tohtori Tali Berliner
”astu raolle, katkaise äitisi selkä”
kuinka monta olet joutunut taikauskon tai yleisten ajatusten uhriksi, jotka ovat samanlaisia kuin yllä oleva tunnettu sanontatapa? Oletko esimerkiksi ajatellut itseksesi: ”jos teen nämä liikennevalot, saan työn, jota haastattelen.”Tai:” jos en olisi leikannut hiuksiani, hän ei olisi jättänyt minua.”Jos olisin käyttänyt onnenkalsareitani, olisimme voittaneet!””
ammattipsykologian maailmassa tällaista virheellistä ajattelua kutsutaan maagiseksi ajatteluksi.
määritelmän mukaan maaginen ajattelu on eräänlainen kognitiivinen vääristymä eli epätarkka ajatusmalli, jossa yksilöt uskovat ajatustensa tai tekojensa suoraan vaikuttavan ja tuottavan tietyn lopputuloksen, joko positiivisen tai negatiivisen. Maaginen ajattelu voi lohduttaa. Se voi myös antaa väärän kontrollin tunteen, kun ihmiset tuntevat itsensä ahdistuneiksi ja hallitsemattomiksi.
on olemassa useita kognitiivisia vääristymiä, joihin ihmiset jäävät loukkuun ja joita käytetään yleensä vahvistamaan negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Nämä ajatusmallit pitävät meidät jumissa ja johtavat meidät huonompaan itsetuntoon ja olemaan kaiken kaikkiaan tyytymättömämpiä elämäämme. Kognitiiviset vääristymät ovat kognitiivis-behavioraalisen terapian (CBT) ytimessä ja maaginen ajattelu on yksi yleisimmistä vääristymien tyypeistä.
tarkastellaan esimerkkiä
nainen kertoo ystävälleen: ”kun laihdun muutaman kilon, tunnen itseni kauniiksi ja tiedän, että tapaan seuraavan poikaystäväni.”Toisin sanoen Uusi ruumiini tuo minulle odottamani onnen ja elämän. Tämä on esimerkki klassisesta maagisesta ajattelusta.
kannustava ystävä sanoo ” ehdottomasti go for it! Aloita se dieetti, josta puhuimme.”
tämä nainen alkaa laihduttaa ja poistaa tiettyjä ruoka-aineita päivittäisestä rutiinistaan ja alkaa laihduttaa muutaman kilon. Muutama viikko kuluu, eikä hän ole vielä tavannut ketään, jonka kanssa haluaisi seurustella. Hän on hämmentynyt, koska hän seurustelee paljon, pöyhkeilee uutta vartaloaan, ja silti hänellä ei vieläkään ole poikaystävää.
Seuraavaksi hän päättää laihduttaa vielä lisää ja alkaa kuntoilla liikaa. Pian sen jälkeen nainen tulee yhä jäykemmäksi ruokavaliollaan ja harjoitusrutiinillaan, uskoen, että tämä hoito tuo hänelle romanttisen suhteen. Koska hän on valpas olemaan pilaamatta ruokavaliotaan, hän alkaa välttää seuranpitotilaisuuksia. Hän laihtuu paljon. Hän tuntee ahdistusta ollessaan ruoan äärellä ja hänellä on vähemmän energiaa kuin ennen. Masennus ja tappion tunteet nousivat pintaan, sillä hän ei ole vielä tavannut unelmiensa miestä.
vaikka saatat ajatella, että tämä on äärimmäinen esimerkki, tämä on itse asiassa skenaario, joka on otettu aiemmalta asiakkaaltani, jota hoidin syömishäiriöiden hoitokeskuksessa. Ja vaikka kaikki maaginen ajattelu ei johda syömishäiriöön, se voi varmasti johtaa ihmisen alas kaninkoloon ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka saavat jonkun tuntemaan vähemmän arvoinen ja vähemmän tyytyväinen elämäänsä.
selviytyminen maagisesta ajattelusta
jos voimme oppia tunnistamaan tällaisen ajattelun, voimme työskennellä näiden ajatusten haastamiseksi ja parantaa yleistä elämäntyytyväisyyttä. Tässä Vinkkejä, Miten haastaa maaginen ajattelu:
- kerro! Nyt kun tiedät, mitä maaginen ajattelu on, ala huomata ja jopa nimetä se, kun olet mukana siinä. Tämä auttaa tekemään sinut tietoisemmaksi ja antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia haastaa sitä.
- Say it out loud! Joskus meidän täytyy kuulla ajatuksiamme ääneen ymmärtääksemme, kuinka naurettavia / vääriä ne todella ovat. ”Mielivaltainen luku pienellä koneella löytää minulle rakkautta?!?!”
- Ryhdy dekkariksi! Etsi todisteita puolesta ja vastaan ajatus ottaa pois sen uskottavuutta ja valtaa (eli enemmän keskityn ulkonäköni, onnettomampi minusta tulee; olen enemmän ärtyisä ja vähemmän voi seurustella; numero mittakaavassa ei voi ”korjata” mitään elämässäni).
- korvaa se! Jos olet löytänyt tarpeeksi todisteita ajatusta vastaan todistaaksesi, että se on viallinen, etsi neutraali tai positiivinen ajatus sen tilalle (eli asteikon numero ei voi tuoda minulle onnea; olen kunnossa juuri sellaisena kuin olen; paras kumppani on sellainen, joka arvostaa minua puolestani; aion keskittyä yleisesti terveellisiin tapoihin, kuten uneen, mindfulnessiin, kohtuulliseen liikuntaan, ystävien/perheen kanssa viettämiseen).
- toista itsesi! Aloita kumoamaan ajatus todisteilla ja uudella ajatuksella, jonka olet luonut yhä uudelleen; toisto johtaa tuttuuteen ja auttaa vakuuttamaan sinut siitä, että tämä ajatus on todella epätarkka.
- ole kiltti itsellesi! Harjoittele aina itsesääliä ja anna itsellesi tauko; olet ihminen ja saatat jatkaa näitä ajatuksia; heillä ei kuitenkaan tarvitse olla enää yhtä paljon valtaa päätöksiisi ja elämääsi.
maagisen ajattelun harmiton puoli
joskus nämä ajatukset voivat olla lohdullisia ja / tai harmittomia meille ja mielenterveydellemme. Esimerkiksi, kun suremme ja näemme jotain, joka muistuttaa meitä menettämistämme, tämä saa meidät usein ajattelemaan, että he ovat kanssamme sillä hetkellä-se on lohdullinen/harmiton ajatus, jota ei ehkä tarvitse haastaa.
maaginen ajattelu lievemmässä muodossaan ei ole ongelma eikä sitä tarvitse korjata. On tärkeää arvioida, johtaako viallinen ajatusmalli ahdinkoon tai aiheuttaako se haitallisen / tuottamattoman käyttäytymisen. Se on sitten, että päätämme, että ajatus on kyseenalaistettava eikä enää pysy osana päivittäistä skeema.
Lataa Ajatustiedoston laskentataulukko ja aloita maagisen ajattelun torjuminen
klikkaa alla olevaa ”Get this in Messenger” – painiketta saadaksesi laskentataulukon toimitettua välittömästi Facebook Messengerissä.
Toht. Tali Berliner on psykologiryhmä Fort Lauderdalen terapeutti ja kognitiivis-behavioraalisen terapian asiantuntija. Soita 954-488-2933 x 6 tai sähköpostitse tänään, Jos tämä viesti resonoi kanssasi keskustella siitä, miten hänen palvelut voivat auttaa sinua.
