the wide-legged forward bend tai Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET-Ah – Pah-Doh-tahn-AA-SUN-aa) on kuin energisoitu versio joogasta. Se auttaa lisäämään verenkiertoa aivoihin venyttäen henkilön jalkoja, käsiä ja selkää. Tämän joogan nimi asana tulee sanskritin kielestä. Prasarita tarkoittaa ojennettua, pada tarkoittaa jalkaa, ut tarkoittaa intensiivistä, tan tarkoittaa venymistä ja asana tarkoittaa poseerausta tai ryhtiä.
tämä asento on kirjaimellisesti intensiivistä venyttelyä samalla kun levität molemmat jalkasi. Harjoitellaan Prasarita Padottanasana joka päivä voi olla intensiivinen, laaja ja rauhoittava tapa jälkeen pitkän joitakin seisoo aiheuttaa, tai enimmäkseen jälkeen mitään liikuntaa, kuten juoksu, kävely, tai pyöräily. Tämä asana jaksotetaan useimmiten joogaharjoituksen päätteeksi. Se on hyvä valmistava jooga-asento pään seisonnan ja riikinkukkoasennon suorittamiseen. Kun tämä aiheuttaa on täydellinen, voit aina mennä monia muita muunnelmia tämän aiheuttaa paremman tuloksen.
Prasarita Padottanasana luokitellaan A,B,C & D:
Prasarita Padottanasana on Astanga Vinyasa-joogan alkusarjan vaihe. Prasarita Padottanasanaa on neljä lajitelmaa, A, B, C ja D. yhdessä ne sanitoivat peppukeskeistä ojentajaa ja sävyttävät alavatsan aluetta aivan kuten selkäydinosan ylimmän osan ympärillä olevia kudoksia. Kun harjoitat kaikkia neljää variaatiota, alavartalosi ja jalkasi kasvavat vahvemmiksi ja lantiosi erityisen joustaviksi.
puhutaan kaikista näistä neljästä tyypistä:
Prasarita Padottanasana a
yleisimmin harjoiteltu muunnelma on Prasarita Padottanasana A. Se on asento, joka auttaa vahvistamaan jalkoja ja vatsaa samalla rauhoittaen mieltä ja vapauttaen patoutuneita tunteita. Varmista, ettet avaa jalkojasi liian kaukana toisistaan (tai pidä niitä liian lähellä toisiaan).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana b riippuu täysin vyötärön ja jalkojen voimasta. Jos liikkeen vaihtelu on rajoittunutta, eikä poseerauksen täydellistä ilmaisua pysty tekemään, tässä vaiheessa voi kokeilla tässä esitettyä vaihtelua
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C on kolmas tämän leveäjalkaisen etumaisen prässin neljästä kohdasta, jotka sisältävät neljä uniikkia artikulaatiota käsivarsista, vaikka ryhdin tyvi ja selkärangan asento jatkuvat entiseen tapaan läpi asanan ulosvirtausten.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D on syvempi, suurentunut jalkoväli kuin perusasento Prasarita Padottanasana. Koska sitä pidetään lisäksi puolikkaana muunnetusta jooga-asennosta, valmistavana poseerauksena se voi olla osa inversioiden joogasarjaa.
vaiheittaiset ohjeet:
- seiso tukevasti vuoristossa pose tai Tadasana jalat 3-4 jalkaa toisistaan.
- varmista, että molemmat jalkasi ovat yhdensuuntaiset keskenään. Osoita varpaasi hieman sisäänpäin kyyhkysvarpaiden muodostumisessa.
- hengitä syvään ja nosta molemmat kätesi sivuille ja tuo ne samansuuntaisiksi lattiaa vasten.
- hengitä tämän jälkeen syvään ulos ja taivuta ylävartaloasi lonkkanivelistä eteenpäin, jotta selkäranka pysyy suorana.
- kun asetat ylävartalosi maanpinnan suuntaiseksi, pidä kätesi molempien hartioiden alla.
- tämän jälkeen nosta lantiota ja taivuta enemmän hengittäessäsi ulos, jotta saat pääsi molempien käsien väliin.
- kiinnitä molemmat reitesi niin, että kvadriceps aktivoituu.
- paina nyt kädet lattiaan lujasti niin, että mutka syvenee entisestään. Jos kädet ylettyvät jalkoihin, Tartu varpaista kiinni ja vedä niitä syvempään mutkaan taivuttamalla kyynärpäitä samaan aikaan.
- kun hengität sisään, ojenna kätesi molemmille puolille ja nosta ylävartaloasi hitaasti. Kaikki tämä säilyttäen tasainen takaisin.
- laske kätesi molemmille puolillesi ja palaa vuoristoasemaan eli Tadasanaan.
Prasarita Padottanasanan terveyshyödyt:
Prasarita Padottanasana auttaa monin tavoin pysymään terveenä ja elämään pitkään. Joogaopettajakoulutuskeskuksen ammattigurut opettavat joogatyylin oikean menetelmän ja parhaan tavan hyödyntää sen etuja. Joitakin etuja ovat seuraavat:
- tämä asento auttaa vahvistamaan jalkojasi ja jalkojasi.
- se auttaa myös pidentämään selkärankaa.
- se venyttää tehokkaasti hamstringeja.
- vatsasi tulee tasapainoon ja vahvistuu.
- veren virtaus aivoissa lisääntyy.
varotoimet:
- ihmiset, joilla on alaselkäkipuja, eivät saa tehdä tätä asana.
- polvivaivoista kärsiviä ei myöskään neuvota tekemään tätä asana.
modifikaatiot ja muunnelmat:
Prasarita Padottanasanasta on monia variaatioita ja sitä voidaan harjoitella monin tavoin. Voit kiinnittää varpaasi kahdella sormella tarttumalla samalla jalkojen ulkoreunaan, asettamalla kädet selän taakse tai tukevasti lattialle.
