Shelby Township, Michigan, USA-23. maaliskuuta 2016: ihmiset Applebee ’ s-ravintolassa Shelby Townshipissa. Applebee ’ s On casual dining-ravintoloiden ketju, jolla on toimipisteitä ympäri Yhdysvaltoja. (iStock)
jos luulet, että Applebee ’ sissa on kyse vain raskaammasta lohturuoasta, mieti uudelleen. Vaikka monet entrees tehdä netto ulos reilusti yli 1,000 kaloria, ravintolassa on joitakin kohtuullisen porrastettu, terveellisempiä tuotteita, too. Seuraavalla aterialla, anna yksi näistä kuudesta poimii terveys pähkinät eri puolilla maata kokeilla. Haluatko vihjeen kevyempiin esineisiin? Etsi kuvaajia kuten ”grillattu”, ”hiillostettu” tai ” paahdettu.”Toisaalta sellaiset sanat kuin” paistettu”,” leivitetty”,” pahoinpidelty ”ja” rapea ” vihjaavat raskaampiin ruokiin.
1. Thaimaalainen Katkarapusalaatti
tämä 370-kalorinen salaatti on erottunut terveysasiantuntijoista. ”Tämä on suosikkini tilata, koska se on valmistettu monista kokonaisista, ravinteikkaista elintarvikkeista”, Emily Kyle, MS, RDN, Emily Kyle Nutritionin omistaja Rochesterissa, New Yorkissa, kertoi Fox Newsille. Katkarapu ja edamame ovat runsaasti proteiinia, joten tämä ruokalaji antaa lähes puolet päivittäinen arvo polttoaineen proteiinia. Laske salaatin natriumpitoisuutta pyytämällä kastiketta kylkeen ja käyttämällä vain vähän-tai valitse loraus oliiviöljyä ja loraus sitruunamehua. Pyydä rohkeasti lisää korianteria makubuustiin, Kyle sanoi.
SUOSIKKIRUOKARAVINTOLOIDEN 14 TERVEELLISINTÄ TUOTETTA
2. Pippurikuorrutettu Ulkofilee + täysjyvävilja
tämä on annoksesi, jos kaipaat pihviä. ”Valitse leanest leikkauksia lihaa, kuten ulkofileen, eikä T-luu tai kylkiluu, jotka ovat hyvin runsaasti tyydyttynyttä rasvaa,” Angie Asche, MS, RD, ravitsemusterapeutti, personal trainer, ja omistaja Eleat Sports Nutrition Lincoln, Nebraska, kertoi Fox News. Tämä ruokalaji tekee hyvää työtä yhdistää proteiinia täysjyvätuotteita, sekä pinaatti, sienet, ja rypäletomaatteja — erilaisia vihanneksia, joka tarjoaa hyvän valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita. Vaikka ruokalaji on vähemmän kaloreita (380), se on suurempi natrium, noin kolme neljäsosaa päiväarvosta. Pyri tasapainottamaan loppupäivä tuoreella ruoalla, joka on vähemmän natriumia, ehdotti Alissa Rumsey, MS, RD, omistaja Alissa Rumsey Nutrition and Wellness New Yorkissa.
3. Setrilohi, jossa on Vaahterasinappikuorrutus
, tarkoittaa suurta makua, johon on lisätty kypsennyksen aikana mahdollisimman vähän kaloreita tai rasvaa. ”Lohella on maine yhtenä suurimmista elintarvikkeista, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossa”, Kyle sanoi. Se on myös erinomainen vähärasvaisen proteiinin lähde, joka tarjoaa 38 grammaa eli noin kolme neljäsosaa päivittäisestä arvosta annosta kohti. Tämä lohi tarjoillaan kuitupitoisen kuullotetun pinaatin kanssa. Saat valita kaksi puolta, joten valitse höyrytettyä parsakaalia ja nuotiolla grillattuja kasviksia kasvispakattua entréeä varten, New Jerseyn Hobokenissa sijaitsevan Cooking W/ Julien kokki ja omistaja Julie Hartigan kertoi Fox Newsille.
OLIVE GARDENIN 6 RUOKALAJIN TERVEYSPÄHKINÄTILAUS
4. Talon salaatti + Edamame + mustapapu-Maissisalsa
kasvisvaihtoehtoja on Applebee ’ sissa vähän, mutta tässä kombo, joka ei ole liian kaloripitoinen ja tarjoaa proteiinia ja kuitua, jotka auttavat pitämään kylläisenä. Pyydä salad sans bacon, sitten päälle se puolin salsa ja edamame. Salsan pitäisi antaa tarpeeksi kosteutta yksinään-mutta jos haluat kastiketta, tilaa sitruunaoliivivinaigrette kylkeen ja käytä vain vähän. Vaikka edamame ja salsa eivät ole erillisiä valikon kohteita, Applebee tiedottaja kertoi Fox News, että voit erikoistilaus puolin niitä.
5. Nuotio paahdettu Kanasalaattikääre + Lounaspihvi + Mustapapukeittolounas Combo
jos todella haluat voileivän, tilaa lounaskombo, jossa on puolet kanasalaattikääreestä, 400 kaloria ja 23 grammaa rasvaa. Yhdistä se mustapapukeittoon, joka on yksi vähäkalorisimmista keittovaihtoehdoista, joka antaa myös proteiinibuustia. Tutkimusten mukaan aterian aloittaminen keitolla voi auttaa syömään vähemmän.
SEURAA MEITÄ FACEBOOKISTA LISÄÄ FOX LIFESTYLE NEWS
6. Cedar grillattu Sitruunakana
Applebee ’ s on iso cedar-grillaus, joka lisää hyvää makua vähemmillä kaloreilla ja rasvalla. Tästä kana-annoksesta saa 42 grammaa(lähes päivän verran!) vähärasvaisesta proteiinista sekä Kvinoa-ja riisisekoituksen täyttävästä kuidusta. Lisäksi saat hedelmiä Granny Smith – omenaherkusta ja karpaloita. Saat joitakin terveellisiä rasvoja, liian:” pekaanipähkinät ovat myös osa tätä ruokaa, joka tarjoaa runsaasti antioksidantteja ja yli 19 vitamiineja ja kivennäisaineita, ” Asche sanoi.
Amy Gorin on freelance-kirjailija ja Amy Gorin Nutritionin omistaja Jersey Cityssä, NJ. Yhdistä hänen Facebook, Instagram, Twitter, ja Pinterest.
