on tärkeää saada tarpeeksi niasiinia, jos yrität laihduttaa, koska se auttaa elimistöäsi muuntamaan ruoan energiaksi. Vältä kuitenkin saamasta liikaa, koska niasiini on ruokahalua kiihdyttävä. Niasiini, B-kompleksinen vitamiini, pidetään välttämättömänä, koska se on vesiliukoinen ja elimistö ei säilytä sitä. Siksi tarvitset jatkuvaa tarjontaa ruokavalion kautta.
ruokahalu
vaikka monet uskovat niasiinin nauttimisen edistävän laihtumista, niasiini on itse asiassa ruokahalun stimulantti, kertoo Da Lin ja kollegoiden World Journal of Gastroenterology-lehdessä vuonna 2010 julkaisema tutkimus. Tutkijat päättelivät, että liiallinen niasiinin nauttiminen on saattanut johtaa lasten lihavuuden lisääntymiseen Yhdysvalloissa.
kulutus
onko niasiini hyväksi?
Lue lisää
keskimääräinen niasiininkulutus päivässä Yhdysvalloissa. on kaksinkertainen suositeltuun ruokavaliokorvaukseen eli RDA: han verrattuna vuonna 2010 tehdyn Li-tutkimuksen mukaan. Niasiini-linnoitus harjoitetaan kehittyneissä maissa estämään pellagra, niasiini-puutos sairaus, joka johtaa tulehtunut iho, ruoansulatuskanavan ongelmia ja kognitiivisia häiriöitä. Niasiinilla täydennetään monia ruoka-aineita, kuten monenlaisia jyviä ja valmisruokia. Monet eläinperäiset tuotteet, joita amerikkalaiset kuluttavat liikaa, sisältävät myös runsaasti niasiinia.
- keskimääräinen niasiini kulutus päivässä Yhdysvalloissa. on kaksinkertainen suositeltuun ruokavaliokorvaukseen eli RDA: han verrattuna vuonna 2010 tehdyn Li-tutkimuksen mukaan.
- monet eläinperäiset tuotteet, joita amerikkalaiset kuluttavat runsaasti, sisältävät myös runsaasti niasiinia.
funktio
niasiini on National Institutes of Healthin mukaan tärkeää ruoansulatuskanavan, ihon ja hermojen terveydelle. Se auttaa myös muuntamaan ruokaa energiaksi ja voi parantaa verenkiertoa ja vähentää kolesterolia. Koska sillä on tärkeä rooli ruoansulatuksessa, se voi hyödyttää aineenvaihduntaa, mutta se ei tarkoita, että se aiheuttaa laihtumista. Lisäksi niasiini auttaa elimistöä tekemään erilaisia sukupuoli-ja stressiin liittyviä hormoneja.
- niasiini on National Institutes of Healthin mukaan tärkeää ruoansulatuskanavan, ihon ja hermojen terveydelle.
- koska sillä on tärkeä merkitys ruoansulatuksessa, se voi hyödyttää aineenvaihduntaasi, mutta se ei tarkoita, että se aiheuttaisi laihtumista.
suositukset
elintarvikkeet niasiinille allergisten
lisätietoja
yli 18-vuotiaiden naisten tulisi nauttia 14 milligrammaa niasiinia päivässä ja yli 18-vuotiaiden miesten 16 milligrammaa päivässä, Institute of Medicinen Ravintoviitetietojen mukaan. Enimmäissaantimäärä, joka ei todennäköisesti aiheuta haittavaikutusten vaaraa aikuisille, on 35 milligrammaa vuorokaudessa. Mikään näyttö ei viittaa siihen, että niasiini voi aiheuttaa haittavaikutuksia elintarvikkeissa. Liian paljon niasiini alkaen täydentää voi aiheuttaa punoitusta ja ruoansulatuskanavan kärsimystä.
- yli 18-vuotiaiden naisten tulisi kuluttaa 14 milligrammaa niasiinia päivässä ja yli 18-vuotiaiden miesten 16 milligrammaa päivässä, Institute of Medicinen Ravintoviite saanti.
- mikään ei viittaa siihen, että niasiini voisi aiheuttaa haittavaikutuksia elintarvikkeissa.
vinkkejä
jos pyrit laihduttamaan tai säilyttämään nykyisen painosi, yritä olla ylittämättä suositeltua niasiiniannosta. Syö eläinkunnan tuotteita kohtuudella ja juo vähemmän kahvia, joka sisältää niasiinia. Jätä väliin ruokia, joihin on lisätty suuria määriä niasiinia, kuten valmisruokia. Liiku enemmän, sillä liika niasiini poistuu hien kautta. Yhden B-vitamiinin ottaminen voi johtaa muiden B-vitamiinien puutokseen, joten jos valitset niasiinilisän, ota B-kompleksinen vitamiini. Ota lisäravinteita vain terveydenhuollon tarjoajan valvonnassa.
- jos olet tryting laihtua tai säilyttää nykyisen painon, yritä ylittää suositeltu annos niasiinia.
- yhden B-vitamiinin ottaminen voi johtaa muiden B-vitamiinien puutokseen, joten jos valitset niasiinilisän, ota B-kompleksivitamiinia.
