Voiko Itserangaistus Olla Parannuskeino?

By: Dylan Buckley

Updated November 23, 2020

medicinally review By: Amanda Andrews

When we ’re younger, we learn that punishment is the consequence we received when we don’ t do something we should or shouldn ’ t do. Nämä rangaistukset yleensä kovenevat iän myötä, ja lopulta niistä tulee jotain, jonka antavat arvovaltaiset tahot, kuten työnantajat tai hallitukset. Jotkut saattavat kuitenkin toteuttaa omia rangaistuksiaan keinona motivoida itseään tai työstää tiettyjä asioita. Mutta onko itsensä rankaiseminen terveellistä?

tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.

lähde: pexels.com

totuus ei ole niin karu, kun on kyse itserangaistuksesta. Itsensä rankaiseminen voi käsittää monenlaisia käyttäytymistä, joka voi olla niinkin yksinkertaista kuin jättää elokuvaillan väliin, koska et onnistunut tekemään päivän työtäsi johonkin niin vahingolliseen kuin fyysisen haitan aiheuttamiseen itsellesi tekemisestä tai tuntemisesta tietyllä tavalla. Vaikka jotkut käyttäytyminen voi olla hieno ja ajaa sinua eteenpäin, muut käyttäytymiset voivat olla haitallisia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Puhumme enemmän siitä, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei, kun käymme läpi tämän artikkelin.

jotta asia olisi täysin selvä, minkäänlainen itsensä vahingoittaminen, johon liittyy fyysistä kipua, ei ole asia, jota sinun pitäisi harjoittaa keinona parantaa itseäsi tai rangaista tiettyjä käyttäytymismalleja. Itse asiassa itsensä vahingoittamista hyödynnetäänkin usein erilaisten psyykkisten sairauksien selviytymiskeinona, ja sitä pitää hoitaa niin, ettei vaaranna kehoaan. Itsensä vahingoittaminen on monimutkaista, mutta se on hyvin hoidettavissa. Tiedä, että apu on siellä, Kun navigoit tiesi läpi tämän artikkelin ja oppia lisää siitä, mitä itserangaistus on ja mikä paikka sen pitäisi olla elämässäsi.

Mitä On Itserangaistus?

yksinkertaisimmillaan itserangaistus on teko, jossa rankaisee itseään omasta tahdostaan. Kukaan ei käske sinua tekemään sitä. Itsensä rankaisemisella on pitkä historia. Ehkä olet kuullut itseruoskinnasta, joka on itsensä ruoskimista ja jota tehtiin usein julkisuudessa aiemmin.

itsensä rankaiseminen voidaan suorittaa joko fyysisenä tai henkisenä toimintana. Voit esimerkiksi rangaista itseäsi fyysisesti jättämällä aterian väliin, tai voit rangaista itseäsi henkisesti jatkamalla syyllisyydentunnetta menneestä teosta. Se, miten ja miksi rankaiset itseäsi, voi olla sinulle pitkällä aikavälillä joko haitallista tai hyödyllistä.

miksi jotkut ihmiset kallistuvat itsensä rankaisemiseen

on harhaluulo, että vain henkisesti sairaat rankaisevat itseään. Mutta jos katsot sitä tarkemmin, todennäköisesti jo ymmärtää, että ei ole totta. Rankaisemme itseämme koko ajan. Kuinka usein sanomme jollekulle: ”älä soimaa itseäsi siitä?”Sanomme niin, koska voimme nähdä, että he rankaisevat itseään henkisesti.

lähde: pexels.kom

itserangaistus on melko yleinen reaktio syyllisyyteen. Jos emme pärjää kokeessa, emme saavuta työtovereitamme tai asiakkaitamme tai jos emme saavuta henkilökohtaista tavoitetta, saatamme löytää tapoja rangaista itseämme. Itse asiassa syyllisyys näyttää olevan ensisijainen voima monien ihmisten päätöksissä rangaista itseään.

joskus haluamme tuntea paremmin sisäisen syyllisyytemme, mutta toisinaan saatamme rangaista itseämme muiden edessä, jotta he tunnistaisivat syyllisyytemme. Syyllisyydentuntokin kostautuu usein, kun tuntuu, että on tehnyt toiselle vääryyttä. Mielenkiintoista on, että sillä voidaan myös manipuloida toista ihmistä ajattelemaan, että meillä on syyllinen tietoisuus, kun itse asiassa haluamme päästä ulos ulkoisesta rangaistuksesta. Puhutaan siitä myöhemmin. Toistaiseksi, vain ymmärtää, että itse rangaistus voi tulla positiivinen paikka, kun haluat motivoida itseäsi parantaa tai tuntea paremmin, tai se voi tulla negatiivinen paikka, kun haluat hyödyntää tai huijata toista ihmistä.

vaikka me kaikki osallistumme jossain määrin itserangaistukseen, on totta, että jotkut ihmiset ovat alttiimpia harjoittamaan itserangaistusta kuin toiset. Todella mielenkiintoista on, minkälaiset ihmiset todennäköisimmin rankaisevat itseään. Kyse on yleensä yksilöistä, jotka ovat hyvin herkkiä muiden käsityksille. Toisin sanoen he ovat huolissaan siitä, mitä muut heistä ajattelevat tai mikä heidän maineensa tai asemansa on heidän yhteisöissään. Ihmiset, jotka ovat taipuvaisia ottamaan vastuun teoistaan tai syyttävät muita todennäköisemmin itseään, ovat myös niitä, jotka rankaisevat itseään todennäköisemmin. Kääntäen, jos henkilö ei koe edellä, niin he eivät ehkä tunne tarvetta usein rangaistus.

Rankaisetko Itseäsi Tajuamatta Sitä?

henkiset rangaistukset voidaan usein toteuttaa ilman, että ihminen tajuaa rankaisevansa itseään. Tätä kutsutaan tiedostamattomaksi itserangaistukseksi. Ihmiset, jotka syyllistyvät tiedostamattomaan itsensä rankaisemiseen, tekevät usein elämänsä vaikeammaksi kuin heidän tarvitsee. He ottavat kantapään kautta, kun helpompi reitti heidän tavoitteisiinsa on tarjolla.

lähde: pexels.com

toinen sana tämäntyyppiselle käytökselle on itsesabotaasi, joka ei ole sellainen itserangaistus, josta voi olla hyötyä. Itserangaistuksesta on eniten hyötyä, kun kyseessä on käytös, jota harrastat tietoisesti ja tarkoituksellisesti.

jotkut väittävät, että tiedostamaton itserangaistus on pikemminkin keino välttää syyllisyyttä kuin käsitellä sitä.

kun Itserangaistus on ongelma

joissakin tapauksissa itserangaistus voi olla anteeksiannon tai parannuksen väline. Muina aikoina se voi kuitenkin heikentää itsetuntoa ja itseluottamusta, varsinkin jos se tehdään liian usein tai liian julkisesti. Itsensä rankaisemisen anteeksiannon keinona on tarkoitus auttaa meitä luomaan yhteyksiä yhteisöihimme ja osoittaa, että aiomme toimia toisia huomioon ottaen. Mutta itsemme pakkomielteisellä rankaisemisella on usein päinvastainen vaikutus: se saa meidät tuntemaan itsemme arvottomiksi ja etäännyttää meitä yhteisöistämme entisestään.

itseen kohdistuva rangaistus toimii samalla tavalla kuin ulkoiset rangaistukset. Jos tiedät etukäteen, että teoillasi on tietty kielteinen seuraus, niin ennalta määrätty rangaistus voi olla avuksi oikeiden ratkaisujen tekemisessä. Mutta jos sinua rangaistaan tai rankaiset itseäsi ilman aikaisempaa tietoisuutta siitä, mikä rangaistus tulisi tai mikä aiheuttaisi rangaistuksen, et voi käyttää sitä motivaationa tehdä parempia valintoja.

Itserangaistushäiriö

meillä on taipumus uskoa siihen, mitä meille kerrotaan itsestämme. Siksi negatiivinen itsestä puhuminen on niin salakavalaa. Olet aina itsesi kanssa. Se tarkoittaa, että et voi paeta huonoja asioita, joita sanot itsestäsi, ellet tietoisesti päätä muuttaa käyttäytymistäsi ja näkökulmaasi.

itserangaistushäiriöstä kärsivillä ihmisillä on ajattelutapa, jossa he uskovat ansaitsevansa rangaistuksen. He ovat vakuuttuneet siitä, etteivät he ole rakkauden, onnen tai menestyksen arvoisia. Jos rangaistuskäyttäytymisesi on pakonomaista ja usein, eikä niitä ole suunniteltu tuottamaan erityisen onnistunutta tulosta, sinun on ehkä haettava apua ammattilaiselta terapeutilta itserangaistuksen häiriölle. Krooniseen itsensä rankaisemiseen liittyy useita psyykkisiä sairauksia, kuten ahdistuneisuus, masennus, rajatilapersoonallisuushäiriö ja pakko-oireinen häiriö. Jos olet harjoittaa käyttäytymistä, joka fyysisesti vahingoittaa kehoa, sitten suoritat itse vahinkoa käyttäytymistä. Nämä ovat epäterveellisiä käyttäytymismalleja, jotka usein tulevat tottumuksiksi ja voivat sisältää:

• ihon polttaminen
• ihon leikkaaminen
• liiallisen kehon muokkaamisen etsiminen
• hiusten vetäminen
• itsensä lyöminen esineillä
• luiden murtuminen
• ihon nyppiminen
• haavojen uudelleen avaaminen
• päähän lyöminen

tässä lueteltujen lisäksi saatat huomata myös muita itsensä vahingoittamistapoja, joista mitään ei tulisi koskaan pitää rangaistuksena.

Itserangaistus ja uskonto

kuten tämän artikkelin alussa mainittiin, itse aiheutetut vammat ja rangaistukset ovat olleet osa uskontoa jo pitkään. Monissa eri uskonnoissa on omat rangaistusrituaalit. Niitä tehdään usein syntisten tekojen aiheuttaman syyllisyyden lievittämiseksi, uskon todistamiseksi tai joissakin tapauksissa kristillisten rituaalien vuoksi, jotta tuntisi olevansa lähempänä Kristuksen kärsimyksiä. Tämä on usein arempi aihe niille, jotka jakavat tämän uskon, mutta se olisi otettava huomioon, koska se voisi olla negatiivinen muoto itsensä rankaiseminen.

lähde: pexels.com

Itserangaistus manipuloida muita

toinen tuhoisa itserangaistuksen muoto on, kun yrittää manipuloida muiden käyttäytymistä vahingoittamalla itseään. Tämä voi aiheuttaa fyysisesti tai henkisesti loukkaavaa käyttäytymistä käytetään saada huomiota. Mitä tahansa yllä olevan luettelon fyysisesti haitallista käyttäytymistä voidaan käyttää manipulointitaktiikkana, ja nämä ovat epäterveellisiä tapoja selviytyä suhteista. Fyysisen vahingon lisäksi manipulointitaktiikka saattaa esiintyä itsensä asettamisena toisten eteen.

esimerkki manipuloivasta itserangaistuksesta saattaa olla se, että kieltäytyy syömästä ruokaa useita päiviä, koska kumppanisi ei ole kiinnittänyt sinuun tarpeeksi huomiota. Yrität pakottaa heidät antamaan sinulle haluamaasi huomiota tai reaktiota saamalla heidät tuntemaan olonsa huonoksi, syylliseksi tai huolestuneeksi sinusta. Ongelmana tässä menetelmässä ylläpitää suhteita on, että toinen henkilö lopulta väsyy tämän käyttäytymisen ja voi alkaa välittää vähemmän sinulle tai voi tulla immuuniksi dramaattisia vetoomuksia.

on myös tärkeää huomata, että jos joku elämässäsi näyttää vahingoittavan itseään huomion vuoksi, hänellä on todennäköisesti mielenterveysongelma, joka vaatii hoitoa ammattilaiselta. Sinun pitäisi yrittää auttaa heitä hakeutumaan hoitoon. Tällainen manipuloiva käytös on usein avunpyyntö sellaiselta, jolla ei ole muuta selviytymismekanismia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy antaa periksi heidän manipuloinnilleen vain siksi, että he voivat tarkoituksellisesti käyttää sitä sinua vastaan.

Kuinka lopettaa vaarallinen Itserangaistuskäyttäytyminen

vaarallinen itserangaistus voi auttaa ihmisiä säätelemään tunteitaan. Siksi se on usein nähty yksilöiden mielenterveysongelmia. He yrittävät lääkitä itseään kivulla. Kun itsensä rankaiseminen tulee haitallista eikä hyödyllistä, tässä on joitakin asioita, voit tehdä lopettaa käyttäytymistä.

• kanavoi haluasi vahingoittaa kehoasi koristamaan kehoasi. Käytä tusseja tai kyniä piirtääksesi ihollesi sen sijaan, että leikkaisit tai nyppisit sitä, maalaisit kyntesi tai tekisit hiuksillesi jotain erilaista.
• ympäröi itsesi muilla ihmisillä. Tämä voi merkitä yksinkertaisesti sitä, että lähdet makuuhuoneestasi perheesi luo, tai sitä, että lähdet talosta mennäksesi puistoon, kirjastoon tai kahvilaan.
• pidä kädet kiireisinä. Kun alat ajatella itsesi vahingoittamista, sinulla on valmis harrastus tai toiminta, johon tarvitset käsiäsi.
• harhauta itseäsi. On olemassa kaikenlaisia tapoja tehdä tämä. Pidä aikataulusi kiireisenä työn, opiskelun tai harrastusten parissa, jotta et ehdi istua ja satuttaa itseäsi.
• kokeile rakkaudellista mietiskelyä. Rakkauden ja kiitollisuuden tunteiden lähettäminen itsellesi ja kehollesi auttaa sinua muistamaan, että sinäkin olet ihminen.
• muistuta itseäsi tekojesi seurauksista. Kehon satuttaminen voi jättää arpia.

toinen hyvä keino on kiinnittää huomiota oman itsensä vahingoittamiseen. Vahingoitatko itseäsi tiettyinä aikoina päivästä tai tiettyjen tapahtumien jälkeen? Ehkä tietyt tunteet aiheuttavat halun vahingoittaa itseäsi. Laukaisimien tunnistaminen voi auttaa sinua tunnistamaan merkkejä ennen kuin vahingoitat itseäsi ja voi auttaa sinua oppimaan lopettamaan. Sinun pitäisi myös ymmärtää, että itsensä vahingoittaminen voi aiheuttaa riippuvuutta, joten älä ole liian ankara itsellesi, jos käytöksen muuttamiseen menee aikaa.

lähde: pexels.com

ovatko omat Rangaistusmenetelmäni hyödyllisiä vai haitallisia?

kuten edellä mainittiin, avuliaan itserangaistuksen ja haitallisen käytöksen välillä on hiuksenhieno raja, joka vaatii asiantuntijan apua. Sen selvittämiseksi, Tarvitsetko apua, sinun on ensin selvitettävä, ovatko rangaistuksesi vaarallisia sinulle ja estävätkö ne sinua etenemästä elämässäsi. Jotta voisit paremmin opastaa sinua, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tunnistaa ja yrittää lopettaa käyttäytymisen itse.

1. Kysy Itseltäsi, Mitä Rangaistuksillasi Saavutetaan. On suuri ero siinä, että ei lue kirjaa saadakseen työtä tehdyksi ja vahingoittaa itseään. Mitä rangaistuksesi saavat aikaan? Onko ne otettu käyttöön keinona estää huonoja käyttäytymismalleja tulemasta elämääsi, vai ovatko ne vain tapa fyysisesti tai henkisesti laittaa sinut alas, kun sitoudut johonkin, jonka näet negatiivisena? Henkinen tai fyysinen vahinko ei ole koskaan ratkaisu.
2. Lue lisää siitä, mitä voi joutua itsensä vahingoittamisen kirjoon. Useimmat ihmiset, jotka vahingoittavat itseään, ovat hyvin tietoisia käyttäytymisestään,mutta jotkut eivät ehkä ole yhtä tietoisia itsensä vahingoittamisesta. Tämä pätee erityisesti silloin, kun käytös ei täytä itsensä vahingoittamista, mutta on silti haitallista itselle, kuten valitsemalla ajatella negatiivisia ajatuksia joka kerta, kun teet jotain väärin tai nälkää, koska söit liikaa lounasaikaan. Ennen hoitoon hakeutumista on tärkeää tietää mahdollisimman paljon käytöksestään ja siitä, mistä se tulee.
3. etsi keinoja harhauttaa itseäsi. Häiriötekijä ei ole sama kuin hoito, mutta se on välttämätöntä estää sinua ryhtymästä vaaralliseen käyttäytymiseen. Etsi Internetistä erilaisia häiriötekijöitä menetelmiä, jotka auttavat sinua välttämään näitä käyttäytymismalleja ja kääntää huomiota muille elämänalueille, kunnes voit lisätä tahdonvoimaa ja välttää tavallista rangaistusta.

itsekuri vs. itserangaistus

itsekuri on kykyä säädellä omaa käyttäytymistään. Jos esimerkiksi ajaa alle nopeusrajoituksen, kun näkee liikennekameran, mutta ylittää nopeusrajoituksen, kun kameroita tai poliisia ei ole paikalla, niin silloin reagoidaan ulkoiseen rangaistukseen. Olet kurinalainen, mutta vain silloin, kun joku muu valvoo käytöstäsi. Se ei ole itsekuria.

itsekuri sen sijaan nousee aikaisin hoitamaan askareita joka päivä ennen töitä. Kukaan ei pakota sinua tekemään tätä, mutta pidät itseäsi tilivelvollisena siitä. Toiset näyttävät pitävän itseään vastuullisina ilman ulkopuolisia voimia kuin toiset.

lähde: pexels.com

voit kuitenkin käyttää itsekuria kehittääksesi itsekuria. Jos haluat saada askareet tehtyä ennen töitä, jotta voit palkita itsesi illalla vapaa-ajalla, saatat silti tehdä mieli nukkua pitkään ja jättää askareet tekemättä aamulla. Joten, voit edelleen houkutella itsesi tekemään mitä täytyy tehdä määräämällä rangaistuksen, kuten ei voi pelata videopelejä illalla, jos et tee askareita aamulla.

tilivelvollisuuskumppani on henkilö, joka on tietoinen itselleen asettamistaan seurauksista ja voi auttaa sinua pitämään rangaistuksesi voimassa, kun rikot omia sääntöjäsi.

Itsekurin Ideat Ja Tekniikat

Antaa Rahaa Pois. Raha on usein haettu palkkio, mutta entä rahan käyttäminen rangaistuksena? Jos suostut antamaan henkilölle tai hyväntekeväisyyteen osan rahoistasi, jos et täytä tavoitetta tai rikot sääntöä, jonka teet itsellesi, saatat olla paljon motivoituneempi sekä saavuttamaan tavoitteen että pitämään rahasi.

Haluatko vielä tehokkaamman strategian? Tutkijat havaitsivat, että henkilöillä, jotka suostuivat lahjoittamaan rahaa hyväntekeväisyysjärjestölle, jota he vastustivat, jos he rikkoivat sopimuksensa itsensä kanssa, oli vielä suurempi onnistumisprosentti. Kuka loppujen lopuksi haluaa antaa rahaa asialle, jonka kanssa on eri mieltä?

Lyö vetoa. Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on tehtävä, joka on suoritettava määräajassa, voit tehdä niin sanotun sitoutumisvälineen, joka periaatteessa edellyttää lyömällä vetoa, että onnistut. Oletetaan, että annat ystävälle 100 dollaria. Jos suoritat tehtäväsi ajoissa, sanotaan huomenna kello 17, saat satasesi takaisin. Jos et kuitenkaan suorita tehtävää ajoissa, ystäväsi pitää rahat.

Kiellä Itseltäsi Jotain, Mitä Haluat. Teemme tätä lasten kanssa, joten miksi emme itse? Seuraavan kerran, kun et noudata omia sääntöjäsi, vie aikaa aktiviteetteihin, kuten Internetiin, elokuviin, videopeleihin tai jopa jälkiruokaan.

mutta älkää unohtako palkintoa. Vaikka on totta, että rangaistukset voivat olla hyvin motivoivia, ne toimivat parhaiten, kun ne ovat tasapainossa palkkioiden kanssa. Niin, tässä on hyvä strategia seuraavan kerran sinun täytyy täyttää tavoite tai muuttaa tapa. Jokaisesta ottamastasi negatiivisesta askeleesta, kuten tehtävän tai virstanpylvään menettämisestä, anna itsellesi rangaistus. Palkitse itsesi jokaisesta positiivisesta askeleesta, kuten tavoiteaikataulun täyttämisestä, tehtävän suorittamisesta tai oikean valinnan tekemisestä.

lähde: pexels.com

käy terapeutilla. Neuvonta, onko henkilökohtaisesti tai verkossa, on oltava, kun se tulee käsittelemään itsensä vammoja tai negatiivinen itse puhua, koska se auttaa sinua toimimaan taustalla olevia ongelmia, jotka edistävät halua harjoittaa näitä käyttäytymistä. Terapeutti voi opettaa sinulle tekniikoita, miten hallita negatiivista itsestä puhumista ja itsensä vahingoittamista kannustavassa, tuomitsemattomassa ympäristössä.

jos harkitset nettiterapiaa, betterhelp on online-terapia-alusta, jossa on laaja valikoima sertifioituja terapeutteja ja mahdollisuus hoitaa terapiaistuntoja verkossa, puhelimitse tai jopa sähköpostitse. Tämä tekee siitä niin, että sinun ei tarvitse enää koskaan huolehtia siitä, että lähdet kotoasi tai järjestät aikataulusi uudelleen. Vain verkossa, Valitse ohjaaja, joka toimii parhaiten sinulle, ja aloita paranemisprosessi mukavasti oman kodin ja oman aikataulun. Lue alta joitakin arvioita BetterHelp-neuvojista ihmisiltä, joilla on samanlaisia ongelmia.

neuvonantaja arvioi

”Rickie on erittäin hyvä ymmärtämään, mitä yrität välittää, ja tarjoaa rakentavia tapoja muuttaa ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi. Hän on ystävällinen ja kannustava viestinnässään. Hän haluaa saada sinut selvittää, miksi teet tiettyjä käyttäytymismalleja, jotta voit muuttaa mitään negatiivista käyttäytymistä.”

”Amy on elämäni Kallio. Olemme tehneet istuntoja yli vuoden nyt, ja hän on niin kannustava ja huolehtiva, mutta myös käytännöllinen, ja hän on auttanut minua läpimurtoja, läpi vaikeina aikoina ja löytää tapoja, jotka toimivat minulle auttaa minua olemaan parempi versio minusta. Suosittelisin häntä ehdottomasti kaikille apua tarvitseville. Olen kaukana täydellisestä, mutta hänen kanssaan olen askeleen lähempänä sitä, kuka haluan olla.”

johtopäätös

vaikka jotkut itsekriminointimenetelmät voivat olla hyödyllisiä ehkäisemään tiettyjä käyttäytymismalleja ja antamaan sinulle mahdollisuuden virittää itsesi uudelleen, toiset voivat olla haitallisia ja vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Oikeilla työkaluilla voi muuttaa haitallista käyttäytymistä ja siirtyä parempaan huomiseen. Ota ensimmäinen askel tänään.