En ce qui concerne les schémas de représentation, les burineurs sont gentils avec le jeu mental. Bien sûr, ils ont généralement une tonne de mouvements (sans parler des représentants), mais le fait que vous ne soyez pas coincé à répéter des cycles de mouvements peut rendre plus faisable la poussée de ces derniers représentants. Dites-vous, « Juste cinq de plus » (ou 10 ou 20), puis vous passerez au mouvement suivant, ce qui, espérons-le, reposera vos quads en feu avant de sauter de nouveau dans les burpees.
Si vous ressentez le besoin d’une bonne déchiqueteuse, essayez-les. Vous pouvez prendre un ami pour les plus longs et les transformer en séances d’entraînement partenaires, ou simplement les parcourir vous-même, confiant que vous serez plus fort à la fin.
6 Broyeurs WOD À essayer
WOD 1
- 100 double-under
- 50 boules murales
- 40 balançoires kettlebell
- rangée de 30 calories
- 20 burpees
- 10 propulseurs
WOD 2
Cette simple déchiqueteuse est parfait pour l’athlète débutant. Si vous n’avez pas encore maîtrisé les doubles-under, échangez les 100 doubles-under contre 90 secondes d’entraînement en double-under.
- 50 box jump-overs
- 40 push press
- 30 slam balls
- 20 kettlebell swings
- 10 bars muscle-ups
- 20 kettlebell swings
- 30 slam balls
- 40 push press
- 50 sauts de boîte
Aucun muscle ne reste intact dans cet entraînement. Visez un rythme soutenu avec le moins de repos possible.
WOD 3
- 50 soulevé de terre
- 50 fentes de marche
- 40 squats arrière
- 40 redressements assis
- 30 nettoyage de la puissance de suspension
- 30 sauts de boîte
- 20 squats aériens
- 20 propulseurs
- 100 doubles-under
Tous ces WODs de déchiquetage sont difficiles, et si vos jambes ne se sentent pas comme du jello à la fin de cela, vous n’avez pas travaillé assez dur.
WOD 4
- 400- course au mètre
- 50 squats de pistolet alternés
- 40 soulevé de terre
- 30 bribes d’haltères
- 20 sauts de boîte de burpee
- 10 redressements musculaires de barre
- course de 400 mètres
Donnez tout ce que vous avez pour cette dernière course de 400 mètres.
WOD 5
- 30 squat nettoie
- 30 burpees sur la barre
- 30 sauts de boîte
- 30 poussoirs
- 30 doubles sous
- 30 tractions
- 30 propulseurs
Traitez votre veaux à une mousse profonde roulant après cette déchiqueteuse.
WOD 6
- 500 double-under
- 100 claquements de balle
- 90 sauts de boîte
- 80 squats d’haltères
- 70 poussoirs
- 60 fentes de marche (chaque jambe)
- 50 balançoires de kettlebell
- 40 craquements de billes
- 30 burpees
- Planche de 3 minutes
Ne peut pas tenir une planche pendant trois minutes? Tenez simplement la planche jusqu’à ce que vous vous effondriez, faites une pause de 10 à 15 secondes et recommencez à planquer. Accumulez les trois minutes complètes.
