vasaran vahvuus Lat vetää miten
- ottaa ylikäden otteen vasaran lujuuden Lat Vetokoneella. Kiinnitä polvet tyynyjen alle niin, että se muodostaa 90 asteen kulman lattiaan.
- pidä kaari alaselässä; työnnä rinta ulos ja jalkojen tulee olla tukevasti lattialla.
- hengitä syvään, hengitä sitten kyynärpäitä hieman koukistaen, vedä kahvaa, kunnes kyynärpäät ovat linjassa lantion kanssa. Pidä asento, kun lasketaan ”yksi”.
- vastusta painoa matkalla takaisin lähtöasentoon.
- toista harjoitus, kunnes olet suorittanut tavoitellun määrän toistoja.
muoto ja tekniikka
vasaran vahvuus Lat vetää parhaiten jatkuvassa jännityksessä.
yläasennossa älä ojenna käsivarsiasi liikaa, vaan pidä sen sijaan hartiat suorassa ja käsivarret koukistettuina.
pidä ranteet linjassa kyynärpäiden kanssa äläkä vedä hauiksella. Pidä aina kaari alaselässä.
Variations: Wide Grip Lat Pulldown
Rutinity for Strength: 3 settiä x 12-15 reps
Rutinity for Muscle Gains: 4-5 sarjaa x 6-8 toistoa
