saatat olla jo tavallinen laskuri tai jopa älypuhelimessasi on sovellus, joka tallentaa jokaisen ottamasi askeleen. Jos et tällä hetkellä seuraa tätä vaikka, on syytä harkita, kuinka monta vaihetta lääketieteen ammattilaiset suosittelevat otamme joka päivä auttaa tukemaan kehomme fyysistä terveyttä.
miksi on tärkeää saavuttaa suositeltu päivittäinen askelmäärä?
kehon liikkumisella säännöllisesti on lukemattomia etuja verenkierron ja sydänterveyden parantamisesta painonpudotuksen tukemiseen ja tiettyjen kroonisten sairauksien riskin pienentämiseen1.
aktiivisuustason mittaaminen vaiheittain on hyvä tapa varmistaa, että saat riittävästi liikuntaa joka päivä. Yleisen kävelyn lisäksi myös muut asiat, kuten aerobinen harjoittelu, juoksu tai jooga, vaikuttavat kaikki päivittäiseen askelmäärään. Onko sinulla aktiivinen työ, jossa olet jaloillasi suurimman osan päivästä? Sekin lasketaan.
sinulle on ehkä kerrottu, että 10 000 askelta päivässä on ihanteellinen. Vaikka se on hyvä määrä pyrkiä, enemmän tai vähemmän vaiheet saattavat olla parempi sinulle riippuen tietyistä tekijöistä, kuten ikä, terveys tai fyysinen kyvykkyys2.
a guide to recommended steps per day by age
Mietitkö, kuinka monta askelta sinun pitäisi ottaa päivässä ikäiseksesi? Tässä perusopas päivittäisiin askelmääriin iän mukaan 3:
suositeltava päivittäinen askelmäärä alle 18-vuotiaille
yleissääntönä on, että mitä nuorempi olet, sitä enemmän askelmääriä sinulla on tapana tehdä. Kun lapset ovat oppineet kävelemään kunnolla ja heidän luunsa ovat kehittyneet, he haluavat tähdätä vähintään 6 000 askeleeseen päivässä. Tämän pitäisi olla lähempänä kaksinkertaista, jos lapsesi säännöllisesti urheilevat, juoksevat leikkikentällä tai ovat vain yleensä hyvin active4.
aikuisten suositellut päivittäiset askelmäärät
heti aikuisiän saavuttuasi päivittäinen askelmäärä todennäköisesti laskee luonnollisesti, kun siirryt työelämään tai opiskelet. 10 000 askelta on silti hyvä luku tavoitella, mutta jos askelmäärä on lähempänä 7 000: ta, sekin on ihan ok. Käy säännöllisesti kuntosalilla tai yrittää laihtua? Askelmääräsi pitäisi olla 12 000+.
yli 65-vuotiaille suositellaan päivittäisiä askelia
iän myötä luustosi haurastuvat ja kuntosi yleensä heikkenee. Tämä ei tarkoita, että voit päästä pois tehdä mitään liikuntaa, vaikka! Päivittäisen askelmäärän saavuttaminen on edelleen tärkeää, ja sinun on tähdättävä johonkin 3 000-10 000 askeleen väliin aktiivisuustasosta ja yleisestä terveydentilasta riippuen.
hyviä tapoja lisätä askelmäärää
jos työskentelet toimistossa tai vietät suurimman osan päivästäsi istuen sisätiloissa, älä masennu. On olemassa erilaisia asioita voit tehdä saada askel numerot ylös. Näitä ovat mm. 5:
- joka päivä lenkille lähteminen – päivittäisellä kävelyllä istuminen on oiva tapa lisätä askelmäärää. Yritä viikon aikana viettää puolet lounastunnistasi ulkona kävelemässä raittiissa ilmassa.
- seisovan kirjoituspöydän käyttäminen-toimistotyöntekijöillä saattaa olla vaikeuksia mahtua päivittäisiin askelmääriin, varsinkin jos matkustaa autolla. Ottaa seisova työpöytä on hyvä tapa pitää lihakset aktiivisina, plus voit kävellä paikan päällä, kun työskentelet saada askeleet ylös.
- portaiden nouseminen-oli sitten töissä kerrostalossa tai vain piipahtamassa kaupoissa, portaiden nouseminen hissin tai liukuportaiden sijaan on oiva tapa nostaa päivittäisiä askeliasi.
- tahdistus kun olet puhelimessa – jos sinun on vastattava puheluihin työasioissa tai yksinkertaisesti rakastat jutustelua ystäviesi ja perheesi kanssa, kokeile seisaaltaan ja tahdistaen huonetta jutellessasi.
- Pysäköinti kauempana – oletpa sitten ajanut kauppaan tai töihin, kokeile pysäköidä autosi joka päivä hieman kauemmas, jotta sinun on käveltävä hieman kauemmin päästäksesi määränpäähäsi. Jos haluat mennä yksi ylös, harkitse kävely koko matkan talostasi, jos asut lähellä
innokas pitämään hyvän yleiskunnon, jotta voit pysyä suositellun päivittäisen askelmäärän tasalla? Harkitse ravintolisä, kuten omega kalaöljy, joiden uskotaan auttavan tukemaan sydämesi ja lisätä aivojen toimintaa6. Tai opettele tekemään kävelystä vaikeampaa oppaamme avulla.
päivitetty: 25.4.2020
