Purvottanasana tarkoittaa voimakasta itään suuntautuvaa venymistä. Kun aurinko ”nousee idästä ja laskee länteen”, Itä tunnetaan uusien alkujen ja orastavan potentiaalin suuntana. Ylöspäin suuntautuvassa lankkuasennossa hyödynnämme ydin-ja jalkalihasten voimaa sekä hartioiden tukea sydämen alla.
Huomaa: Jos olet aloittelija, joka kamppailee Purvottanasanan kanssa, harjoittele ryhtiä tuolin tuella. Istu lähellä istuimen etureunaa ja kiedo kätesi takareunan ympärille. Hengitä sisään nostaessasi lantiotasi ja suorista sitten jokainen jalka sisäänhengityksellä.
nousemassa Lankkupositioon:
Start in Dandasana (Staff Pose). Aseta kädet lantion taakse sormenpäillä suoraan pakaroiden taakse. Joko osoittele sormillasi kehoasi kohti, mikä on yleisempää, tai poispäin kehostasi. Jos osoitat ne vartaloa kohti, olkapäät ovat vähemmän auki, mutta se on hyvä venytys ranteen koukistajille. Jos ranteen liikerata on rajallinen, tämä asento voi sattua eikä sitä suositella.
jos osoitat sormesi poispäin vartalostasi, olkapääsi ovat avoimemmat ja sallivat suuremman venytyksen rintakehässäsi, mutta kyynärpääsi on todennäköisemmin yliampuva. Jos sinulla on ongelmia hyperextension kyynärpäissä, tämä asento voi olla epämiellyttävä sinulle. Kun siirryt Purvottanasanaan, voisit pyytää jotakuta painamaan käsivarsiesi ulkosyrjää sisäänpäin kyynärpäiden vakauttamiseksi.
pidä nyt jalat ojennettuina mattoa pitkin, tai jos joudut muokkaamaan, taivuta polvia ja aseta jalat lattialle. Hengitä ulos ja nosta alapohja lattialta, paina lantiota ylöspäin. Kun tulet asentoon, työnnä peukaloiden ja isovarpaiden läpi. Suorista jalat yksi kerrallaan ja vältä pakaroiden kovettumista. Ihannetapauksessa keskivartalon pitäisi olla samansuuntainen lattian kanssa, mutta se voi kestää jonkin aikaa. Tue rintakehän nostoa kiinteyttämällä lapaluita selkää vasten.
ryhtiliikkeessä kannattaa pitää niska pitkulaisena (taistelet painovoimaa vastaan, ettet vedä päätä alaspäin). Kun Purvottanasanalla viihtyy, kannattaa pitää pieni leuka pystyssä laskiessa päälaen kruunua kohti lattiaa. Et halua tuntea minkäänlaista puristusta selkärangassasi, kun teet tämän. Rentoudu ja hengitä tasaisesti ja pidä asento 30 sekuntia. Kun hengität ulos, istu takaisin Dandasanaan.
ylöspäin suuntautuvan Lankkuasennon edut:
- vahvistaa ojentajalihaksia, ranteita, selkää ja jalkoja
- venyttää hartioita, rintakehää ja nilkkoja eteen
- vapauttaa mielen
- auttaa pitämään sinut avoimena uusille mahdollisuuksille
