on sunnuntai-ilta ja kellontarkasti mielen ylle huuhtoo kauhun tunne. Aivan kuin kuvaannollinen pilvi olisi yhtäkkiä materialisoitunut heittämään varjon loppuillan ylle.
alat selailla tulevan viikon tehtäväkalenteria, kun tunteesi pinkaisevat epäuskon, katumuksen ja tyrmistyksen välillä.
miten huomenna voi olla jo maanantai? En saanut viikonloppuna tehtyä edes puoliakaan asioista. Minulla on töissä se valtava esitys, jota en ole vielä edes aloittanut. Tästä viikosta tulee pahin.
näyttää siltä, että Sunnuntaikäräjät ovat saapuneet.
mitkä ovat sunnuntaikäräjät?
”Sunday Scaries eli Sunday blues on eräänlainen ennakoiva ahdistus, joka antaa tunteen siitä, että mitä tulee tapahtumaan, tulee olemaan todella vaikeaa”, selittää psykologi Meghann Gerber, joka näkee potilaita Hallin terveyskeskuksessa Washingtonin yliopiston kampuksella Seattlessa.
periaatteessa odotus siitä, että joudut pian tekemään jotain, mitä et halua tehdä — eli palaamaan töihin — voi lisätä ahdistusta ja stressiä etukäteen.
toinen puoli siinä, Gerber selittää, on se, että valitat vapaa-aikasi loppumista, oli se sitten sitä, että et saa aikaan kaikkea mitä halusit tai vain toivot, että olisit tehnyt enemmän viikonloppusi kanssa.
”on tämä vapaa-aika, jossa saa päättää, mitä tekee, ja sitten on mentävä takaisin maailmaan, jossa täyttää muiden ihmisten vaatimukset”, hän sanoo.
job networking-sivuston LinkedInin kyselyn mukaan 80 prosenttia amerikkalaisista kokee Sunnuntaikäryt jossain muodossa tai tavalla. Monet työntekijät ovat huolissaan siitä, kuinka paljon heidän on tehtävä työssään, kun taas toiset ovat huolissaan siitä, että he pystyvät tasapainottamaan yksityiselämänsä ja työelämänsä.
selvyyden vuoksi, vaikka tällä ahdistuksen muodolla on söpöysnimi, joka mainitsee tietyn päivän, voivat ihmiset, jotka eivät noudata perinteistä 9-5-työaikataulua, kokea sen myös. Vuorotyöläiset, itsenäiset ammatinharjoittajat ja kotoa käsin työskentelevät voivat myös tuntea kauhua aina, kun he vaihtavat vapaa-aikaa työpaikalleen.
miten Sunnuntaikäräjät vaikuttavat mielenterveyteesi?
kaikki tämä työstä huolehtiminen voi tuntua adulting 101: ltä, mutta säännölliset annokset stressiä voivat lisätä. Kaiken lisäksi, kaikki tämä ahdistus vain vähentää laatua vapaa-aikaa, että todella on.
”niinä hetkinä, kun tuskailee vapaa-ajan menettämistä, ei itse asiassa koeta sunnuntaita”, Gerber toteaa. ”Annat tietoisuutesi viettää enemmän aikaa epämiellyttävässä tulevaisuudessa kuin sinun tarvitsee.”
joissakin tapauksissa tuo huoli tulevasta työviikosta voi vetää syvemmälle negatiivisten tunteiden pyörteeseen.
”se, mitä tapahtuu paljon, on se, että ihminen päätyy kokemaan huonoa oloa”, Gerber sanoo. ”Se on tarpeeksi paha, että sinulla on sunnuntai blues, mutta mitä todella tekee tuskallista on, että olet sitten pettynyt itse ottaa niitä ensimmäinen paikka.”
What causes your Sunday Scaries?
jos Sunnuntaikäräjät ovat epätoivottu läsnäolo elämässäsi, mietit luultavasti, miten karkottaa ne lopullisesti. Vaikka se on Gerberin mukaan luonnollinen tunne, niitä ajatuksia on aina hyvä tutkia ensin.
” niitä tunteita ei kannata sivuuttaa tai välttää”, hän selittää. ”Haluat tutkia asioita ja keskittyä siihen, mitä et halua tehdä.”
esimerkiksi harmittaako, että vapaa-aikasi on melkein lopussa, vai Ahdistaako työ? Oletko huolissasi jostakin tulevalla työviikolla? Tuntuuko sinusta, että nykyinen urapolkusi ei vain ole oikea sinulle?
näiden kysymysten esittäminen itsellesi antaa sinulle mahdollisuuden tutkia hieman tarkemmin, miksi tunnet niin kuin tunnet. Saatat pian huomata, että Sunnuntaikäryt ovat todellisuudessa oire syvemmästä ongelmasta, jota voit sitten yrittää korjata puhumalla pomosi kanssa työmäärästäsi uuden työn etsimiseen.
miten sunnuntaikäräjät voi pitää poissa?
sanotaan, että olet naputellut tunteitasi ja tullut siihen johtopäätökseen, että se ei ole oikeasti työtä — se on vain sitä, että kadut, ettei ollut parempaa viikonloppua kuin oikeasti teit. Jos näin on, Gerber ehdottaa tarkastellaan, miten olet jäsentely aikaa pois ja tehdä pieniä muutoksia.
jos huomaat jättäväsi tylsät askareet – Hei siellä, pyykit-aivan viikonloppusi loppuun asti, ei ole ihme, että sunnuntai-iltasi tuntuvat yhtäkkiä synkkyydeltä ja tuholta verrattuna hauskanpitoisiin lauantaisiisi.
”ehkä on järkevää saada pyykit pois tieltä lauantaiaamuna ja sitten sunnuntaina voi tehdä tyydyttäviä, palkitsevia asioita”, hän sanoo.
jos ahdistuksesi johtuu jostain muusta — kuten siitä, että et käyttänyt vapaa — aikaasi täysin hyväksesi-Gerberin mukaan on tärkeää olla ystävällinen itsellesi sen sijaan, että jankutat, että tuhlasit viikonloppusi.
”ehkä saat puolet pyykeistä pestyä ja sanot sitä hyväksi”, hän sanoo. ”Ehkä tunnustat, että viikonloppu ei ollut se, josta unelmoit, mutta se on viikonloppu, jonka sait ja se on hyvä.”
yritä parhaasi mukaan suunnata energiasi negatiivisista ajatuksista siihen, mitä sinulla voisi olla, olisi pitänyt, olisi pitänyt tehdä, johonkin, mitä voit saavuttaa tai nauttia nykyhetkessä.
”ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan”, Gerber sanoo. ”Tunnusta tuntevasi siten, mutta keksi keinoja hellittää itseäsi. Tärkeintä on, että haluaa kokea olevansa tietoinen nykyhetkestä, jotta ei aina tee tätä henkistä aikamatkailua ja jää sitten elämästä paitsi.”
