hien saaminen päälle tekee ihmeitä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Saadaksemme kaiken irti harjoittelustamme meidän on kuitenkin tankattava kehoamme parhailla elintarvikkeilla. Tämä tarkoittaa ravinnetiheän, runsaasti proteiinia sisältävän kasviruoan nauttimista.
nämä elintarvikkeet rakentavat ja korjaavat kudoksia ja mahdollistavat nopeamman toipumisen. Jos olet kuten useimmat ihmiset, löytää aikaa suunnitella näitä terveellisiä välipaloja voi olla vaikeaa. Mutta vähän ymmärrystä ja valmistautumista, voit ottaa nämä elintarvikkeet liikkeellä!
Top 5 Vegan High Protein Post-Workout Snackss
ota yksi suosikkihedelmistäsi, kuten omena, päärynä tai banaani, ja heitä päälle mojova kauhallinen pähkinävoita – maapähkinä, cashew, manteli tai hasselpähkinä. Pähkinä butters on pakattu täyteen proteiinia, joka auttaa sinua palautumaan treenistä.
ota mukaasi mukava viilentävä lasi kookosvettä. Tarvitset nesteytystä intensiivisen treenin jälkeen.
smoothiet
pakastetuista hedelmistä, joissa on kasvipohjaisia maitoja, tuoreisiin vihreisiin ja proteiinijauheeseen, vaihtoehtosi ovat rajattomat! Kokeile lisäämällä hampunsiemeniä lisäproteiini boost täynnä omega-3-rasvahappoja. Tee smoothie täyteen marjoja tai extra tropical.
Avokadoveneet
mieti suosikkimakujasi ja yhdistä ne avokadoon. Syö itse! Puolita avokado ja täytä se mustilla pavuilla, tomaateilla, sipulilla ja korianterilla tai täytä se paahdetuilla garbanzo-pavuilla, tahinilla, mausteisilla maapähkinöillä ja sitruunamehulla. Pavut ovat loistava proteiinin lähde ja täyttävät sinut raskaan treenin jälkeen. Löydä inspiraatiota täältä.
Chia – Siemenvanukas
Chia-siemenet ovat täynnä proteiinia, kuitua ja omega-3-rasvahappoja. Tämä on yksi yksinkertaisimmista aterioista valmistaa, mutta se vie aikaa. Varmista valmistella vähintään muutama tunti etukäteen-tämä tarvitsee aikaa asettaa jääkaapissa. Tarvitset vain kasvipohjaista maitoa (manteli, soija, cashew), vaniljauutetta, vaahterasiirappia tai agaavenektaria sekä chia-siemeniä. Voit aina lisätä tuoreita hedelmiä, hienonnettuja pähkinöitä ja jopa kanelia! Miksi et kokeilisi tätä reseptiä?
Hummus ja pilkotut kasvikset
tämä on hyvä go-to välipala, kun olet ulos ajaa tai tarvitsevat jotain pitää sinut yli seuraavaan ateriaan. Hummus on dippi, joka voidaan tehdä lähes mistä tahansa pavusta yhdistettynä tahiniin, valkosipuliin, sitruunamehuun ja erilaisiin mausteisiin ja jonka mukana tulee runsas proteiiniannos. Se tulee monenlaisia makuja, kuten pinjansiemeniä, paahdettua paprikaa ja jopa jalapeno. Pilko suosikkivihanneksesi, kuten selleri, kurkku, kurpitsa, porkkanat ja retiisit, ja dippaa pois!
kirjoittaja: Erica Reichstein / Facebook | Instagram / verkkosivu
tätä viestiä on viimeksi muokattu 15. joulukuuta 2020 6: 52 klo
