unettomuus ja uniapnea liittyvät läheisesti toisiinsa – jos sinulla on yksi niistä, on hyvä mahdollisuus, että sinulla on myös toinen.
unettomuus eli kyvyttömyys kaatua ja/tai pysyä unessa ei ole harvinaista; useimmat meistä ovat käsitelleet sitä tiettyinä aikoina elämässämme. Jotkut tunnetummista unettomuuden syistä ovat stressi (emme voi nukkua, jos emme voi lopettaa huolestumista) ja piristeet (kofeiinin tai tiettyjen lääkkeiden ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi pitää meidät hereillä).
mutta unettomuuden parantaminen ei ole aina aivan yhtä yksinkertaista kuin kahvin välttäminen kello 17 jälkeen, kuten ne, jotka ihmettelevät, miten nukkua ilman kuorsausta, unettomuudesta kärsivät saattavat kokea uniapnean (OSA) ensimmäiset oireet – osittaisen tai tukkeutuneen hengityksen aiheuttamat säännölliset unen häiriöt.
mistä siis tietää, johtuuko unettomuutesi arkisesta stressistä vai onko kyseessä uniapnean oire? Aloita ottamalla nopea uniapnea tietokilpailu selvittää, jos sinulla on muita OSA oireita, kuten päivällä uneliaisuutta tai korkea verenpaine.
nyt, jos vielä epäilet unettomuutesi liittyvän uniapneaan, on aika ottaa yhteys lääkäriisi täydelliseen uniapnean diagnoositestiin.
unettomuus ja uniapnea: Kuinka huolehtia unestaan
1. Pidä yllä säännöllistä unirytmiä. Totuta kehosi nukkumiseen ja heräämiseen tiettyinä aikoina, niin huomaat todennäköisesti nukahtamisen (ja sängystä nousemisen aamulla) hieman helpommaksi.
2. Älä katso TV: tä sängyssä. Jos mielesi ja kehosi yhdistävät sänkysi uneen, sinun on helpompi ajelehtia pois. Toisaalta jos vietät vuoteessa aikaasi valvomalla tietoisesti, saatat maksaa siitä myöhemmin sillä, ettet pysty nukkumaan silloin, kun todella haluat.
3. Pidä makuuhuoneesi mukavana. Jos on liian kuuma tai kylmä, voi myös olla vaikea torkahtaa. Ihanteellinen nukkua olosuhteissa, pidä huone hieman viileä.
4. Relaa! Hiljainen ja rauhallinen ympäristö ennen nukkumaanmenoa kertoo aivoillesi, että on aika nukkua. Vältä raskasta liikuntaa suoraan ennen nukkumaanmenoa.
