päästä eroon rasvarullasta rintakehässä on haastava tehtävä, mutta on erittäin palkitsevaa, Jos onnistut. Rintakehän rasva on lähes aina suoraan yhteydessä vatsan rasvaan. Kun vatsaa ja rintakehää peittää rasva, on suuri riski sairastua sydänsairauksiin, aivohalvauksiin ja muihin terveysongelmiin.
on parasta aloittaa säännöllinen liikunta rutiini, joka sisältää lihasten työtä ja sydän toimintaa menettää rulla rasvaa rintakehään. Työskentelemällä lihaksia ja laihduttamalla saat kevyempi ulkonäkö ja päästä eroon liikaa kylkiluun rasvaa.
tee kardiovaskulaarista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Valitse itsellesi mieluinen sydänaktiviteetti, kuten juoksu, naruhyppely, potkunyrkkeily tai pyöräily. Kannattaa valita harjoitus, joka nostaa sykettä ja saa sinut hengittämään raskaasti ja hikoilemaan. Treenaa vähintään 40-60 minuuttia päivässä, kolme kertaa viikossa.
miten saada Six Pack teini-ikäisenä
Learn More
Suorita sarja polkupyörän rutistuksia. Makaa lattialla kuvapuoli ylöspäin. Lohtua voi makoilla joogamatolla tai huovalla. Nosta jalat, koukista polvet 90 asteen kulmaan ja laita kädet pään sivuille. Sääriesi tulee olla suorat ja tasaiset lattian kanssa. Siirrä vasen kyynärpää oikean polven kohdalle ja suorista vasen jalka. Palatkaa alkuasentoonne. Toista samat liikkeet, mutta tällä kertaa tuo oikea kyynärpää vasempaan polveen. Toista samat liikkeet nopeasti 20 toiston ajan.
Suorita pitkät käsivarren vinot käänteet kuntopallolla. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu kuntopalloon molemmin käsin. Pidä sitä suoraan rintasi edessä. Siirrä palloa hitaasti vasemmalle puolelle samalla kun käännät ylävartaloa ja tuo pallo takaisin rintasi eteen. Toista liike oikealle puolelle. Jatka kuntopallon liikuttamista oikealta vasemmalle puolelle vähintään 20 toiston ajan. Suorittaa harjoituksia, kuten pitkä käsivarsi vino käänteitä sävy ja vahvistaa lihaksia keskivartalo ja auttaa polttamaan rasvaa.
treenit Muffinssipäästä eroon
Lue lisää
vähennä päivittäistä kalorimäärääsi. Laihtua, vähentää kaloreita 500 kaloria päivässä. 500 kilokalorin poistaminen päivittäisestä syömisestä auttaa sinua menettämään vähintään yhden kilon viikossa. Pidä kirjaa päivittäisistä kaloreistasi kirjoittamalla muistilehtiöön, mitä syöt joka päivä. Kirjoita ylös kaikki ruoat ja juomat, joita kulutat, sekä kuinka paljon kaloreita ne sisältävät. Laske summasi päivän päätteeksi.
juo runsaasti vettä. Pitää sammutettua estää infektioita, huuhtele myrkkyjä ja auttaa toimittamaan ravinteita elimistölle. Juo kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vältä limsan, pirtelön, oluen tai muiden runsaskaloristen juomien juomista.
Vältä ruokia, jotka ovat uppopaistettuja, voimakkaasti prosessoituja tai täynnä sokeria ja rasvaa. Epäterveellisten ruokien syöminen lisää rintakehääsi rasvaa. Syö elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Varoitukset
liikunnan ja laihduttamisen tulosten näkemiseen voi mennä viikkoja. Säännöllisen rutiinin ylläpitäminen jouduttaa prosessia. Älä lopeta syömistä tai treenaa liikaa. Kumpikaan näistä painonlasku lähestymistapoja aiheuttaa rasitusta ja satuttaa kehon.
