Positiivinen toiminta lapsille / Big Life Journal

tämä artikkeli sisältää ilmaisen painatuksen

vanhempana ei ole koskaan helppoa kuulla lapsesi ilmaisevan negatiivisia ajatuksia tai nähdä hänen rypevän itsensäepäilyn, surun tai vihan kaltaisissa tunteissa.

valitettavasti tieteen mukaan on luonnollista, että ihmiset keskittyvät enemmän negatiivisiin kuin positiivisiin ajatuksiin, ja tämä voi olla vielä enemmän totta lapsille.

tämän negatiivisuuden taustalla on yleensä pelko, epäilys tai häpeä, jotka tuottavat stressikemikaaleja aivoihin. Viime kädessä kielteinen asenne voi muokata sitä, miten lapsi näkee itsensä ja ympäröivän maailman.

mutta vanhempina voimme tehdä paljon auttaaksemme lapsiamme kehittämään myönteisemmän asenteen itseensä ja maailmaansa.

Ovatko Negatiiviset Ajatukset Pahasta?

” pahoja ” tunteita ei ole. Kaikki ajatukset ja tunteet ovat perusteltuja. Sekä positiivisilla että negatiivisilla ajatuksilla ja tunteilla on arvokas rooli siinä, miten käsittelemme ympärillämme olevaa maailmaa.

esimerkiksi suru voi auttaa meitä käsittelemään vaikeita aikoja, eikä meillä olisi moraalista kompassia, jos emme koskaan tuntisi häpeää tai syyllisyyttä.

Tanskalainen psykologi Svend Brinkmann selittää, että paine ajatella positiivisesti ja olla jatkuvasti iloinen on muuttanut onnellisuuden ”velvollisuudeksi ja taakaksi.”

lisäksi pyrkimys olla onnellinen koko ajan vieraannuttaa meidät tunteistamme, mikä ei yksinkertaisesti ole terveellistä. Itse asiassa viimeaikaiset psykologiset tutkimukset osoittavat, että emotionaalinen välttely on yksi tärkeimmistä syistä moniin psykologisiin kysymyksiin.

näistä syistä lapsia ei tarvitse painostaa välttämään tai sivuuttamaan negatiivisia tunteita.

Mitä Sen Sijaan Voi Tehdä?

sen sijaan voimme opettaa lapsemme hyväksymään negatiiviset tunteet ja käsittelemään niitä terveellä tavalla. Voimme kannustaa positiiviseen ajatteluun ja myönteisiin vakuutuksiin.

positiivisen psykologian tutkijan Barbara Fredricksonin mukaan positiivinen ajattelu on tärkeää, koska se laajentaa mahdollisuudentajua ja avaa mieltä, jolloin voi rakentaa uusia taitoja. Fredricksonin mukaan positiivinen ajattelu ” avartaa ja rakentaa.”Se tekee myös lapsista (ja aikuisista) joustavampia.

neurobiologi Richard Davidson Wisconsinin yliopistosta selittää, että aivot ovat ”muoviset” ja niitä voidaan kouluttaa olemaan tunnetasolla kestävämpiä ja reagoimaan tiettyihin tunteisiin terveellisemmin.

tämä voidaan saavuttaa harjoittamalla mielen harjoituksia, jotka auttavat ”uudelleenvirtaamaan” aivoja.

harjoittelemalla taitoja, jotka edistävät positiivisuutta, ihmiset voivat oppia olemaan positiivisempia.

tässä on seitsemän toimintaa, joita voit harjoitella lapsesi kanssa kannustaaksesi myönteisempään asenteeseen. Voit kokeilla näitä toimintoja käytännössä lastesi kanssa 7 päivän Positiivisuushaasteellamme (inside The Challenges Kit).

rakkaudellisen huomaavaisuuden Meditaatio

tohtori Barbara Fredrickson havaitsi, että jo kuuden viikon harjoittelu ystävällisyyteen ja myötätuntoon keskittyvän meditaation muodossa johti siihen, että hänen tutkimukseensa osallistuneiden positiiviset tunteet, sosiaalinen yhteys ja jopa terveys paranivat.

vastaavassa tutkimuksessa tohtori Richard Davidson havaitsi, että jo kahden viikon harjoittelu myötätunto-ja ystävällisyysmeditaatiossa johti muutoksiin aivopiireissä, jotka liittyivät positiivisten sosiaalisten käyttäytymismallien, kuten anteliaisuuden, lisääntymiseen.

vielä kolme kuukautta näiden kokeiden päättymisen jälkeen osallistujien mindfulness, elämän tarkoitus, sosiaalinen tuki ja sairauden oireiden väheneminen jatkuivat.

Rakkaudellisessa huomaavaisuusmeditaatiossa ajatellaan läheistä ja lähetetään heille positiivisia ajatuksia. Myöhemmin lapsesi voi laajentaa positiivisia ajatuksiaan myös neutraalimpiin ihmisiin elämässään. Tri Fredrickson kuvailee tällaista mietiskelyä ” hyväsydämisten toiveiden ohjaamiseksi toisille.”

neljä perinteistä lausetta ovat: ”May you feel safe. Olkoon sinulla onnellinen olo. Tuntekaa itsenne terveeksi. Eläköön rauhassa.”Mutta varsinaiset sanamuodot, joita sinä ja lapsesi käytätte, eivät ole tärkeitä; kyse on huomaavaisuuden ja lämmön tunteesta.

tämä Mietiskely sisältyy myös Big Life-lehteen.

harjoittelemalla näiden tunteiden tuottamista aivot on ehdollistettu ajattelemaan myönteisemmin. Se osoittaa myös lapsellesi, kuinka helppoa on osallistua myötätunnon ja ystävällisyyden tunteisiin, jotka voivat auttaa häntä muodostamaan helpommin yhteyden toisiin ja lisäämään hänen yleistä hyvinvointiaan.

toisten auttaminen

toisten auttaminen on ilmeisen hyödyllistä muille ihmisille, mutta se myös vahvistaa lapsesi omia positiivisia tunteita ja asennetta.

vapaaehtoisten on todettu omaavan paremman itsetunnon ja yleisen hyvinvoinnin kuin niiden, jotka eivät tee sitä.

Kalifornian yliopiston professori Sonja Lyubomirsky sanoo: ”Ihmiset, jotka tekevät ystävällisiä tekoja, tulevat onnellisemmiksi ajan myötä.”Kun lapsesi auttaa muita, hän tuntee olonsa hyväksi ihmisenä, mikä lopulta auttaa häntä tuntemaan itsensä optimistisemmaksi ja positiivisemmaksi yleensä.

”ihmiset, jotka tekevät huomaavaisia tekoja, tulevat ajan myötä onnellisemmiksi.”

toisten auttaminen liittyy myös yhteenkuuluvuuden tunteen, sisäisen rauhan ja kiitollisuuden edistämiseen. Lapsesi voisi auttaa toisia auttamalla iäkästä naapuria pihatöissä tai kotitöissä, auttamalla ystävää läksyissä tai osallistumalla säilyke-tai vaateajelulle. Vapaaehtoistyöstä voisi tehdä myös perheen yhteisen asian ja säännöllisesti auttaa soppakeittiössä tai muussa hyväntekeväisyysjärjestössä.

hyvin nuori lapsi voi auttaa sinua kotona, auttaa nuorempaa sisarusta lelujen hakemisessa tai pukeutumisessa tai jopa seurata sinua (ja olla ”avustajasi”), kun autat muita.

mitä enemmän lapsi auttaa muita, sitä positiivisempi hänestä tulee.

3. Kirjaamalla päivittäiset kunnioittavat hetket

tohtori Fredrickson selittää, että positiivinen ajattelu voi syntyä siitä, että tunnistaa ja arvostaa pieniä onnen ja kauneuden hetkiä. Näitä yksinkertaisia hetkiä voivat olla Nauru, halaus, kaunis auringonlasku tai lintujen laulu.

”meillä on joskus erityisiä hetkiä elämässä. {…} Nämä hetket ovat niin innostavia, että saamme kananlihalle käsissämme, tunnemme kihelmöintiä pitkin selkärankaamme, kyyneleet tulvivat silmiimme ja leukamme putoaa.

tätä kutsutaan nimellä awe.”

Sandi Schwartz at Parent.co

yksi käytännöllinen tapa työstää tätä taitoa lapsesi kanssa on pyytää häntä aloittamaan Awe-lehti. Voit pitää myös oman, ja sinä ja lapsesi voitte keskustella niistä viikoittain tai päivittäin.

Awe-lehteen sinä ja lapsesi tallennatte arkielämästänne näkymiä tai hetkiä, jotka ovat mielestänne kauniita tai erikoisia: sateenkaari, ystävällinen teko tai jopa vastaleivottujen pikkuleipien tuoksu. Lapsesi voi tallentaa näitä hetkiä piirroksilla, kuvauksilla, runoilla jne.

se voi tuntua pieneltä, mutta positiivisista kokemuksista kirjoittamisella voi itse asiassa olla suuri vaikutus positiiviseen ajatteluun. Journal of Research in Personality-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin 90 perustutkinto-opiskelijaa, jotka jaettiin kahteen ryhmään.

eräs ryhmä kirjoitti äärimmäisen positiivisesta kokemuksesta joka päivä vain kolmen päivän ajan. Toinen ryhmä kirjoitti kontrolliaiheesta. Kolme kuukautta myöhemmin ensimmäisellä ryhmällä oli vielä parempi mieliala ja vähemmän sairauksia.

Awe-päiväkirjassa työskentely opettaa myös lapsesi tunnistamaan ja etsimään kauneutta kaikkialta, mikä auttaa häntä muodostamaan myönteisemmän kuvan maailmasta ja itsestään.

4. Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen

Dr. Fredrickson kollegoineen esittää myös, että tavoitteiden asettaminen auttaa ihmisiä muuttumaan optimistisemmiksi, positiivisemmiksi ajattelijoiksi, joilla on suurempi hyvinvoinnin tunne.

New Yorkin yliopiston ja Hampurin yliopiston psykologian professori Gabriele Oettingen selittää, että pelkkä positiivinen ajattelu ei auta ihmisiä saavuttamaan tavoitteitaan. Joskus hän sanoo: ”unelmoijat eivät ole tekijöitä.”

toisinaan ihmiset, jotka ovat liian optimistisia tavoitteidensa saavuttamisen suhteen, eivät ota mahdollisia vastoinkäymisiä vakavasti, ja lopulta he epäonnistuvat näiden tavoitteiden saavuttamisessa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti heidän näkemyksiinsä.

auttaaksesi lastasi saavuttamaan tavoitteensa ja kehittämään pitkäjänteisempää positiivista ajattelua, kokeile Tri Oettiengenin woop-strategiaa:

Toivo – Auta lastasi keksimään tavoite, jonka hän todella haluaisi saavuttaa.

tulos – sitoudu lapsesi visualisoimaan paras lopputulos, joka tämän tavoitteen saavuttamisesta voisi seurata. Miltä tämä lopputulos näyttäisi? Miltä se tuntuisi?

este – ota toivomus ja visualisointi käytännön askel eteenpäin luomalla lista esteistä, jotka voisivat estää lastasi saavuttamasta tavoitetta. Näitä esteitä voivat olla halu luopua tai saada hajamielinen jotain, kuten haluavat pelata leluja tai tarkistaa matkapuhelin.

Plan – lopuksi, tee suunnitelma näiden esteiden poistamiseksi, Jos/kun niitä ilmenee. Pyydä lastasi sanomaan tai kirjoittamaan lauseita kuten Jos / kun, niin minä teen .

esteiden visualisointi ja suunnittelu etukäteen tekee todennäköisemmäksi, että lapsesi todella saavuttaa tavoitteensa, mikä lisää itseluottamusta ja lisää myönteistä asennetta.

lapsesi voivat harjoitella tätä arvokasta taitoa tavoitteenasettelun tulosteilla (itsetunnon sisällä & Itseluottamuspaketti)

positiivisuuden jakaminen

yksi tehokkaimmista tavoista opettaa lapsellesi positiivinen asenne on mallintaa tämä käyttäytyminen hänelle. Kun hyväksyt ja käsittelet tunteitasi terveellä tavalla, opetat lastasi tekemään samoin.

voit myös jakaa myönteisiä kokemuksia lapsestasi. Tri Frederickson huomauttaa, että ” yhteinen positiivisuus—se, että kaksi ihmistä on samojen tunteiden vallassa—voi vaikuttaa terveyteen vielä enemmän kuin jokin myönteinen asia, jonka itse kokee.”

hän ehdottaa niinkin yksinkertaista toimintaa kuin hauskan TV-ohjelman tai elokuvan katsomista ja yhdessä nauramista, hauskan vitsin tai hyvien uutisten jakamista tai fyysistä hellyyttä. Kaikki, mikä herättää ilon, tyytyväisyyden ja rakkauden tunteita, edistää myönteistä ajattelua, varsinkin kun näitä tunteita jaetaan.

”jaetulla positiivisuudella—sillä, että kaksi ihmistä on kiinni samassa tunteessa-voi olla jopa suurempi vaikutus terveyteen kuin jollain itse kokemallaan positiivisella.”

naurakaa lapsen kanssa, halatkaa lasta, varatkaa aikaa jakamattoman huomionne tarjoamiseen ja nauttikaa yhdessä myönteisistä kokemuksista. Edellä mainituista Awe-päiväkirjoista keskusteleminen voi olla myös arvokas yhteinen kokemus.

nämä yhdessäolon hetket syventävät sidettäsi lapseesi ja lisäävät hänen positiivisuuttaan ja terveyttään, sekä fyysistä että henkistä.

taitojen kehittäminen ja uusien toimintojen kokeilu

tunnista lapsesi vahvuudet ja anna hänelle mahdollisuuksia kehittää niitä ja kokea menestystä. Jos lapsellasi on esimerkiksi kaunis lauluääni, anna hänen kokeilla äänitunteja ja esiintyä ääniesityksissä. Jos hän on erinomainen jalkapalloilija, ilmoita hänet paikalliseen joukkueeseen.

kun lapsesi kehittää taitojaan ja menestyy sen ansiosta, hän lisää itseluottamustaan ja kehittää myönteisemmän näkemyksen ja asenteen.

vastaavasti Uusien asioiden kokeileminen voi lisätä itseluottamusta ja jaksamista. Kannusta lastasi kokeilemaan uutta urheilulajia, välinettä, peliä tai toimintaa.

samoin, jos lapsesi ilmaisee kiinnostusta johonkin uuteen toimintaan, anna hänen kokeilla sitä. Kun hän nauttii tai löytää jonkinasteista menestystä tämän uuden toiminnan kanssa, hän kehittää positiivisemman kuvan itsestään, kyvyistään ja elämästä yleensä.

voit jopa löytää uusia aktiviteetteja, joita voit kokeilla lapsesi kanssa yhteisten myönteisten kokemusten lisäämiseksi. Ilmoittaudu kokkikurssille, työskentele muutamissa taideprojekteissa tai ryhdy rullaluistelemaan yhdessä.

7. Myönteisten vakuutusten harjoittaminen

myönteiset vakuutukset ovat uskomusjärjestelmiä, joiden juuret ovat universaalissa totuudessa. Ne ovat myönteisiä kannanottoja, joita lapset tai aikuiset voivat toistaa itselleen kohottaakseen itsetuntoa, edistääkseen positiivista ajattelua ja muuttaakseen negatiivista minäpuhetta.

vakuutukset ovat tehokkaimpia, jos annat lapsesi keksiä omansa. Tämä johtuu siitä, että vahvistuksen parantava voima ei tule myönteisten sanojen sanomisesta ääneen, vaan niiden sisäistämisestä. Lapsesi myös ottaa omistukseen prosessin ja on sitoutuneempi hänen vakuutukset.

opasta lasta keksimään vakuutuksia, jotka ovat lyhyitä, positiivisia ja preesensejä. Esimerkiksi siksi, että:

• olen kiltti.
• I am enough.
• I am loving.
• olen hyvä ystävä.
• olen uniikki.

käytä Kasvuajatteluamme vahvistuksia, jotka ovat tulostettavissa, saadaksesi lisää ideoita (osa Kasvuajattelu-Painatuspakettia).

sen sijaan, että antaisit lapsellesi ohjeita tai vaatisit häntä sanomaan vakuutuksia, yritä käyttää niitä leikkisästi. Tutkimus osoittaa, että lapset oppivat parhaiten leikin kautta, joten käännä lapsesi vakuutukset peliksi, jota te kaksi pelaatte yhdessä. Vahvistakaa vuorotellen toisianne ja sanokaa sitten omat vakuutuksenne tai keksikää laulu tai tanssi.

voit myös laittaa lapsesi vakuutukset peiliin tai huoneen ympärille, tai te kaksi voitte tehdä luovan taideprojektin näiden lausuntojen avulla.

mitä enemmän lapsesi sanoo vakuutuksiaan, sitä enemmän hän alkaa todella uskoa niihin, mikä lopulta vähentää negatiivista itsestä puhumista ja lisää positiivista ajattelua.

kertaus

positiivisen asenteen ylläpitäminen on vaikea tehtävä aikuisille, ja se on vielä haastavampaa lapsille. Mutta aivojamme voidaan kouluttaa positiivisemmiksi, kun osallistumme positiiviseen toimintaan, ja voit edistää positiivisuutta lapsesi kanssa.

älä painosta lasta pääsemään kokonaan eroon negatiivisista ajatuksista, vaan auta häntä omaksumaan positiivisuus käyttämällä seuraavia toimintoja:

• harjoittele rakkaudellisen huomaavaisuuden mietiskelyä lähettämällä toisille myönteisiä ajatuksia.
• anna lapsellesi mahdollisuuksia vapaaehtoistyöhön ja auttaa muita.
• Opeta lapsesi arvostamaan pieniä kauneuden hetkiä Awe-päiväkirjan avulla.
• Auta lastasi asettamaan ja saavuttamaan tavoitteensa woop-strategian avulla.
• Jaa myönteisiä kokemuksia lapsesi kanssa ja mallita myönteistä asennetta.
• kannusta lasta kehittämään vahvuuksiaan ja kokeilemaan uusia aktiviteetteja.
• anna lapsesi keksiä omia positiivisia vakuutuksiaan lausuttavaksi.