yksi paistinpannu kanaa ja herneitä

tämä helppo kana-ja Herneresepti on nopea 30 minuutin ateria. Tarjoa salaatin kanssa helppo vähähiilihydraattinen illallinen tai lisää lisuke kuten perunat, riisi tai pasta runsas illallinen. Plus, tarvitset vain yhden paistinpannu tehdä se!

Onko koskaan tarpeeksi helppoja arkiyön ruokareseptejä? Nöyrän mielipiteeni mukaan vastaus on ” ei ” – etsin koko ajan uusia ja luovia tapoja saada päivällinen pöytään viikon aikana. Luulen, että sinäkin haluat, joten minulla on superhelppo sinulle tänään: yksi paistinpannu kanaa ja herneitä.

hyppää:

• helppo 30 minuutin Illallisresepti
• miten broileria ja herneitä tehdään
• Mistä tietää, milloin broileri kypsennetään läpi?
• mitkä lisukkeet sopivat kanan ja herneiden kanssa?
• muut illalliset nautitaan:
• yksi pannullinen kana-ja Herneresepti

helppo 30 minuutin Illallisresepti

se on yksinkertainen, se kestää vain 30 minuuttia, eikä sen valmistamiseen tarvitse laittaa keittiötä palasiksi. Kaikki se kypsyy yhdessä paistinpannussa, joten sinulla ei ole kasaa astioita siivottavana. Saisinko virtuaalisen kannustuksen?

toisin kuin muut näkemäni kana-ja hernereseptit, oma versioni ei tihku kaloripitoista kermakastiketta. Älä ymmärrä minua väärin, rakastan lohduttavaa illallista, mutta en joka ilta. Minun versioni on ehdottomasti kevennetty.

murea kana ja herneet kypsennetään kevyessä kastikkeessa helpoksi ateriaksi, joka sattuu olemaan vähähiilihydraattinen. Joskus pidämme sen todella kevyenä pelkällä salaatilla kyljessä ja toisina aikoina sitä hiotaan ja lisätään lisukkeeksi kuten perunaa, riisiä tai pastaa. Kaikki riippuu mielialastamme!

niin, tarinan opetus: tämän reseptin haluat lisätä illalliskiertoosi! Se on herkullista ja monipuolista – ehdottomasti pitäjä!

broilerin ja herneiden valmistus

• oliiviöljy
• kananrinta
• suola ja pippuri
• kuutioitu sipuli
• jauhettu valkosipuli
• Kanavaranta
• pakasteherneet

tykkään käyttää Kanaherkkuja tähän reseptiin, koska ne kypsyvät nopeasti. Voit käyttää myös tavallisia luuttomia, nahattomia kananrintoja, mutta niiden kypsyminen kestää kauemmin, ellet leikkaa niitä pienemmiksi paloiksi.

mausta broileri reilusti suolalla ja pippurilla ennen kypsentämistä.

Kuumenna oliiviöljy suuressa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää broileritarjoilut ja kypsennä niitä neljästä viiteen minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat lähes kypsyneet. Siirrä ne lautaselle.

kypsennä sipulia ja valkosipulia samassa paistinpannussa pari minuuttia. Lisää kanapaistos ja raavi kypsyessään kaikki ruskistuneet palat pois vuoan pohjasta.

lisää herneet ja laita broileri takaisin paistinpannuun. Peitä paistinpannu ja anna sen hautua yhdessä, kunnes kana on keitetty läpi – tämä kestää vain muutaman minuutin.

Mistä tietää, milloin kana kypsennetään läpi?

riippuen siitä, kuinka paksua kanasi on, voit joutua lisäämään enemmän tai vähemmän kypsennysaikaa. On kaksi tapaa tarkistaa, onko kana valmis:

• viipaloi broilerin paksuin osa. Sen ei pitäisi olla pinkki sisällä ja mehujen pitäisi juosta kirkkaina.
• voit käyttää myös lihalämpömittaria. Työnnä se paksuimpaan kohtaan ja sen pitäisi olla vähintään 165°F.

mitä lisukkeita menee kanan ja herneiden kanssa?

• jos haluat pitää sen vähähiilihydraattisena, tarjoa se keitetyn parsakaalin tai kukkakaalin kanssa. Yksinkertainen vihersalaattikin on mainio.
• perunamuusi tai paahdetut perunat ovat herkullisia.
• lisää kylki voideltuja nuudeleita tai lisää hieman keitettyä pastaa.
• Riisikin on aina hyvää. Kasaa sitä lautaselle ja lisää päälle kanaa ja herneitä.

kana ja herneet ovat aina loistava yhdistelmä ja niiden kääntäminen helpoksi yhden pannun illalliseksi on loistava tapa nauttia niistä! Lisää tämä arkiyön ateria viikoittaiseen illallispöytään – uskon, että tulet rakastamaan sitä.

muista illallisista nautit:

• hitaan kanan Reiska
• Havaijilainen kana
• Helpot lihapullat

yksi paistinpannu kanaa ja herneitä resepti

kurssi: pääruoka

Keittiö: amerikkalainen

Avainsana: 30 minuutin ateria, kana, yksi pata, herneet

valmistusaika: 10 minuuttia

keittoaika: 20 minuuttia

Kokonaisaika: 30 minuuttia

annosta: 4 annosta

kalorit: 331kcal

kustannukset: $8

tämä on helppo ruokakomero ateria, joka tehdään 30 minuutissa. Kana ja herneet ovat helppoja ja sopivat hyvin nirsoillekin syöjille.

tulosta resepti

ainekset

• 1 rkl oliiviöljyä
• 1-1.5 kiloa kananrintaa Katso huomautus
• suolaa ja pippuria
• 1/2 keskikokoista sipulia kuutioituna
• 5 valkosipulinkynttä jauhettuna
• 1/4 dl kanavarjoa
• 3 kuppia pakasteherneitä

ohjeet

• kuumenna öljyä suuressa paistinpannussa keskivahvan lämmön yllä. Reilusti suolaa ja pippuroi kana. Keitä kanaa 4-5 minuuttia per puoli, tai kunnes se on lähes koko matkan keitetty läpi. Nosta lautaselle.
• lisää sipuli ja valkosipuli pannulle ja keitä pehmeäksi, 2-3 minuuttia. Lisää kanalohko ja kaavi pannun pohjalle jämähtäneet palaset ja lisää sitten herneet. Lisää broileri takaisin pannulle sekä lautaselle kertyneet mehut.
• peitä ja keitä, kunnes herneet ovat kuumia ja kana on kypsää kauttaaltaan.
• tarjoa arkena tai lisukkeena.

huomautuksia

Huomautus: voit käyttää luuttomia, nahattomia kananrintoja, mutta varmista, että ne ovat tasakokoiset. Kypsennysaika on pidempi tai leikkaa ne murean kokoisiksi suikaleiksi.

ravinto

annos: 1säilyvä | kalorit: 331kcal | hiilihydraatit: 19G | proteiini: 30g | rasva: 15g | tyydyttynyt rasva: 4g | kolesteroli: 73mg | natrium: 100mg | kalium: 566mg | kuitu: 6g | sokeri: 7g | A-vitamiini: 926IU | C-vitamiini: 46mg | kalsium: 50mg | rauta: 3 mg

tee tästä helposta broileri-ja hernekeitosta yhden padan pannullinen ateria helpoksi illalliseksi. Se on 30 minuutin ateria, joka käyttää helppoja raaka-aineita, joita sinulla on jo. Tämä resepti oli nirsojen syöjien hitti!

Mel on IT kaveri kääntyi bloggaaja ja on löytämässä hänen rakkautensa ruoanlaittoon ja valokuvaus. Jos sinulla on Fantasiajalkapallokysymyksiä, hän on etsimäsi mies.