on sujunut hyvin. Olet rakentanut pohjan ja lisännyt vähitellen intensiteettiä harjoitusohjelmaasi. Olet suorittanut tärkeimmät harjoitukset ennätysajassa.
mutta kun on vain pari kovaa treeniä jäljellä ennen kauden isoa kisaa, huomaa kurkkuselässä kutinan. Seuraavana aamuna sinulla on kurkkukipu, päänsärky ja yskä ja luulet, että sinulla voi olla kuumetta. Tempojuoksu on agendallasi. Mitä sinun pitäisi tehdä?
pidä huolta itsestäsi
jos luulet, että sinulla on yksinkertainen flunssa ilman systeemisiä oireita, harrasta lyhyen aikaa matalaa sykettä ja koettua helppoa rasitustasoa (pitkän-hitaan matkan tahti tai helpompi). Jos olo on yhtään tukkoisempaa, kannattaa juoksu jättää kokonaan väliin.
seuraavien suositusten noudattaminen voi auttaa toipumaan nopeammin ja saattaa jopa pelastaa henkesi.
1. Älä koskaan käytä kuumetta, alahengitystieinfektiota tai systeemisen sairauden oireita (lihassärky, vilunväristykset, huonovointisuus jne.).
2. Älä jätä huomiotta oireita, jotka voivat johtua sydämestä, mukaan lukien hengenahdistus, epäsäännöllinen syke, pyörtyminen, rintakipu tai pyörrytys. Mene heti lääkäriin, jos sinulla on kysyttävää sydämesi terveydestä.
3. Muista kohtuulliset ja alentuneet suoritusodotukset sairastumisen jälkeen.
4. Kuuntele kehoasi ja harjoittele malttia. Odota harjoittelun jatkamista, kunnes motivaatio ja terveys ovat täysin palautuneet. Sinulla on vain yksi ruumis, hoida se.
nyt katsotaan, mitä ”syitä” on taustalla, kun harjoittelee varovaisesti sairaana.
metabolinen vaste infektioon
akuutti infektio johtaa biologiseen vasteeseen,joka voidaan rinnastaa kansalliskaartin kutsumiseen. Tämä akuutin vaiheen vaste liittyy kemikaalien tuotetaan koko kehon(valkosolut, solut vuori verisuonia ja hengitysteihin, jne.). Evoluutiossa tämä prosessi lisää sairaan ihmisen selviytymismahdollisuuksia.
ravinteet mobilisoidaan (esim., aminohapot, proteiinin rakennuspalikat), joita sairastunut käyttää infektioita torjuvien aineiden valmistamiseen. Akuutin vaiheen vaste on stereotyyppinen tai olennaisesti sama riippumatta infektion syystä. Kuten missä tahansa hyvässä sotilasoperaatiossa, myös vastatoimien suuruus on yleensä tarkkaan säädeltyä ja määräytyy uhan voimakkuuden ja keston mukaan.
Proteiinikatabolia
infektion aikana keho muuttuu kataboliseksi (anabolisten vastakohdaksi) ja hajottaa lihasproteiinia. Lihasten katabolian ja proteiinin häviämisen aste liittyy infektion aiheuttaman kuumeen pituuteen ja kestoon.
valitettavasti ei ole näyttöä siitä, että kuumeen hillitseminen parasetamolilla tai ibuprofeenilla vähentäisi tätä kovalla työllä hankitun lihaksen menetystä.
lihaksesta vapautuvat aminohapot joutuvat maksan haaskaamiksi ja niitä käytetään hätäenergian lähteenä (glukoosintuotanto glukoneogeneesin kautta) ja akuutin vaiheen proteiinien rakennusaineina, joita elimistö käyttää taistelussa infektioita vastaan.
lihaksilla on monia hyviä syitä kipeytyä, kun sinulla on tulehdus. Luurankolihas on katabolisoidun proteiinin pääasiallinen lähde, mutta myös sydänlihas vaikuttaa asiaan. Kuumeisille ihmisille ja koe-eläimille akuuteissa infektioissa tehdyt luustolihasbiopsiat osoittavat mikroskooppisia todisteita lihasvaurioista.
samat kemikaalit, jotka käynnistävät lihasten hajoamisen infektion aikana, estävät myös tehokasta lihasten rakentamista ja korjaamista, minkä vuoksi lihaksen rakentaminen on käytännössä mahdotonta minkään flunssaa vakavamman infektion aikana.
valitettavasti sairaana ei voi menettää edes kehon rasvaa, sillä rasva-aineenvaihdunta heikkenee infektioiden aikana. Tämä saa sairaan turvautumaan voimakkaammin lihakseen energianlähteenä kuin normaalisti fyysisen rasituksen aikana (esim.nälkiintyminen tai raskas harjoittelu). Kuumeisen sairauden aikana tapahtuva painonpudotus on siis yleensä lihasmassaa.
kuumeisen tai systeemisen sairauden aikana urheilijoiden tulisi varoa rasittamasta lihaksia, joita aktiivisesti hajotetaan kehon puolustuskyvyn polttoaineeksi. Normaali palautuminen treenin jälkeen voi pitkittyä huomattavasti ja loukkaantumisriski voi kasvaa.
tutkimukset ovat osoittaneet isometrisen lihasvoiman heikkenevän 25 prosenttia yksinkertaisen kuumesairauden, kuten flunssan, jälkeen. Kolmipäiväisen kuumesairauden aikana menetetyn lihasmassan täydentäminen voi kestää jopa kaksi viikkoa.
