tutkimukset osoittavat, että sinkillä on lukuisia terveyshyötyjä.
tehostaa immuunijärjestelmää
sinkki auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana.
koska se on välttämätöntä immuunisolujen toiminnalle ja solujen signaloinnille, puutos voi johtaa heikentyneeseen immuunivasteeseen.
Sinkkilisät stimuloivat erityisesti immuunisoluja ja vähentävät oksidatiivista stressiä.
esimerkiksi seitsemän tutkimuksen katsaus osoitti, että 80-92 mg sinkkiä päivässä voi lyhentää flunssan kestoa jopa 33% (8).
lisäksi sinkkilisät vähentävät merkittävästi infektioiden riskiä ja edistävät immuunivastetta vanhemmilla aikuisilla (9).
nopeuttaa haavan paranemista
sinkkiä käytetään yleisesti sairaaloissa palovammojen, tiettyjen haavaumien ja muiden ihovaurioiden (10) hoitona.
koska tällä mineraalilla on tärkeä rooli kollageenisynteesissä, immuunitoiminnassa ja tulehdusreaktiossa, se on välttämätön asianmukaisen paranemisen kannalta.
itse asiassa ihossasi on suhteellisen suuri määrä — noin 5% — kehosi sinkkipitoisuudesta (11).
vaikka sinkin puute voi hidastaa haavan paranemista, täydentäminen sinkillä voi nopeuttaa paranemista haavoilla.
esimerkiksi 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 60 diabeetikkoa, joilla oli diabeettinen jalkahaava, 200 mg sinkkiä vuorokaudessa saaneiden potilaiden haavauma pieneni merkitsevästi verrattuna plaseboryhmään (12).
saattaa pienentää tiettyjen ikään liittyvien sairauksien riskiä
sinkki voi merkittävästi vähentää ikään liittyvien sairauksien, kuten keuhkokuumeen, infektion ja silmänpohjan ikärappeuman (AMD), riskiä.
sinkki voi lievittää oksidatiivista stressiä ja parantaa immuunivastetta tehostamalla T-solujen ja luonnollisten tappajasolujen toimintaa, mikä auttaa suojaamaan kehoa infektiolta (13).
vanhemmat aikuiset, jotka lisäsivät sinkkikokemusta, paransivat influenssarokotusvastetta, pienensivät keuhkokuumeriskiä ja paransivat henkistä suorituskykyä (14, 15, 16).
itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että 45 mg sinkkiä päivässä saattaa vähentää infektioiden määrää vanhemmilla aikuisilla lähes 66%: lla (17).
lisäksi laajassa tutkimuksessa, johon osallistui yli 4 200 ihmistä, päivittäinen antioksidanttivalmisteiden — E-vitamiinin, C — vitamiinin ja beetakaroteenin-sekä 80 mg sinkin-nauttiminen vähensi näön heikkenemistä ja vähensi merkittävästi kehittyneen AMD: n riskiä (18).
saattaa auttaa aknen hoitoon
akne on yleinen ihosairaus, jota arvioidaan esiintyvän jopa 9, 4%: lla maailman väestöstä (19).
aknen taustalla on öljyä tuottavien rauhasten tukkeutuminen, bakteerit ja tulehdus (20).
tutkimukset viittaavat siihen, että sekä paikallisesti että suun kautta annettavilla sinkkihoidoilla voidaan tehokkaasti hoitaa aknea vähentämällä tulehdusta, estämällä P. acnes-bakteerien kasvua ja vaimentamalla öljyisen rauhasen toimintaa (21).
aknepotilailla sinkkipitoisuus on yleensä pienempi. Siksi lisäravinteet voivat auttaa vähentämään oireita (22).
vähentää tulehdusta
sinkki vähentää oksidatiivista stressiä ja laskee tiettyjen tulehdusproteiinien pitoisuuksia elimistössä (23).
oksidatiivinen stressi johtaa krooniseen tulehdukseen, joka on osasyy moniin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään ja mielenterveyden heikkenemiseen (24).
tutkimuksessa, jossa 40 vanhempaa aikuista sai 45 mg sinkkiä päivässä, tulehdusmerkkiaineet alenivat enemmän kuin lumeryhmässä (25).
Yhteenveto
sinkki voi tehokkaasti vähentää tulehdusta, parantaa immuunijärjestelmän terveyttä, vähentää ikään liittyvien sairauksien riskiä, nopeuttaa haavan paranemista ja parantaa akneoireita.
