Voitko Suorittaa Green Arrow-Harjoituksen? Pelastakaa Star City!

Star City on vaikeuksissa.

kun naamioituneet superroistot, kuten Deathstroke, Merlyn, Deadshot ja salamurhaajien liitto terrorisoivat väestöä, on ystävämme Oliver Queenin, joka tunnetaan myös nimellä vihreä nuoli, tehtävä korjata asiat.

yllättävän fantastisen (ja vain kinda hokeyn) arrow-show ’ n suosion ansiosta Oliverin taistelu Star Cityn vihollisia vastaan on nostettu parrasvaloihin. Jos hän olisi NF: n kapinan jäsen, Arrow olisi varmasti salamurhaaja.

tosin en tiennyt paljoakaan Green Arrow-sarjakuvasta ennen kuin aloin katsoa sarjaa; Stephen Amellin esittämä Vihreän Nuolen ja hänen harjoittelurykmenttinsä (kuvattu täällä Parkour-kuntosalilla, jossa olen käynyt Kaliforniassa) sai minut heti koukkuun:

Arrow Off Screen Training

ja se oli hänen valkokankaalla harjoittelemansa Ninja Warrior obstacle (salmon ladder! se teki minusta suuren fanini.:

Arrow on Screen Training

Tänään aion viedä sinut läpi treenin, joka tekisi nuolen ylpeäksi ja saisi hänen vihollisensa miettimään uudelleen siskonsa kidnappaamista, joka ei tunnu pysyvän poissa vaikeuksista.

olemme opettaneet sinut juoksemaan kuin salama ja harjoittelemaan kuin Batman, nyt on aika hallita elämää kuin nuoli.

Vihreän Nuolen Harjoitusfilosofia

jos haluamme taistella rikollisuutta vastaan kuten vihreää nuolta tai hänen sankarillista naiskumppaniaan Kanarialintua vastaan, meidän on valmisteltava kehoamme neljällä koulutuksen keskeisellä osa-alueella:

1) kehonpainoharjoittelu: nuoli ei hionut taitojaan ja rakentanut tehokasta vartaloa tekemällä koneavusteisia hauiskiharjoituksia, smith machine power-niiauksia ja ab-coaster-rapsutuksia. Se tehtiin reaalimaailman liikkeillä, jotka painoivat hänen kehonsa äärirajoille. Siksi meitä kiinnostavat vain harjoitukset, jotka voi suorittaa missä tahansa … jopa autiolla saarella!

2) PARKOUR ja sprintit: Oliver on mestari traceur; hän on rakentanut kehon, joka on suunniteltu kantamaan mahdollisimman vähän rasvaa mutta maksimaalista voimaa – jolloin hän voi holvata esteiden yli tai skaalata rakennuksia hetken varoitusajalla. Hän on pirun hyvä ilmestymään katolle tai rakennusten päälle ja katoamaan yhtä nopeasti.

tämä kaikki on mahdollista, koska hän on keskittynyt esteiden raivaamiseen ja todella vahvan selän rakentamiseen, jotta hän voi raahata itsensä ylös vaikeasti saavutettaviin paikkoihin. Parkour voittaa!

Huom: Michael Scott parkouria ei lasketa:

3) kamppailulajien taitavuus: sanotaan, että vihreä nuoli hallitsee useita kamppailulajien muotoja, kuten judon, wing Chunin, taekwondon sekä eskriman. Syy, miksi hän pystyi oppimaan nämä taidot niin nopeasti ollessaan loukussa saarella, on kaksiosainen:

• hänellä on ruumis sitä varten! On vaikeaa olla mestari kamppailulaji, kun kantaa ympäriinsä ylimääräistä rasvaa ilman lihaksia. Kun valmistaudut kaikkeen, voit saavuttaa mitä vain.
• hänen on tehtävä se. Oliver Queenin oletettiin kuolleen haaksirikon jälkeen, ja hän vietti viisi vuotta loukussa saarella, jolla oli vähäinen pääsy minkäänlaisiin varusteisiin. Noiden viiden vuoden aikana hän oppi metsästämään, selviytymään ja viihtymään luonnon raaimmissa ympäristöissä. Hänen vaihtoehtonsa olivat joko kuolla tai sopeutua, kehittyä ja selviytyä. On uskomatonta, mihin pystymme, kun muuta vaihtoehtoa ei ole. Nyt kun hänen perheensä, ystäviensä ja Star Cityn kohtalo on vaakalaudalla, valmentaminen vakaumuksella on ainoa vaihtoehto.

4) PETTYNEEN VAKAVAÄÄNINEN JA HÖMPPÄVITSEJÄ. Kaikki kuulostaa eeppisemmältä, kun sen tekee pettyneellä, vakavalla äänellä, vaikka lukee kuuluisia urheilurepliikkejä. Tämä on luultavasti tärkein osa tätä treeniä, joten on luultavasti parasta aloittaa harjoittelu nyt. Sinun pitäisi varmaan ottaa mukaan etsivä, jolla on korni kommentti.

nyt ennen varsinaista treeniä haluan kertoa vielä kaksi asiaa: aloita aina lämmittelyllä, kun voit, ja lopeta treeni jäähdyttelyyn. Alla on tavoitteena valita jokaisen harjoituksen taso, joka on haastava, mutta jota voi yrittää turvallisesti.

kuinka usein Green Arrow-harjoitus kannattaa tehdä? Tämä on harjoitus, joka voidaan suorittaa missä tahansa puistossa tai paikassa, jossa on baari, josta roikkua, ja siten voidaan tehdä aina, kun tarvitset taukoa rikollisuuden torjunnasta (tai kun haluat sekoittaa asioita tavallisesta rutiinista)!

pukekaa tätä varten vihreä huppari yllenne ja kuunnelkaa eeppistä musiikkia.

Vihreän Nuolen harjoitus

no niin, naamiokostaja. aletaan angstiksi.

Suorita enintään neljä kierrosta seuraavista harjoituksista ja valitse kunkin harjoituksen vaikeustaso, joka sopii sinulle. Joten, täytä suositeltu toistojen määrä harjoitukselle 1, Siirry välittömästi harjoitukseen 2, sitten harjoitus 3 jne. Kun olet suorittanut kaikki viisi harjoitusta, lepää lyhyesti ja toista piiri vielä 3 kertaa, jos voit!

ne jaetaan neljään tasoon:

• Intro (aloittelija)
• Oliver (keskitaso)
• Vihreä Nuoli (edistynyt)
• Justice League (asiantuntija)

muista, että haluamme rakentaa vahvemman, antifragile-kehon,ja siksi meidän on jatkuvasti lisättävä voimaamme haastamalla itseämme asteittain vaikeammilla liikkeillä vahvistuessamme. Kun toistat treenin tulevaisuudessa, katso, missä voit lisätä kuormaasi.

tämä harjoitus onnistuu parhaiten leikkikentällä tai puistossa. Viime kädessä tarvitset kaksi laitetta: vedettävä tanko tai tanko, josta roikkua (eli Monkey Bar, keinusetin yläpalkki jne.), ja penkki, jolla hypätä tai tehdä kaltevuus punnerruksia. Valmiina?

liike 1: Parkour-rulla (5 rullaa)

• Intro: 3 aloittelija Parkour Rolls
• Oliver: 3 Parkour-rullaa
• Vihreä Nuoli: 3 edistyksellistä Parkour-rullaa

• Intro: 5 Laatikkokyykky
• Oliver: 5 Tuck hyppy hiljaiseen laskuun
• Vihreä Nuoli: 5 leveää hyppyä
• Justice League: 5 polven leveitä hyppyjä

• Intro: 5 toisen tangon ripustus, (hartiat vedetty alas ja taakse!)
• Oliver: 5 hyppyä ja eksentristä vetoliikettä
• Vihreä Nuoli: 5 kuollutta riippuliikettä
• Justice League: 3 Jousimiehen Vetoliikettä kummallekin puolelle

liike 4 : väistöliike

• Intro: 10 Sekuntia nelivedon liike

Oliver: 10 Sekuntia push up crawl

• green arrow: 10 Sekuntia quadrupedal Movement, takaperin, yläkerta
• Justice League: 10 sekunnin Kissasaldo

liike 5 : Kylkikyykky

• Intro: 5 ankkaa esteen alla
• Oliver: 5 Kasakkakyykky kummallakin puolella
• Vihreä Nuoli: 5 nelikulmainen kylkikyykky
• Justice League: 5 Locomotion-jalan liike

liike 6 : työntövoima

• Intro: 5 Push-up negative/knee get up
• Oliver: 8 Strict Form Push-up
• Green Arrow: 5 Handstand wall walks
• Justice League: 5 Käsilläseisontapunnerrusta (avustettu)

liike 7: lyöntejä ja potkuja

• Intro: 2 lyöntiä (vasen, oikea) etupotku dominoivalla jalalla
• Oliver: 3 lyöntiä (Vasen, Oikea, Vasen) kiertopotku takajalalla
• edistyneet: 2 lyöntiä (Vasen, Vasen), etujalan potku, 2 lyöntiä (oikea, vasen) kiertopotku takajalalla
• Justice League: vaihtoehtoinen oikeakätinen ja vasenkätinen asetetaan (kun ympäröi 4 tai enemmän ninjoja!)

joten, tältä näyttää koko harjoitus intro tasolle näyttää:

1. 3 Aloittelijan Parkour Rolls
2. 5 Box squats
3. 5 second Bar hang, (hartiat vedetty alas ja taakse!)
4. 10 Sekuntia Kvadrupedaalinen liike
5. 5 Ducks under an obstacle
6. 5 Push-up negative/polvi get up
7. 2 lyöntiä (vasen, oikea) etupotku dominoivalla jalalla

lepo. Toista 3X!

Pelastakaa Tähtikaupunki

katso, jos voit suorittaa harjoituksen edellä täyden 4 piiriä. Jos voit tehdä vain yhden setin tai kaksi kierrosta, se on okei. Mutta ala harjoitella, sillä salamurhaajien liiga on tulossa perääsi.

ja he eivät ole onnellisia.

Deadshot on saanut sinut tähtäimeensä ja Deathstroke ei epäröi hakata pääsi irti.

I ’ll leave you with this sitaatti, from Arrow to Superman:

” you remember what we did yesterday? Pelastimme maailman taas.

et usko, että sillä on mitään arvoa, no think again, kamu. Justice League jatkuu, kanssasi tai ilman. Kukaan ei voi kyseenalaistaa palveluksiasi tai sitoutumistasi asioiden parantamiseen. Jos lopetat, koska luulet tehneesi osuutesi, järjestämme sinulle paraatin.

mutta jos lopetat, koska se on helpompaa kuin taistelun jatkaminen, et ole sankareita, joiksi me kaikki luulimme sinua. Maailma tarvitsee Justice Leagueta-ja Justice League tarvitsee sinua.”

jos tämä treeni on liian kehittynyt, tutustu aloittelijan kehonpainorutiiniin ja jatka Green Arrow-treeniä. Justice League haluaa pitää sinut ensin onnellisena ja terveenä!

Tässä muutamia muita hauskoja treenisuunnitelmia, jos haluat sekoittaa asioita!

• Ninja turtles
• Tähtien sota
• Taru sormusten herrasta
• The Legend of Zelda

maailma tarvitsee sankareita. Onnea matkaan, nuoli!

– Steve

PS: jos kaipaat lisää treenisuunnitelmia, jokaisen harjoituksen korkean def-näytteiden ohella, tutustu Nörtti Fitness Academyyn, jonka avulla voit nyt suorittaa tehtäviä, saada kokemuspisteitä ja tasoittaa elämäsi!