Shuffle Exercise
Shuffle exercise on sivuttaisliike, joka lämmittää pakaroita, lonkankoukistajia, neliöitä, pohkeita ja hamstringeja. Nopeasti tehty Shuffle-harjoitus lisää ketteryyttä, koordinaatiota ja tarjoaa hyvän kardioharjoituksen. On parasta tehdä Shuffles ennen raskaampaa sydän tai painot harjoitus. Se voidaan myös sisällyttää rasvaa polttava harjoitus. Jos todella haluat polttaa rasvaa ja työskennellä ydin, suorittaa shuffles yli pidemmän matkan. Tämä pakottaa sinut suorittamaan harjoituksen pidempään,ja pidä ydin tiukasti.
jos aiot tehdä kyykkyjä tai muita alavartaloa rasittavia harjoituksia, Shuffle-harjoitus on hyvä lämmittely. Kouluttajat voivat myös viitata tähän harjoitukseen nimellä Side Shuffle, Lateral Shuffle tai Sideways Shuffle.
monet urheilijat ja julkkikset käyttävät Shuffle-harjoitusta sävyttääkseen vartaloaan:
- Lady Gaga käyttää shuffle-harjoitusta lämmitelläkseen Monster ’ s Ball-kiertuettaan varten.
- Drew Breesin treeni ja Aaron Rodgersin treeni lämmittelevät ennen treenejään Sivupotkuilla.
- Brad Pitt treenasi Troylle tällä treenillä keskittyäkseen ytimeensä.
- Pink käyttää tätä ydintreeniä päästäkseen laulukiertueilleen kuntoon.
- Demi Moore treenasi vatsalihaksiaan, alaselkäänsä ja takapuoltaan tällä treenillä kappaleissa ”G. I. Jane” ja ”Striptease”.
- Leonardo DiCaprio työskenteli Gregory Joujon-Rochen kanssa elokuvassa ”Departed”.
- Katy Perryn treeni pysyä laihana käyttää Shuffles-treeniä, kuten Jessica Simpsonin treeni.
- Tobey McGuire käytti tätä rutiinia Hämähäkkimieheen.
- Michael C. Hall (Dexter) käytti tätä vatsalihasrutiinia päästäkseen kuntoon Dexterin rooliinsa.
- Jennifer Garner-treeni käyttää tätä harjoitusta aloittaakseen osan treeneistään. Hänen valmentajansa Valerie Waters kutsuu tätä harjoitusvastusnauhaa Sivuaskeleiksi. Jennifer Garnerin sääriä sävytetään vastusnauhalla.
kun teet Side Shuffle muista:
- taivuta polviasi
- pidä pää pystyssä
- älä ylitä jalkoja
tässä askelmerkit Shuffle-eli Side Shuffle-harjoituksen suorittamiseen. Hallitse liikettä menemällä ensin hitaasti sen sijaan, että vahvistaisit virheellisiä tekniikoita.
- tee oikealla jalallasi poikittainen askel oikealle.
- kanna vasen jalkasi sinne, missä oikea jalkasi oli.
- kun vasen jalkasi tulee alas, siirrä taas oikeaa jalkaasi eteenpäin oikealle.
- kanna jälleen vasen jalkasi sinne, missä oikea jalkasi oli.
- kun olet kulkenut riittävän matkan, vaihda takaisin ja mene toiseen suuntaan.
- muista pitää jalat samansuuntaisina liikkumissuunnan kanssa.
Shuffle-harjoitus vaikeutuu, mitä pidemmälle mennään, ja sitä nopeammin jalat liikkuvat.
joten, yritä:
- lisää matkan ja nopeuden menet ajan.
- Vältä vammat istuttamalla jalkasi lujasti ennen kuin siirrät niitä uudelleen. Kartoita maastosi esteiden varalta ennen harjoituksen aloittamista.
- koukista polviasi yhä perusteellisemmin, jotta saat pakarasi toimimaan tehokkaammin.
auta jakamaan Shuffle-harjoitus
Tiedätkö ketään, joka voi hyötyä Shuffle-harjoituksesta?
kerro se heille alla:
