yleinen lisä, joka voi rauhoittaa kipeitä, jäykkiä lihaksia

• päivittäisen kalaöljylisän ottaminen voi vähentää lihasten arkuutta, jäykkyyttä ja turvotusta sekä parantaa liikerataa, todetaan Journal of the International Society of Sports Nutrition-lehdessä julkaistussa uudessa tutkimuksessa.
• kalaöljyn omega-3-rasvahapot suojaavat lihassyiden ympärillä olevia soluja ja toimivat tulehdusta ehkäisevänä aineena.
• näiden ravintolisien—tai omega-3: n kokoruokalähteiden, kuten kalan, pähkinöiden tai siementen-lisääminen voi hyödyttää lihasten toimintaa ja suorituskykyä juoksijana.

kovan treenin jälkeen on odotettavissa lihasarkuutta. Ja vaikka vaahto liikkuvan, venyttely, tai aktiivinen muotoja elpymistä, kuten menossa kävellä tai pyöräretkelle voi auttaa helpottaa kipua, kalaöljy-yhteinen lisä löytyy melko paljon missä tahansa-voi myös auttaa, mukaan uusi tutkimus.

Journal of the International Society of Sports Nutrition-lehdessä julkaistussa pienessä tutkimuksessa oli mukana 16 miestä, jotka satunnaistettiin jompaankumpaan kahdesta ryhmästä. Yksi kulutti kahdeksan lumelääkettä kapselia (300 milligrammaa maissiöljyä) päivässä kahdeksan viikon ajan ennen tutkimuksen harjoitusosaa ja sen jälkeen viisi päivää. Muut kulutetaan kahdeksan kalaöljy kalaöljy täydentää (300 mg) päivässä 62 päivää (ennen, sen aikana, ja sen jälkeen harjoituksen osuus), joka sisälsi sekä EPA ja DHA—kahdenlaisia omega-3s.

tutkimuksen harjoitusosuudessa osallistujat suorittivat kuusi sarjaa 10 käsipainosaarnaajakiharaa—jotka tehdään saarnaajan penkillä tai kaltevuuspenkillä, jossa olkavarsi ei poistu penkistä—eri kulmissa 90 sekunnin levon välissä. Tämä harjoitus korostaa eksentristä supistumista eli harjoituksen laskuvaihetta, jossa lihas pitenee.

ennen, heti harjoituksen jälkeen ja yksi, kaksi ja viisi päivää harjoituksen jälkeen tutkijat mittasivat muun muassa osallistujien kyynärnivelen liikeratoja, lihasten arkuutta, lihasjäykkyyttä ja lihasten turvotusta.

tulokset? Ne, jotka ottivat kalaöljylisät olivat vähemmän jäykkä ja kipeä, niiden lihakset eivät olleet niin turvoksissa, ja niiden liikerata oli suurempi kuin ne, jotka ottivat lumelääkettä täydentää. Ja vaikka tutkijat eivät ole 100% varma, miksi kalaöljy näytti auttaa, he uskovat sen omega-3s suojella soluja ympärillä lihassyiden ja toimia anti-inflammatorinen aine. (Mikrokyyneleet lihaksissa treenaamisesta aiheuttavat tulehdusta, mikä puolestaan johtaa lihaskipuun ja arkuuteen.)
tutkimuksessa on kuitenkin muutamia rajoituksia. Yhden kohdalla otoskoko oli hyvin pieni, ja he analysoivat vain yhdenlaista eksentristä supistumista—hauiskäyrän laskuvaihetta.

Mutta Eisuke Ochi Ph. D., tutkimus coauthor ja apulaisprofessori bioscience ja soveltavan kemian Hosei University Japanissa, kertoi Runner ’ s World, että hän ”uskovat meidän havainnot voitaisiin mukauttaa muunlaista liikuntaa, koska useimmat harjoitukset sisältävät eksentrisiä supistuksia.”Esimerkiksi alamäkijuoksu, tai harjoitusten” madallus alas ” – osuus, kuten jalannostot tai hauiskiharat.

on myös syytä huomata, että tutkimusta sponsoroi Japanilainen kalayritys, joka toimitti kalaöljylisät. Silti he eivät tutkimuksen metodologian mukaan ” osallistuneet tiedonkeruuseen tai tiedonsyöttöön.”

sitä paitsi tämä tutkimus ei ole ensimmäinen, jossa omega-3: n ja lihasten palautumisen välillä on yhteys. Esimerkiksi FASEB-lehdessä julkaistussa tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että ne voivat hidastaa käyttökelvottomuudesta johtuvaa lihaskatoa, jos on loukkaantunut eikä pysty tekemään tavallista liikuntaa.

lisää tutkimusta on tehtävä ennen kuin varmoja johtopäätöksiä voidaan tehdä-Ochi sanoo, että heilläkin on käynnissä samanlainen tutkimus, jossa tarkastellaan, auttaako kalaöljy kestävyyskuntoa vai ei. Sillä välin, se ei voi satuttaa vahvistaa ruokavaliota enemmän omega-3-rikas elintarvikkeita, kuten kalaa, siemeniä tai pähkinöitä. Sitä paitsi, tutkimus on osoittanut, että ne voivat parantaa sydämen ja immuunijärjestelmän toimintaa, liian.