running After raskaus voi olla haaste kaikille (jopa 69 minuutin Puolimaratoonarille)

jos olet joku, joka rakasti olla raskaana, olen kateellinen.

lopetin juoksemisen 18 viikon iässä, kun kohtasin alaselkäkipuja, mikä teki lempilajistani sekä epähauskan että epämukavan. Ei ollut paljon toimintaa, josta nautin, koska se oli hirveä kesä. Käytin ajan henkisesti nollautumiseen ja pyöräilin vain rennosti mieheni Dillonin kanssa, kun hän juoksi ja hengaili uima-altaalla muutaman päivän viikossa. Näyttää siltä, että jokaisen raskaus on erilainen,mutta en nauttinut siitä niin kuin ajattelin.

yksi asia, jota odotin, oli uusi alku synnytyksen jälkeen, jossa voisin palauttaa rutiinini ja saada kehoni takaisin. Olipa se oli kuusi tai 12 viikkoa saada lääkintälupa, että ensimmäinen ajaa takaisin on jotain paljon naisia unelma pitkään. Ajattelin, että koska on bazilions muita juoksija äidit siellä, se olisi helppo oppia, mitä minun pitäisi tehdä ” comeback.”

mutta, kohtasin näennäisesti ammottavan aukon koulutusinfossa. Olen runcoachin henkilökohtainen ja nettivalmentaja sekä ammattiurheilija. Vaikka olen treenannut korkealla tasolla kahdeksannelta luokalta lähtien, en ole koskaan stressannut kehoani samalla tavalla kuin se oli raskaana ollessani, enkä ole koskaan aiemmin lähtenyt juoksemaan näin pitkää aikaa. Tiedän käynnissä yhteisö on suuri, joten otin yhteyttä minun Instagram ystäviä saada tietoa, ja luojan kiitos on joitakin mahtavia ja avoimia ihmisiä siellä, jotka tarjosivat tukea.

nyt kun olen palannut johdonmukaisiin juoksuihin otettuani aikaa synnytyksen jälkeiseen paranemiseen ja lioteltuani kaikissa vauvan haleissa, ajattelin jakaa sen, mikä on toiminut minulle parhaiten.

rutiinin palauttaminen

sanonta ”kävele ennen kuin juokset” pätee 100-prosenttisesti. Ensimmäinen asia, jonka teimme, kun pääsimme sairaalasta kotiin Ateenan kanssa, oli hyvin hidas ja lyhyt kävely korttelin ympäri haukkaamaan raitista ilmaa. Joka aamu tein saman lenkin seuraavan viikon ajan, ja sitten aloin vähitellen lisätä matkaa, kunnes kävelin noin neljä kilometriä päivässä. Ensimmäisen kuukauden synnytyksen jälkeen keskityin vain palautumaan arkiliikunnan rutiineihin.

kehon uudelleenrakentaminen

asiat, joita keho tekee synnyttääkseen, ovat todella hämmästyttäviä. Vatsalihakset erkanevat, jotta ne laajenevat vauvan kasvaessa, lantio siirtyy ja avautuu luodakseen kulkureitin ulos, ja kaikki muu, mikä venyy ja muuttuu, jättää meille tuntemattoman kehon, jota emme tunnista omaksemme. Tuntuu, ettei se koskaan palaa ennalleen, ja olo on edelleen kaukana normaalista.

mutta jälleenrakentaminen on välttämätöntä, ja se alkaa sisältä päin. Lantionpohja rasittaa raskaudessa ja synnytyksessä paljon, ja juoksijan vakauden kannalta kriittinen ydin on pantava uusiksi. Käytin toisen kuukauden synnytyksen jälkeisen voimarutiinin uudelleenrakentamiseen, jotta voisin palata juoksemaan.

Part way this program, I started running again … and I feeling great! Kaukana normaalista, mutta mikään ei sattunut eikä mikään tuntunut epävakaalta. Juoksin joka toinen päivä kuudesta 10 viikon postitoimituksesta alkaen 10 x 1 minuutin juoksulla, jota seurasi 1 minuutin kävely. Toisena päivänä tein törmäyksettömän ristitreenin. Minulle käytin ElliptiGO, mutta kuntopyörä tai elliptinen toimisi, liian. Tämä auttoi minua rakentamaan kestävyyteni uudelleen, mutta en stressannut kehoani liikaa. Pystyin jopa treenaamaan Elliptigoa, jotta kehoni tottuisi taas kohonneeseen sykkeeseen. (Katso alla olevasta taulukosta neljän viikon treenijaksoni pääpiirteet.)

kehon palautuminen

ei ole mikään salaisuus, että juoksijoina ajattelemme fysiikkaamme, lihaskuntoa, kehonkoostumusta ja painoa. Koska päätin rentouttaa mieltäni ja kehoani raskaana ollessani, lihoin 45 kiloa.

ensimmäinen puoliaika irtosi heti, mutta toinen puoliaika on ollut paljon jääräpäisempää. Se on yhdistelmä ylimääräistä painoa, hyvin hidasta siirtymistä takaisin juoksuun, ja se, että imetän enkä ole kiinnostunut laihduttamisesta, koska minulla on valtava pelko maidontuotannon menettämisestä ja siitä, etten pysty ruokkimaan pikku poikaani. Vaikka muistutan itseäni siitä, että valitsin tämän hitaan ja orgaanisen muodonmuutosmenetelmän, olen silti turhautunut, sillä toivoin saavani normaalin kehoni takaisin nopeammin kuin mikä on ollut todellisuuteni. Hyvä uutinen, on, että joka viikko minun mittarilukema kasvaa ja tunnen vahvempi ja hyväkuntoisempi kuin edellisellä viikolla.

yritän malttaa kehoani, ja seuraavan kerran kun kirjaudun sisään, aion saada sinulle hyviä edistymispäivityksiä.

Neely Spence Gracey on Adidaksen ammattilaismaratoonari, joka on pitänyt viimeisen välivuoden poikansa Ateenan takia. Vuonna 2016 hän oli ensimmäinen yhdysvaltalainen Bostonin maratonilla ja sijoittui kahdeksanneksi New Yorkin maratonilla ajalla 2.34. Hän rakentaa parhaillaan kuntoaan uudelleen vauvan jälkeen ja harjoittelee päästäkseen vuoden 2020 olympiakarsintoihin ja tukee myös muita juoksijoita Runcoachin kanssa tekemänsä työn kautta. Seuraa hänen paluutaan juoksuun Instagram @ neelysgracey tai neelyruns.com.