Tom DiChiara
the Rumor: Running is bad for your poles
Whether you ’re a neophyte runner trying to get to train for your first 5K or a seasoned veteran who regularly cranks out 10 milers before breakfast, possesses are you’ ve hear that running is — to make it leastly — a tad rough on the poles. Käsite on niin laajalti hyväksytty, että polven vaiva patellofemoral pain syndrome (PFPS) kutsutaan yleisesti ”runner’ s knee.”Ja se tuntuisi järkevältä.
juokseminen on iskukykyinen laji, joka kuormittaa niveliä, joten loukkaantumisriskin ja jopa niveltulehduksen pitäisi olla suuri, eikö?
tuomio: väärin juokseminen sattuu polviin, ei itse juokseminen
”juokseminen ei satuta polvia… jos sen tekee oikein”, sanoo Mindy Solkin, Ässät-sertifioitu personal trainer ja newyorkilaisen Juoksukeskuksen perustaja, omistaja ja päävalmentaja.
tuo saattaa kuulostaa rohkealta lausunnolta,mutta tutkimus tukee sitä. Heinäkuussa 2013 julkaistussa lähes 75 000 juoksijaa koskeneessa monivuotisessa tutkimuksessa havaittiin, että vastoin yleistä luuloa juokseminen ei lisää riskiä sairastua nivelrikkoon. Itse asiassa, juoksijat tutkimuksessa havaittiin olevan vähemmän Jeopardy niveltulehdus kuin heidän ei-aktiivinen kollegansa. Toinen tutkimus, julkaistu syyskuussa 2013, netto samanlaisia tuloksia, osoittaa, että vaikka vaikutus käynnissä on korkea, juoksijoiden jalat iskevät maahan harvemmin ja lyhyemmin kuin jos he kävelivät-niin, pohjimmiltaan, juoksu ja kävely laittaa sama stressi polviin.
miksi polvivaivoista kärsiviä juoksijoita sitten on niin paljon? ”Uskon todella, että suurin osa loukkaantumisista johtuu huonosta juoksukunnosta”, Solkin sanoo. Jotkin näistä muoto-ongelmista voidaan korjata ehdollistamisella, kun taas toiset saattavat liittyä fyysiseen rakenteeseesi. ”Toki on totta, että jos sinulla on ylimääräistä painoa, tai toinen jalka on lyhyempi kuin toinen-jonkinlainen merkittävä jalkojen pituusero-tai jos lantio on kallellaan, niin kyllä, sinulla on kovempi aika”, Solkin selittää. ”Voit juosta ilman vammoja; sinun täytyy vain tietää rajasi.”
