Terveystavoitteiden merkitys ja niiden saavuttaminen

erinomainen terveys on valintakysymys. Lukuun ottamatta odottamattomia olosuhteita tai lääketieteellisiä ongelmia, me kaikki haluamme pysyä hallinnassa terveytesi. Usein keskitymme liikaa uraamme, raha-asioihimme ja perheeseemme, niin että oma terveytemme saattaa jäädä taka-alalle. Emme ehkä pysty varaamaan riittävästi aikaa terveystavoitteidemme miettimiseen ja kestävän suunnitelman laatimiseen siitä, miten saavutamme tavoitteemme.

varaa aika tohtori Payal Bhandarilta laatimaan saavutettavissa olevia terveystavoitteita.

monet meistä toivovat seuraavia terveystavoitteita läpi elämänsä:

• nauttia erinomaisesta terveydestä
• elää pitkään
• on runsaasti energiaa ja vireyttä
• olla vapaa kivuista ja sairauksista
• noudattaa ravitsevaa ruokavaliota
• hallita stressiä paremmin
• olla fyysisesti aktiivisempi
• painonhallinta paremmin
• koskaan sairastuminen

terveystavoitteiden saavuttaminen vaatii työtä joka päivä. Ensisijaisena tavoitteenamme on olla rehellinen itsellesi sen suhteen, missä olemme tällä hetkellä, missä haluamme olla ja mitä meidän on tehtävä saavuttaaksemme tavoitteemme. Koska terveystavoitteidemme ilmaiseminen on joskus vaikeaa, käytä alla olevaa SMART guide-ohjetta auttaaksesi sinua prosessin läpi.

SMART Approach

SMART tulee sanoista Specific, Measurable, accessable, Relevant, and Time-bound.

täsmällinen: älä ole liian epämääräinen asettaessasi tavoitteita. Määrittele, mikä tavoite on, miten tavoite saavutetaan ja miksi päämäärä on tärkeä. Jos esimerkiksi haluat juosta kilpaa, tavoitteesi on määriteltävä, minkä matkan haluat juosta, miksi haluat juosta tämän kisan, miten aiot harjoitella tätä kisaa varten ja missä elämässä on aikaa suunnitella kilpa-ajoharjoittelua yhdessä muiden itsehoidon osa-alueiden kanssa (esim.hyvä ravinto & nesteytys, riittävä lepo) joka päivä, jotta saavutat tavoitteesi.

mitattavissa: on tärkeää seurata edistymistäsi. Muistimme on valikoiva, ja saatamme unohtaa sellaiset tekijät kuin jättää päivittäisen juoksulenkin väliin aiemmin viikolla tai nauttia edellisenä iltana tonneittain jäätelöä. Seuraa erityisiä toimenpiteitä lehdessä, jotta voit seurata, miten voit tehdä ja olla enemmän vastuussa teoistasi.

saavutettavissa: tavoitteesi on oltava saavutettavissa nykyisen kykysi puitteissa. Esimerkiksi pituus ja luusto määräävät ihannepainon. Lyhyellä ja pitkällä ihmisellä on erilaiset painotavoitteet, tai jos olet 60-vuotias, et voi odottaa eläväsi vielä 60 vuotta.

realistinen: tavoitteiden pitää olla realistisia. Jos asetat riman liian korkealle, se vain lannistaa sinua, jos et edisty tietyllä nopeudella. Älä odota harjoittelevasi maratonia muutaman viikon sisällä. Tai jos on stressaavassa työssä, ei voi olettaa, että ensi viikolla olisi stressitön. Työskentele hitaasti kohti tavoitettasi.

aikaraja: Aseta tavoitepäivämäärä sille, milloin haluat saavuttaa tavoitteesi, ja jaa se pienempiin osiin. Jos esimerkiksi tavoitteena on pudottaa tietty määrä painoa kuuden kuukauden kuluessa, treenaa tavoitepaino myös jokaiselle viikolle.

vinkit Terveystavoitteiden saavuttamiseen

elämänmuutosten tekeminen ei ole aina helppoa. Tässä vinkkejä, joilla matkasta tulee hieman sujuvampi:

• selvitä, mikä on motivaatiosi. Miksi haluat saavuttaa tämän nimenomaisen tavoitteen? Teetkö sen miellyttääksesi jotakuta toista vai itsesi vuoksi? Se vaatii sitoutumista saavuttaa tavoite; ymmärtäminen, miksi teet jotain auttaa sinua pysymään vahvana, kun se saa kovaa.
• tavan muodostaminen kestää noin kuukauden. Jos joka päivä pitää herätä tuntia aikaisemmin lenkille lähtemiseen, ensimmäinen kuukausi on vaikein. Mutta jos sitä jaksaa pitää kuukauden, sen jälkeen on paljon helpompaa.
• älä odota, että jotain tapahtuisi asettaaksesi tavoitteesi. Teet sen vaan. Mitä kauemmin viivyttelet, sitä kauemmin tavoitteiden saavuttaminen kestää.
• aloita yksi pieni muutos kerrallaan. Rakenna ensimmäinen tapa, ja kun olet sinut sen kanssa, sinulla on itseluottamusta tarttua seuraavaan muutokseen. Jos yrität tehdä liian monta muutosta kerralla, olet hukkua, ja on helpompi luopua.
• kirjoita tavoitteesi ylös. Laita se almanakkaan. Pidä se ajan tasalla todellisista saavutuksista.
• älä soimaa itseäsi, jos et heti ensimmäisellä kerralla onnistu. Olemme kaikki ihmisiä, ja ihmisluontomme on erehtyväinen. Nouse ylös ja yritä uudelleen.
• negatiivisuus voi nopeasti murtaa hengen. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tukevat sinua ja tavoitteitasi. Liity samanhenkisten ihmisten kerhoon tai taklaa matkasi ystävän kanssa, joka haluaa saavuttaa saman tavoitteen.

saavutat enemmän menestystä tavoitteesi saavuttamisessa, jos työskentelet valmentajan tai mentorin kanssa. Varaa aika tohtori Payal Bhandari tänään opastusta saavuttaa terveyttä tavoitteet.

tekijä

Dr. Payal Bhandari M. D. Tri Payal Bhandari M. D. on yksi yhdysvaltalaisista.’s top johtava integrative toiminnalliset lääkärit ja perustaja San Francisco’ top ranked medical center, SF Advanced Health. Hänen hyvin kokenut kokonaisvaltaista terveydenhuollon tiimi tekee yhteistyötä toimittaa koko henkilö henkilökohtaista hoitoa ja yhdistää parhaat Länsi-ja Itä lääketieteen. Olemalla solujen toiminnan asiantuntija tohtori Bhandari määrittelee sairauden perussyyn ja pystyy häviämään minkä tahansa sairauden viikkojen tai kuukausien kuluessa. Hän on erikoistunut syövän ehkäisyyn ja kumoamiseen, ruoansulatus & autoimmuunisairaudet. Toht. Bhandari suoritti Bachelor of Arts-tutkinnon biologiassa vuonna 1997 ja lääketieteen tohtorin tutkinnon vuonna 2001 Länsi-Virginian yliopistosta. Hän valmistui hänen Family Medicine Residenssi 2004 alkaen University of Massachusetts ja liittyi perheen lääketieteen käytännössä 2005, joka lopulta kansallisesti tunnustettu San Franciscon 1st potilas-keskitetty medical home. Lisätietoja: www.sfadvancedhealth.com.