selviytyminen hengenvaarallisesta sairaudesta tai vakavasta Terveystapahtumasta

suru & menetys

syöpädiagnoosi, sydänsairaus tai muu vakava sairaus voi olla tuhoisaa. Mutta on olemassa tapoja selviytyä tunneperäisestä ahdingosta ja säilyttää elämänlaatusi.

vakavan sairauden tai vamman tunnevaikutukset

vakava terveysongelma voi häiritä kaikkia elämän osa-alueita, olipa kyseessä krooninen tai hengenvaarallinen sairaus, kuten syöpä, tai merkittävä terveystapahtuma, kuten aivohalvaus, sydänkohtaus tai heikentävä vamma.

monet vakavat terveysongelmat näyttävät kehittyvän odottamatta, mikä järkyttää elämääsi yllättäen. Vaikeiden tunteiden aallot—pelosta ja huolesta syvään suruun, epätoivoon ja murheeseen—saattavat tuntua musertavilta, järkytyksen jähmettämiltä tai tunteelta, ettet koskaan pysty selviytymään. Tunnekuohu voi vaikeuttaa toimintaa tai ajatella selkeästi ja johtaa jopa mielialahäiriöihin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.

mutta riippumatta diagnoosistasi tai tunnereaktiostasi on tärkeää tietää, ettet ole voimaton. Voit selviytyä paremmin uudesta tilanteestasi, helpottaa stressiä ja henkistä ahdistusta, jotka usein liittyvät vakavaan sairauteen, ja löytää keinon navigoida tällä haastavalla uudella matkalla.

yleisiä tunnevasteita vakavaan sairauteen ovat:

• Kiukku tai turhautuminen, kun kamppailet hyväksyäksesi diagnoosisi-kysyt toistuvasti: ”Miksi minä?”tai yrittää ymmärtää, Jos olet tehnyt jotain ansaitaksesi tämän.
• Oman kuolleisuuden kohtaaminen ja mahdollisuus, että sairaus voisi mahdollisesti olla elämän päättävä.
• murehtiminen tulevaisuudesta-miten selviät, miten maksat hoidosta, mitä läheisillesi tapahtuu, millaista tuskaa saatat kohdata sairauden edetessä tai miten elämäsi voi muuttua.
• suret terveytesi ja vanhan elämäsi menetystä.
• olo on voimaton, toivoton tai kykenemätön katsomaan pahimman skenaarion taakse.
• kadu tai syyllisyydentunne tekemistäsi asioista, joiden arvelet vaikuttaneen sairauteesi tai vammaasi. Häpeä, miten kuntosi vaikuttaa lähimmäisiisi.
• sen kieltäminen, että jokin on vialla, tai kieltäytyminen hyväksymästä diagnoosia.
• eristyneisyyden tunne, eristyneisyyden tunne ystävistä ja läheisistä, jotka eivät ymmärrä, mitä käyt läpi.
• itsen menetys. Et ole enää sinä vaan sairautesi.

se, miten tunneperäinen reaktio ja kokemasi psyykkisen ahdingon aste riippuu monista eri tekijöistä, kuten iästäsi, persoonallisuudestasi, edessäsi olevan lääketieteellisen ongelman tyypistä ja ennusteesta sekä tuen määrästä.

oli tilanteesi mikä tahansa, sinun tulisi tietää, että monenlaisten vaikeiden tunteiden kokeminen on normaali reaktio mahdollisesti elämää mullistavaan tilanteeseen. Se ei tarkoita, että olet heikko, tulossa hulluksi, tai ei pysty vastaamaan terveyttä ja emotionaalisia haasteita, jotka ovat edessä.

vakava diagnoosi

kaikki muuttuu, kun saa tietää, että on hengenvaarallinen sairaus. Ehkä itkit, etsit lohtua läheisiltäsi tai yritit parhaasi mukaan kääntää huomiotasi tai teeskennellä, ettei MIKÄÄN ollut muuttunut. Tai ehkä vain jähmetyit, kykenemättä käsittelemään sitä, miten elämäsi oli yhtäkkiä muuttunut täysin tunnistamattomaksi. Tai ehkä jopa ryhdyit toimiin ja ryhdyit selättämään terveysongelmaasi.

on tärkeää muistaa, ettei ole” oikeaa ”tai” väärää ” tapaa vastata. Olemme kaikki erilaisia, joten älä kerro itsellesi, mitä sinun pitäisi ajatella, tuntea tai tehdä diagnoosin tai vakavan terveystapahtuman jälkeen. Anna itsellesi aikaa käsitellä uutisia ja ole ystävällinen itsellesi sopeutuessasi uuteen tilanteeseesi.

anna itsesi tuntea. Se voi tuntua parempi hetki välttää kokea tunteita, mutta ne ovat olemassa, kiinnitätpä huomiota niihin tai ei. Tunteiden sivuuttaminen vain lisää stressiä ja ehkä jopa viivästyttää palautumista. Mutta jos sallit itsesi tuntea, mitä tunnet, huomaat, että voimakkaatkin, häiritsevätkin tunteet menevät ohi, alkuhuolet, joita tunsit uutisessa diagnoosistasi, alkavat helpottaa ja jotkin elämän osa-alueet jopa palautuvat normaaliksi.

ole kärsivällinen hoidon ja toipumisen tahdissa. Saatuaan alustavan diagnoosin tai kärsittyään merkittävästä terveystapahtumasta, se voi kestää aikaa ja erilaisia testejä ja neuvotteluja ennen kuin lääketieteellinen tiimi asettuu asianmukaiseen hoitojaksoon. On helppo ahdistua, kun odotat selkeämpää kuvaa siitä, mitä tie toipumiseen sisältää. Mutta internetin penkominen ja tukeutuminen siihen, mikä voi usein olla epätarkkaa tai pelottavaa, vain pahentaa oloasi. Kun kohtaat paljon tuntemattomia asioita, voit silti huolehtia itsestäsi-syödä terveellistä ruokavaliota, liikkua, nukkua hyvin-ja harjoittaa niitä suhteita ja toimintaa, jotka tuovat sinulle iloa.

olla avoin muutokselle. Järkevästi ajateltuna kukaan ei ajattelisi, että sydänkohtauksella tai syöpädiagnoosin saamisella olisi koskaan ollut mitään myönteisiä seurauksia. Mutta niin voi käydä. Joillakin ihmisillä, joilla on diagnosoitu hengenvaarallinen tila, tapahtuu näkökulman muutos, joka keskittää heidät elämänsä tärkeisiin asioihin-niihin asioihin, jotka lisäävät merkitystä ja tarkoitusta. Kielteisillä tunteilla, kuten vihalla tai syyllisyydellä, voi joskus olla jopa positiivinen vaikutus, joka motivoi sinua esimerkiksi hoitotavoitteiden saavuttamiseen. Mielesi avoimena pitäminen voi auttaa sinua löytämään myönteiset puolet ja selviytymään tunnetasolla paremmin synkimmissäkin tilanteissa.

vakavasta sairaudesta selviytyminen Vinkki 1: tavoittele tukea

hengenvaarallisen sairauden kohtaaminen voi jättää sinut yksinäiseksi ja eristetyksi jopa läheisistäsi. Sinusta voi tuntua, etteivät muut ihmiset ymmärrä, mitä käyt läpi. Tai ehkä ympärilläsi olevat yrittävät olla niin positiivisia, että et tunne pystyväsi avautumaan ja ilmaisemaan, miltä sinusta oikeasti tuntuu. Tai ehkä olet huolissasi siitä, että olet taakka muille ihmisille, jos puhut rehellisesti kokemastasi. Olipa tilanteesi mikä tahansa, nyt ei ole aika vetäytyä kuoreesi.

sosiaalisella tuella voi olla valtava vaikutus mielenterveyteen, kun edessä on vakavan sairauden aiheuttama stressi. Sen lisäksi, että saat käytännöllistä apua, esimerkiksi kyyditä sinut lääkärinhoitoon tai auta sinua kotitöissä, on välttämätöntä, että sinulla on ihmisiä, joihin turvautua, henkiselle hyvinvoinnillesi. Se, että pysyt yhteydessä toisiin ja nautit jatkuvasti sosiaalisista aktiviteeteista, voi muuttaa mielialaasi ja näkemystäsi suuresti hoidon aikana.

useat tutkimukset ovat osoittaneet, että esimerkiksi naimisissa olevilla on korkeampi elossaololuku syöpädiagnoosin jälkeen verrattuna niihin, jotka eivät ole naimisissa. Tämä voi todennäköisesti johtua puolison ja lasten tarjoamasta suuremmasta sosiaalisesta tuesta. Sinun ei tietenkään tarvitse olla naimisissa tai pitkäaikaisessa suhteessa hyötyäksesi toisten tuesta.

valitse itsellesi sopiva tuki. Vakavan diagnoosin tai terveystapahtuman jälkeen, kenelle päätät uskoutua, tukeutua ja kuinka paljon haluat jakaa tietoa lääketieteellisestä tilanteestasi, ovat aina hyvin henkilökohtaisia päätöksiä. Mutta yrittämällä sinnitellä yksin se vie vain niiltä, jotka välittävät sinusta mahdollisuuden tarjota tukea.

älä anna taakkana olemisen huolien estää sinua ottamasta yhteyttä. Ihmiset, jotka välittävät sinusta, ovat imarreltuja luottamuksestasi eivätkä tuomitse sinua heikoksi tai taakaksi. Niiden tavoittelu vain vahvistaa välillänne olevaa sidettä.

etsi tukea ystäviltä ja läheisiltä, jotka ovat hyviä kuuntelijoita. Kun päätät uskoutua jollekulle, yritä löytää joku, joka on hyvä kuuntelija-joku, joka kuuntelee tarkkaavaisesti ja myötätuntoisesti ilman, että hänen huomionsa herpaantuu, tuomitsee sinut tai yrittää kertoa sinulle, miten sinun pitäisi ajatella tai tuntea.

aseta face-time etusijalle. Vaikka on aina hyvä saada tukea ystäviltä ja läheisiltä puhelimen, tekstin tai sosiaalisen median kautta, on tärkeää löytää myös henkilökohtaista tukea. Yhdistäminen kasvotusten jonkun kanssa, joka välittää sinusta voi olla valtava rooli lievittää stressiä ja parantaa mielialaa.

liity tukiryhmään. Tukiryhmä voi olla turvallinen paikka puhua siitä, mitä olet menossa läpi ja saada selviytymisvinkkejä muilta, joilla on samanlaisia terveysongelmia. Älä lykätä pois, jos et klikkaa kanssa ensimmäinen ryhmä yrität-se voi joskus kestää useita yrityksiä löytää ryhmä, joka toimii parhaiten sinulle.

Hakeudu vertaistukiohjelmaan. On olemassa monia tautikohtaisia organisaatioita, jotka voivat sopia sinulle henkilön kanssa, joka on selvinnyt samantyyppisestä sairaudesta. Olipa se henkilökohtaisesti, verkossa tai puhelimitse, voit saada henkilökohtaista tukea joltakulta, jolla on omakohtaista kokemusta siitä, mitä koet.

kärki 2: Tutki tunteitasi

on helppo pelästyä tunteitasi, kun sinulla on edessään krooninen tai hengenvaarallinen terveydentila. Monien muiden potilaiden tavoin saatat ajatella, että tunteiden pullottaminen, rohkeat kasvot tai itsensä pakottaminen positiivisuuteen ja iloisuuteen antavat parhaan tuloksen sairaudellesi. Kuitenkin, rehellisyys kaikista negatiivisista tunteista, joita koet, ei viivästytä toipumistasi millään tavalla. Sillä voi olla jopa päinvastainen vaikutus.

vuonna 2002 julkaistussa katsauksessa syöpäpotilaiden selviytymistyylejä käsittelevistä tutkimuksista todettiin, että iloisuus ei juurikaan vaikuta hoidon onnistumiseen tai uusiutumisnopeuteen. Itse asiassa tunteiden pullottaminen voi vain lisätä stressitasoasi, lisätä tuntemasi kivun määrää ja altistaa sinut ahdistukselle ja masennukselle. Se on usein teko kieltäytyy kohdata pelkosi, joka johtaa toivottomuus, suru, ja kipu, joka voi tulla taistelee vakava sairaus.

tunteittesi kohtaaminen toisaalta, jopa kaikkein tuskallisimpien ja pelokkaimpien, voi auttaa sinua lievittämään stressiäsi ja kärsimystäsi, sopeutumaan paremmin tilaasi ja löytämään suuremman rauhan ja ruumiillisen lujuuden, kun ponnistelet toipuaksesi.

tunteiden kohtaamisen oppiminen

monille meistä opetetaan lapsuudessa tunteiden pullottamista. Sisäistämme tunteita, kuten pelkoa, surua ja vihaa, tai räjähdämme sopimattomasti, mikä vain ruokkii sen sijaan, että kuluttaisimme epämiellyttäviä tunteita. Aikuisuuteen mennessä meidän on usein vaikea edes tunnistaa, mitä todella tunnemme. Mutta koskaan ei ole liian myöhäistä oppia tuntemaan uudelleen tunteita. Voit aloittaa kuuntelemalla kehoasi.

kun koet voimakkaan tunteen, todennäköisesti tunnet sen myös jossain kehossasi. Ehkä vatsasi kiristyy aina, kun tunnet esimerkiksi ahdistusta tai pelkoa, tai hartialihaksesi kiristyvät, kun tunnet surua tai menetystä. Keskittymällä näihin fyysisiin tuntemuksiin voit alkaa tutkia tunteitasi sen sijaan, että yrittäisit sivuuttaa tai tukahduttaa ne.

kun tunteet vapautuvat, huomaat eri tunteiden nopeasti tulevan ja menevän. Tuskallisimmatkin ja vaikeimmat tunteet laantuvat nopeasti. Kun käyt hoidossa, saatat kuulla, lukea tai nähdä jotain, mikä herättää voimakkaan, epämiellyttävän tunteen. Mutta jos annat itsesi tuntea, mitä tunnet, se ei kestä, ja erilainen tunne tulee pian sen tilalle.

kärki 3: Stressin hallinta

stressi voi edistää tai pahentaa monia erilaisia terveysongelmia, kuten sydän-ja verisuonitauteja, korkeaa verenpainetta, ruoansulatuskanavan häiriöitä, kroonista kipua, leikkauksen jälkeistä ja haavan paranemista sekä joitakin syövän ja syöpähoitojen sivuvaikutuksia. Harjoittelemalla stressinhallintatekniikoita, kuitenkin, voi auttaa sinua hallitsemaan näitä terveysongelmia.

vaikka olet ollut esimerkiksi sydänkohtauksessa tai sydänleikkauksessa, stressinhallinta voi auttaa vahvistamalla sydänkuntoutuksen hyötyjä tai vähentämällä verenpaineen hallintaan tarvittavan lääkityksen määrää. Jos kyseessä on syöpädiagnoosi, stressin hallinta voi auttaa lievittämään ahdistusta, lievittää väsymystä ja unihäiriöitä sekä kohottaa mielialaa.

riippumatta diagnoosistasi, seuraavat stressinhallintavinkit voivat auttaa parantamaan yleistä terveydentilaasi ja hyvinvointiasi:

puhu jollekin, johon luotat. Mikään ei helpota stressiä tehokkaammin kuin jutteleminen kasvotusten ystävän tai läheisen kanssa-toinen hyvä syy ylläpitää sosiaalisia siteitä ja toimintaa.

Ota käyttöön rentoutusharjoitus. Rentoutustekniikan, kuten mindfulness-meditaation, etenevän lihasrentoutuksen tai syvän hengityksen harjoittaminen voi auttaa tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, alentaa verenpainetta ja helpottaa stressiä.

nuku riittävästi. Unenpuute voi pahentaa stressiä aivan kuten stressi voi vaikeuttaa hyvien yöunien saamista. Voit katkaista kierteen ja varmistaa, että saat tarpeeksi hyvälaatuista unta yöllä muuttamalla päivätottumuksiasi ja kehittämällä rauhallisen nukkumaanmenorutiinin.

oltava mahdollisimman aktiivinen. Liikunta on tehokas tapa purkaa jännitystä ja lievittää stressiä, ja se voi jättää olosi rennommaksi ja positiivisemmaksi koko päivän. Vaikka terveydentilasi olisikin rajoittanut liikkumistasi, voit silti ehkä aktivoitua ja hyötyä siitä.

kärki 4: Harjoittaa toimintaa, joka tuo sinulle merkitystä ja iloa

mikä tahansa sairaus kohtaatkin, sen ei tarvitse määritellä, kuka olet ihmisenä. Jatkamalla niitä toimintoja, jotka tuovat tarkoitusta, tarkoitusta ja iloa elämääsi, voit vahvistaa, että juuri nämä asiat määrittelevät sinut yksilönä, ei sairautesi tai vammasi tai krooninen terveysvalitus.

olemme kaikki erilaisia, joten meillä kaikilla on erilaiset tavat kokea merkitystä ja iloa. Jos sairaus tarkoittaa, että se ei ole enää mahdollista harjoittaa joitakin toimintoja aiemmin nauttinut, voit silti löytää muita toimintoja, jotka ravitsevat ja rikastuttaa henkeäsi.

poimi pitkään laiminlyöty harrastus tai kokeile uutta harrastusta. Kurssilla käyminen tai kerhoon liittyminen voi auttaa harrastuksen jatkamisessa ja samalla laajentaa sosiaalista verkostoa.

Opettele jotain uutta, kuten soitin, vieras kieli, uusi peli tai uusi urheilulaji.

Osallistu yhteisöösi. Kokeile osallistua paikalliseen tapahtumaan tai tehdä vapaaehtoistyötä itsellesi tärkeän asian puolesta.

Vietä aikaa luonnossa. Tee pihatöitä, lähde maisemaretkelle, käy kalassa tai ulkoiluta koiraa puistossa.

nauti taiteesta. Käy museossa, mene konserttiin tai näytelmään, liity kirjaryhmään tai ryhdy maalaamaan tai valokuvaamaan.

Kirjoita muistelmasi, miten-kirja tai blogi kokemuksistasi.

vinkki 5: käsittele ahdistusta ja masennusta

kun sinulla on vakava sairaus, on normaalia tuntea surua terveydestäsi ja surra toiveita ja unelmia, jotka olet saattanut menettää sairautesi vuoksi. On myös luonnollista huolehtia siitä, mitä tulevaisuus voi tuoda tai olla huolissaan tiettyjä hoitoja, esimerkiksi. Mutta jos tällaiset tunteet jatkuvat ja alkavat häiritä arkeasi, saatat kärsiä masennuksesta tai ahdistuksesta.

vaikka ahdistuksen ja masennuksen kaltaiset mielialahäiriöt ovat yleisiä vakavaa sairautta sairastavilla potilailla, ne voivat luoda noidankehän. Sairaus laukaisee ahdistusta tai masennusta, joka sitten heikentää yleistä terveyttä, mikä puolestaan vaikuttaa kielteisesti sairauden hoitoon. Tämä sitten pahentaa mielialahäiriö, ja niin edelleen.

sekä neuvonta ja lääkitys voivat auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta ja masennuksesta:

hallitsemaan heikentäviä oireita, kuten kipua. Hoitamattomana kipu voi vaikuttaa haitallisesti mielialaasi ja lisätä ahdistuneita ajatuksia ja toivottomuuden tunteita. Keskustele lääkäritiimisi kanssa keinoista, joilla voit hallita paremmin kipua ja muita ahdistavia oireita.

helpota huolestumista. Me kaikki olemme huolissamme, varsinkin kun olemme sairaita. Mutta jos olet jatkuvasti yliarvioida mahdollisuutta, että asiat menevät huonosti tai heti hyppäämällä pahimmassa tapauksessa skenaarioita, on aika ryhtyä toimiin. Voit haastaa ahdistuneet ajatuksesi, erottaa ratkaistavat ja ratkaisemattomat huolet toisistaan ja tarkastella tilannettasi tasapainoisemmin.

pidä huolta itsestäsi. Uskoutuminen toisille, säännöllinen liikunta sekä syöminen ja nukkuminen ovat kaikki tutkittuja tapoja parantaa masennusta ja ahdistusoireita.

vähennä sokeria ruokavaliostasi. Vähentämällä virvoitusjuomien, makeisten ja sokeristen välipalojen määrää ruokavaliossa tunnet olosi vähemmän ahdistuneeksi ja vältät mielialan romahdukset, jotka yleensä seuraavat sokeripitoista.

ole fiksu kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin suhteen. Kofeiinin saannin vähentäminen tai vähentäminen voi auttaa ahdistukseen. Samoin alkoholi voi pahentaa sekä ahdistus-että masennusoireita. Ja vaikka saattaa tuntua siltä, että savukkeet rauhoittavat, nikotiini on itse asiassa voimakas stimulantti, joka johtaa suurempaan, ei alempaan, ahdistuneisuuteen ja stressiin.

miten auttaa jotakuta selviytymään vakavasta sairaudesta

kun läheiselläsi on ollut vakava terveystapahtuma tai hänellä on hengenvaarallinen sairaus, voi olla vaikea tietää, mitä sanoa tai tehdä. Läheisesi kokee todennäköisesti joitakin tuskallisia tunteita, ja se voi saada läheisetkin tuntemaan epävarmuutta siitä, miten voit parhaiten tarjota tukeasi. Nämä vinkit voivat auttaa:

tarjoa tukeasi. Ystäväsi tai läheisesi voi olla haluton pyytämään apua, mutta sinun kaltaistesi ihmisten tuki voi vaikuttaa suuresti heidän toipumiseensa. Tarjoudu auttamaan tietyssä tehtävässä, vaikka se olisi vain istua heidän kanssaan hoidon aikana tai sen jälkeen. Joskus tärkeintä, mitä voi tehdä jonkun hyväksi, on olla paikalla.

Kuuntele. Kun keskustelee vakavan sairauden kanssa, on luonnollista, että olo on kiusallinen tai ei tiedä, mitä sanoa. Mutta usein tärkeintä on kuunnella ihmistä. Anna heidän ilmaista mitä he käyvät läpi tuomitsematta heitä, kertomatta heille, miten heidän pitäisi tuntea, tai yrittämällä laittaa positiivinen kierre kaikkeen.

Valista itseäsi sairaudesta, mutta älä anna neuvoja, ellei sinulta kysytä. Mitä enemmän tiedät läheisesi diagnoosista ja hoidosta, sitä paremmin olet valmis auttamaan. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kertoa henkilölle, mitä heidän pitäisi tai ei pitäisi tehdä, elleivät he nimenomaan Kysy mielipidettäsi tai halua tietää, mitä olet tutkinut. Hoitopäätökset ovat viime kädessä aina läheisestäsi kiinni, joten ole kannustava, vaikka et aina olisikaan samaa mieltä.

pysy yhteydessä. Joissakin sairauksissa voi olla pitkä hoito, joten on tärkeää, ettei vain tarjota tukea diagnoosin aikaan ja anna sitten huomion herpaantua. Tukesi voi olla yhtä tärkeää hoidon jälkeen kuin ennenkin.

vakavan sairauden kanssa puhuminen

:

• kerro henkilölle, että olet käytettävissä kuuntelemaan, kun hän haluaa puhua.
• myönnä, jos tunnet olosi kiusalliseksi. On parempi olla rehellinen kuin teeskennellä, ettei mikään ole vialla.
• jos kamppailet tietääksesi, mitä sanoa, muista, että lämmin halaus tai hellä kosketus voi kertoa paljon.
• kun et voi käydä henkilökohtaisesti, kerro rakkaallesi, että ajattelet heitä puhelulla tai tekstiviestillä tai lähettämällä kortti.
• yritä pitää suhteesi mahdollisimman normaalina. Se voi tarkoittaa vitsin tai naurun jakamista silloin, kun se on sopivaa.

älä.:

• kerro tutulle, miltä hänestä tuntuu tai vertaa hänen tilannettaan jonkun toisen tilanteeseen. Kaikkien olosuhteet ovat ainutlaatuiset.
• kerro heille, että ” kaikki järjestyy.”Tällaiset latteudet voivat vain tehdä heidän vaikeammaksi puhua sinulle tilanteensa haasteista.
• sano, että rakkaasi tarvitsee ”pysyä positiivisena” tai ”katsoa valoisaa puolta.”Sen sijaan, että painostaisit heitä käyttäytymään tietyllä tavalla, tee selväksi, että he voivat vapaasti ilmaista tunteensa.
• ota asiat henkilökohtaisesti, jos henkilö ei halua puhua tai on vihainen tai järkyttynyt.