suihkuun vai ei-ja milloin? Tämä on kysymys. Monet ihmiset tuntevat vahvasti ottaen aamusuihku aloittaa päivän tunne raikas ja energinen.
mutta tiesitkö, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinuakin nukkumaan?
jos mietit, pitäisikö käydä suihkussa ennen nukkumaanmenoa, lue eteenpäin. Puramme yöllisten suihkujen hyötyjä ja sitä, miten ne voivat auttaa nukkumaan.
miten suihkussa käyminen yöllä auttaa nukkumaan
tutkimukset osoittavat, että lämmin suihku tai kylpy päivittäin voi auttaa nukahtamaan nopeammin. Tässä syy.
ruumiinlämpö vaihtelee luonnollisesti vuorokausirytmin mukaisesti. Vuorokausirytmi ohjaa uni-valverytmiä sekä monia muita biologisia toimintoja.
monien muiden vihjeiden joukossa mielesi nojaa ruumiinlämpöösi määrittääkseen, onko aika nukkua vai herätä. Yöllä ruumiinlämpösi viilenee hieman, mikä viestii aivoillesi, että on aika vapauttaa melatoniinia ja valmistautua uneen. Ruumiinlämpösi on alimmillaan varhain aamulla,jolloin se alkaa nousta uudelleen, valmistaen kehosi heräämään ja kohtaamaan päivän.
kun otat lämpimän suihkun yöllä, autat tätä luonnollista lämmönsäätelyprosessia. Suihkun aikana kehosi lämpenee veden ansiosta. Sitten kun tulet suihkusta, vesi haihtuu nopeasti iholta, viilentää sinua-ja viestittää aivoillesi, että on aika nukkua.
tämä nopea jäähtyminen on suurin syy siihen, miksi yöllinen suihku voi auttaa nukkumaan. Suihkussa käyminen (tai uiminen) ennen nukkumaanmenoa tarjoaa kuitenkin useita muita nukahtamista edistäviä etuja.:
- Suihkut auttavat rentoutumaan sekä fyysisesti että henkisesti. Kehosi tuntuu aina paremmalta lämpimän kylvyn tai suihkun jälkeen. Kun on vähemmän stressiä, on helpompi nukkua.
- Suihkut puhdistavat. Kun pääset sänkyyn puhtaana, et vain tunne vähemmän stressiä, mutta voit myös välttää tuomasta likaa, öljyjä tai allergeeneja sänkyyn kanssasi. Tämä on hyväksi ihon ja patjan terveydelle.
- Suihkut pakottavat irrottamaan. Kun olet suihkussa, et voi katsella televisiota tai tarkistaa Facebook puhelimessa (ellet ole valmis vahingoittamaan tech). Vaikka se olisi vain muutaman minuutin, mielesi on irrottaa. Suihkun sisällyttäminen nukkumaanmenorutiiniisi helpottaa siirtymistä go-go-päivätilasta rentoutumiseen ja uneen.
kannattaako ennen nukkumaanmenoa käydä kuumassa tai kylmässä suihkussa?
jos käy suihkussa nukkumisen helpottamiseksi, lämpötilalla on väliä. Asiantuntijat suosittelevat, että haalea suihku 60-90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on paras. Vaikka kylmillä ja kuumilla suihkuilla on omat etunsa, ne eivät ole ihanteellisia unen kannalta.
kylmä suihku stimuloi mieltäsi ja kehoasi (vastakohta sille, mitä haluat ennen nukkumaanmenoa). Äkillinen kylmyysruuhka aktivoi kehosi sympaattisen hermoston ja lähettää kehosi taistele tai pakene-tilaan. Tämä energisoiva vaikutus tekee kylmistä suihkuista sopivia aamuun, jolloin haluat herätä.
liian kuumalla suihkulla voi olla samanlainen vaikutus kuin kylmällä: kehon energisointi ja herätys. Myös jäähtyminen kestää pidempään, mikä viivästyttää unta.
haalea suihku on juuri sopiva. Höyry toimii luonnollinen dekongestant, auttaa sinua hengittää helpommin yöllä. Tämä on erityisen tärkeää astmaa tai allergioita sairastaville. Mitä helpompi sinun on hengittää, sitä epätodennäköisemmin kuorsaat ja häiritset unesi laatua.
onko parempi käydä suihkussa illalla vai aamulla?
Viime kädessä se riippuu sinusta ja siitä, mitä sinä ja kehosi tarvitset. Jos olet enemmän huolissasi siitä, että jaksat herätä aamulla, kylmä aamusuihku saattaa olla sinulle tehokkaampi. Jos taas tarvitset apua rauhoittumiseen ja sänkyyn pääsemiseen, lämmin suihku yöllä on oikea tapa.
jos haluaa molempien maailmojen parhaat puolet, voi aina käydä suihkussa kahdesti päivässä. Ota kylmä aamulla ja lämmin illalla.
Pro vinkki: lisätäksesi suihkun energisoivaa tai rentouttavaa vaikutusta, työskentele eräissä eteerisissä öljyissä. Voit lisätä pari tippaa shampoota tai hoitoainetta, tai suoraan kylpyveteen itse. Valitse yöllä unta edistäviä öljyjä, kuten laventelia, ylang ylangia tai santelipuuta. Jos käyt suihkussa aamulla, valitse sen sijaan energisoiva sitrustuoksu.
