En vieillissant un peu, nous avons tendance à perdre notre force musculaire, notre flexibilité et notre équilibre. Cela fait partie de la vie. Heureusement, courir après 60 ans est un excellent moyen de renforcer notre corps, tout en améliorant notre santé cardiovasculaire.
La course à pied offre d’autres avantages pour la santé, comme un risque réduit de maladie cardiaque, de cancer, de diabète, de dépression et de démence.
Voici quelques idées et idées pour vous aider à démarrer avec la course après 60 ans:
Avant de commencer votre nouveau programme de course à pied, consultez votre médecin pour vous assurer que votre corps est en bon état. Faites un examen physique complet afin d’avoir une image complète de votre état de santé actuel.
Ceci est particulièrement important si vous avez vécu un mode de vie sédentaire ou si vous êtes en surpoids ou souffrez de maladies chroniques. L’ostéoporose, par exemple, peut interférer avec la course à pied.
Soyez honnête au sujet de votre santé – vous ne voulez pas que de vieilles blessures éclatent. Connaissez vos limites – la marche pourrait être meilleure et plus sûre. Vous pouvez toujours commencer lentement et travailler jusqu’à la course.
Acheter de bonnes chaussures
Il est très important d’être bien ajusté pour les chaussures de course. Vous pourriez avoir des déséquilibres dans vos pieds et votre corps qui se sont développés au fil du temps. Visitez un magasin de vêtements de sport ou de course à pied près de chez vous pour obtenir de l’aide pour choisir les bonnes chaussures. Cela vaut la peine de dépenser un peu plus d’argent pour les bonnes chaussures et la bonne coupe!
Avoir un Plan et un Itinéraire
Fixer des objectifs. Décidez jusqu’où vous allez courir et trouvez le meilleur itinéraire sûr et bon pour votre corps (sol lisse, pas trop de collines, etc.). Dites toujours à quelqu’un où vous courez.
Portez un téléphone portable et sifflez si vous êtes préoccupé par la sécurité. Il existe également des applications mobiles que vous pouvez utiliser comme alertes d’urgence si nécessaire.
Essayez l’approche Marche / course
Vous devez ramper avant de pouvoir marcher, et vous devez marcher avant de pouvoir courir – et ce n’est pas différent pour courir après 50. C’est l’un des moyens les plus efficaces pour les débutants de se lancer dans la course à pied.
Réchauffez-vous avec une marche rapide de 5 minutes, puis courez à un rythme modéré pendant 2 à 3 minutes. Récupérez avec une marche rapide pendant les 2 à 3 minutes suivantes. Répétez le motif pendant 25 à 35 minutes. Rafraîchissez-vous en 5 minutes à pied. Ensuite, développez lentement votre endurance jusqu’à ce que vous puissiez courir pendant toute votre séance d’entraînement.
Les grands objectifs de remise en forme peuvent souvent être atteints avec juste un peu de temps par jour.
Couch to 5k pour les seniors
Couch to 5K (C25K) est un programme de course progressif qui a été conçu pour amener à peu près n’importe qui du canapé à courir 5 kilomètres en seulement 9 semaines.
Le programme est une introduction douce pour faire bouger et courir le corps. Vous commencez à alterner entre la marche et la course sur de petites distances et vous accumulez lentement sur plusieurs semaines. De cette façon, vous avez moins de chances de vous sentir dépassé et de cesser de fumer.
Après seulement quelques semaines, vous êtes prêt à courir 5 kilomètres (ou 30 minutes) sans arrêt !
Demandez à un ami de vous rejoindre
Tout est plus facile avec un ami. Si vous pouvez vous lancer dans une activité sociale, vous aurez plus de chances d’atteindre vos objectifs. Rejoignez un groupe de course à pied ou créez le vôtre – consultez cet article inspirant de « Real Simple » sur un groupe de femmes qui ont créé leur propre groupe de course à pied.
Si vous n’êtes pas prêt pour la course, commencez par du yoga doux et obtenez la force dont vous avez besoin pour passer à l’étape suivante.
