toinen vuosittainen Collegiate Rugby Championship järjestetään 4.-5. kesäkuuta. Miksi välittäisit? Lajista voi oppia paljon. Pelaajien pitää olla huippukunnossa, nämä kaverit työntävät kroppansa äärirajoille joka ottelussa. Voimaharjoittelu, oikea ruokavalio, henkinen sitkeys ja kestävyys ovat kriittisiä niiden menestykseen. Jason Suhy, Ohio State Rugby-joukkueen jäsen, puhui MF: lle joukkueensa käyttämistä harjoitusrutiineista ja siitä, miten heidän tekemisensä voivat auttaa sinua viemään harjoittelun seuraavalle tasolle.
Älä koskaan unohda sydäntäsi
moni kaveri ehtii nostaa, mutta moni jättää kardion väliin. Rugbyn pelaajat juoksevat yhtä paljon kuin jalkapalloilijat, mutta he ovat isompia ja vahvempia—ja he saavat näin vaihtamalla kuinka pitkälle ja kuinka nopeasti he juoksevat. ”Etäisyysjuoksuja, 1 000 metrin sukkuloita, parijuoksuja, pikajuoksuja”, sanoo Suhy, joka on niin Buckeye kuin Yhdysvaltain armeijan jäsen. ”Teemme sen sunnuntaina, maanantaina, tiistaina, keskiviikkona, sitten teemme ehdollistamisen vain perjantaina.” nämä muunnelmat pitävät kehonsa arvaamassa, mikä tarkoittaa, että he polttavat rasvaa uhraamatta lihaksia.
Etsi meidät Facebookista!
etsi aina keinoja, joilla voit työntää itseäsi
rugbypelaajien brutaalein treeni on beat-testi. Tämä uuvuttava kestävyysmerkki vaatii urheilijoita suorittamaan 20 jaardin pyrähdykset metronomin tahtiin. Tempo alkaa hitaasti ja kasvaa vähitellen, kunnes urheilijat liikkuvat sprinttivauhtia, mikä takaa, että jokainen edustaja on kovempi kuin edellinen.
”teoriassa pari ihmistä sai ne valmiiksi”, Suhy sanoo. ”Oletettavasti David Beckham ja jotkut suuret jalkapalloilijat ovat lopettaneet sen, mutta sen häijy.”Muista, että kuntosalilla on tärkeää työntää itseään. Veivaa pari sprinttiä seuraavan nostosi päätteeksi ja yritä tehdä joka kerta enemmän. Tai perustaa oman etenemistä niin voit testata maxes joka kuukausi tai kaksi. Antaa itsellesi tavoite voittaa auttaa pitämään sinut motivoituneena.
raskaat painot ovat Must
kuten kaikki suuret urheilijat, rugbyn pelaajat nostavat raskaita. Ja usein. ”Vedämme rugbyhissejä maanantaisin ja keskiviikkoisin”, Suhy kertoo. ”Mutta jokainen kaveri tässä joukkueessa, koska haluamme tehdä sen, nostaa melko paljon joka päivä.”Eivätkä he puhu hauiskiharoista tai säärenpidennyksistä. Suuret, yhdistelmäliikkeet, jotka värväävät paljon lihasryhmiä ja vakauttajia, auttavat maksimoimaan voimasi voitot. Pelaajat tekevät pyramideja isoissa harjoituksissaan, mikä tarkoittaa, että he tekevät kuusi toistoa, sitten lepäävät, sitten tekevät viisi, sitten lepäävät, aina yhteen edustajaan asti. Sitten ne toimivat taas. Lisää painot alimpiin rep-sarjoihin. Kun osut lopullinen rep, sen pitäisi olla hieman lähellä 1RM.
kiinnitä huomiota ruokavalioosi
monet kaverit yrittävät bulkkia ja päätyvät jyystämään pastaa ja riisiä, mikä jättää heidät kaiken muun kuin urheilullisen näköisiksi. Suhy lihoo syömällä enemmän hedelmiä, joissa on hiilareita, jotka tulevat luonnollisista sokereista. ”Yritän syödä neljä annosta hedelmiä kasvisten ja lihan päälle”, hän sanoo. Muutama banaani on parempi tapa pakata kiloja kuin yliannostus leivällä.
he ovat kovempia kuin sinä
ehkä olet kuullut tarinoita rugbyn pelaajista ja heidän groteskeista vammoistaan. Hehän pelaavat jalkapalloa ilman suojuksia. ”Kaveri juoksi ja sukelsi yrittämään laittaa pallon alas”, Suhy kertoo. ”Kaksi Penn State pelaajaa sukelsi päälle hänen ja he paiskautui päät ja yksi jätkä särki hänen kallonsa, tyrmäsi hänet kylmä.”Kun siis jätät salin väliin, koska sataa, nämä kaverit lyövät itsensä tajuttomiksi. Ajattelemisen aihetta.
Tilaa YouTubessa yksinoikeudella julkaistavia gear-videoita, julkkishaastatteluja ja muuta!
