Tabata aloittelijoille: 13 treeniä nopeaan painonpudotukseen

Tabata tuntuu olevan nyt kaikki kaikessa. Tässä viestissä käyn lyhyesti läpi, mitä Tabata aloittelijoille näyttää ja sitten tutkimme mahtavia tabata-harjoituksia.

jos tiedät, mitä HIIT (korkean intensiteetin intervallitreeni) on, Olet jo perehtynyt Tabataan. Tutkimukset ovat osoittaneet kerta toisensa jälkeen, että sinun ei tarvitse viettää tuntikausia kuntosalilla tai kuntosali tekee sydän laihtua. Itse asiassa, tekee tämän tyyppinen sydän voi osoittautua haitalliseksi laihtuminen matka.

HIIT-treenit työntävät kehon maksimitasolle kohdistamalla eri kehonosia pieniin purskahduksiin.

mitä Tabata on?

Tabata on HIIT-treeni, jossa on neljä minuuttia kestäviä harjoituksia. Se on yksi niistä asioista, jotka tekevät siitä niin houkuttelevan.

sen löysi japanilainen tiedemies, tohtori Izumi Tabata.

Tabata ryhmineen teki tutkimusta kahdesta urheilijaryhmästä:

• ensimmäinen ryhmä harjoitteli maltillisella intensiteetillä ja treenasi viisi päivää yhteensä kuuden viikon aikana. Jokainen treeni kesti tunnin.
• toinen ryhmä harjoitteli korkean intensiteetin tasolla ja harjoitteli nelospäivää yhteensä kuuden viikon ajan. Jokainen harjoitus kesti neljä minuuttia ja 20 sekuntia.

tulokset olivat, että ensimmäisen ryhmän aerobinen (kardiovaskulaarinen) järjestelmä oli parantunut, mutta anaerobinen (lihas) järjestelmä oli kehittynyt hyvin vähän.

toisen ryhmän aerobinen elimistö kasvoi huomattavasti enemmän kuin ryhmän 1, ja sen anaerobinen järjestelmä kasvoi 28 prosenttia.

tämä osoittaa, että HIIT vaikuttaa enemmän sekä aerobiseen että anaerobiseen systeemiin.

Tabata aloittelijoille: 13 Tabata-liikuntaa, jotka työntävät sinua

nämä Tabata-harjoitukset pitävät sinut liikkeessä ja todella työntävät kehoasi lyhyissä sarjoissa. Ne ovat kaikki eri ajanjaksoja, joten voit löytää yhden, joka sopii aikatauluusi tänään. Vielä parempi, voit tehdä kaikki nämä tabata harjoitukset kotona.

45 minuutin HIIT & Total Body Toning Tabata Workout by FitnessBlender

tämä mahtava 45 minuutin treeni laittaa kehosi parin tason helvetin läpi hyvällä tavalla. Haluat varmistaa, että teet sopivan lämmittelyn ennen varsinaisen treenin aloittamista, koska ei ole järkevää treenata tänään vain rikkomaan kehoa niin paljon, ettet voi tehdä mitään toiseen viikkoon.

10 minuutin Beginner Tabata Workout for Moms

tämä treeni ei koske vain äitejä,mutta se on hienoa naisille, joilla on vain 10 minuuttia aikaa. Saatat yllättyä huomatessasi, että tämä harjoitus sisältää vain 20 harjoitusta, mutta se on kaikki mitä tarvitset todella tuntea sen kaikkialla.

Burn Fat Fast Tabata Workout

Tarvitsetko treenin herättääksesi sinut aamulla? Tämä treeni on lyhyt ja makea ja tekee todella tehtävänsä. Se on vain neljä minuuttia pitkä, mutta noissa neljässä minuutissa käynnistät aineenvaihduntasi ja saat kehosi todella toimimaan.

Tabata Workout for Beginners-25 Minute Full Body Tabata Workout rutine with Low Impact Exercises

tämä on loistava harjoitus aloittelijoille, koska se tarjoaa erilaisia harjoituksia.

Brutaali Tabata-harjoitus vatsalihaksille ja ytimelle

kaikki Tabata-harjoitukset eivät keskity koko kehoon. Tämä 23 minuutin harjoitus kohdistuu ydin ja se on aivan julma.

rakastan sitä.

30 Minute, Low Impact Cardio Arms and Core Tabata Workout, Abs, and Upper Body Strength

Looking to work on your upper body? Sitten tämä on sinulle. Tarvitset käsipainot tämä yksi, joka vain menee näyttää aiot todella työntää lihaksia.

25 minuutin Tabata-harjoitus

tämä harjoitus on sikäli ainutlaatuinen, että se tarjoaa 5 4 minuutin Tabata-kierrosta. Suurta vaihtelua niille, jotka eivät halua sortua samaan rutiiniin.

12 minuutin alavartalon HIIT-treeni-3 Tabata supersetit, ei tarvittu laitteita

kokovartalo, ydin ja ylävartalo on nähty. Aika kohdistaa alavartaloon, koska se tarvitsee myös rakkautta.

Miten: Tabata-Harjoitus: 20 minuutin treeni Me: n kanssa

tämä treeni sisältää 4 kierrosta, joissa kussakin on 8 sarjaa. Teet erilaisia harjoituksia, jotka kohdistuvat kehon eri osiin.

Tabata treeni sävyttää kaiken 10 minuutissa

20 sekunnin intensiivisiä intervalleja, joita seuraa 10 sekunnin lepo neljän minuutin ajan, kahdesti läpi. Ei kuulosta kovin pahalta, ennen kuin tajuaa, että lihaksiin sattuu, joita ei edes tiennyt olevan olemassa.

30 minuutin Cardio Tabata treeni polttaa kaloreita ja Blast rasvaa!

tämä 30 minuutin treeni käyttää tabata intervalleja, jotta saat korkean intensiteetin kestävyysharjoittelun, joka toimii koko kropassasi. Sekä pieni vaikutus että suuri vaikutus vaihtoehtoja, joten sopii kaikille kuntotasoille. Great kalori polttaa ja menettää rasvaa, kaikki samalla kiinteyttää koko kehon!

10 minuutin Tabata-harjoitus

se on neljä minuuttia korkean intensiteetin harjoittelua, vuorotellen 20 sekunnin maksimitreeniä ja sen jälkeen 10 sekunnin lepo yhteensä kahdeksan kierroksen ajan. Nämä harjoitukset ovat nopeatempoisia ja hauskoja ja polttavat tonnia kaloreita. Tässä treenissä tuomme sinulle kaksi sarjaa Tabataa sekä pienen lämmittelyn ja jäähdyttelyn. Laitteita ei tarvita, ja seuraamme aikatauluja.

tiukka vatsalihastreeni Tabata: BeFiT GO-10 min

Tabata Workouts Are Great

jos haluat saada treenistä kaiken irti lyhyessä ajassa, kannattaa tutkia tabata. Kuitenkin, jos et ole kunnossa tai ovat juuri aloittamassa pois ole varovainen, koska työntää kehon näin kovaa näin nopeasti voi osoittautua tuhoisaksi.

Tabata nostaa sykettäsi huomattavasti, äläkä ihmettele, jos hengästyt pitkään.

ole varovainen, kun aloitat tabatalla, mutta jos tunnet olevasi varma kyvyistäsi, tee se.

on myös hyvä tehdä kunnon lämmittely ja jäähdyttely.

jos haluat tabata-treeneillä parempia tuloksia, älä pelkää ruokavaliota, joka auttaa sinua saavuttamaan paremman itsesi. ThriveStrive on täydellinen ruokavalio niille teistä, jotka haluavat saada kuntoon ja polttaa rasvaa haluat (joka voidaan tehdä näiden tabata harjoitukset). Keto-dieetti on juuri sitä, mitä tarvitset muuttaaksesi kehosi ja elämäsi hyväksi.