Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs émotionnels, vous pourriez penser: « Eh bien, c’est facile. Tout ce que j’ai à faire est d’éviter ces situations. »
Ce n’est pas vraiment si simple, cependant. Vous ne pouvez pas éviter ou échapper à toutes les situations difficiles que la vie vous jette. Et c’est à peu près une garantie que des émotions désagréables apparaîtront de temps en temps.
En d’autres termes, vous feriez mieux d’abandonner ce plan d’escapade et de vous préparer à faire face à tous les déclencheurs qui pourraient survenir dans votre vie quotidienne.
Voici quelques conseils pour vous aider à y répondre.
Possédez vos sentiments
Tout d’abord, rappelez-vous qu’il est tout à fait normal de ressentir ce que vous ressentez à ce moment-là. Triste, en colère, effrayé, fou – les déclencheurs peuvent évoquer beaucoup d’émotions, et c’est normal.
Mais avant de pouvoir commencer à travailler à travers ces émotions, vous devez les accepter. Nier ou ignorer ce que vous ressentez ne fait qu’empirer les choses avec le temps.
Cela peut aider à vous rappeler les différences entre le passé et le présent, mais faites-le avec compassion pour vous-même, pas avec jugement.
Dites qu’un collègue prend votre livre et demande : » Qu’est-ce que tu lis ? »
Si cela vous rappelle des camarades de classe qui vous taquinaient et cachaient vos livres, vous pourriez vous sentir anxieux et agacé et vouloir arracher le livre.
Au lieu de cela, reconnaissez que, bien que les circonstances du passé aient pu vous causer de la douleur et vous amener à ressentir cela, ces circonstances ne se répètent pas en ce moment.
Ce rappel peut vous aider à reprendre le contrôle et à choisir activement une autre réponse, par exemple en résumant brièvement le livre ou en répondant à une question sur ce qu’ils lisent.
Donnez-vous un peu d’espace
Quitter physiquement peut vous aider à éviter la submersion émotionnelle. Si vous le pouvez, excusez-vous de faire une courte pause. Cela peut vous aider à éviter une réaction instinctive que vous pourriez regretter plus tard.
Une fois seul, essayez des exercices de respiration ou de mise à la terre pour vous calmer et vous apaiser.
Le but ici n’est pas d’éviter complètement les circonstances qui ont déclenché vos émotions. Vous vous donnez juste une chance de vous rafraîchir afin de pouvoir gérer la situation de manière plus productive. Une fois que vous vous sentez plus détendu, vous pouvez revenir à la situation avec une tête plus claire.
Gardez l’esprit ouvert
De manière générale, la plupart des gens dans votre vie n’essaient pas de vous faire sentir mal exprès. Certaines de leurs actions ou paroles qui vous dérangent pourraient même être un sous-produit de leurs déclencheurs émotionnels ou d’autres facteurs dont vous n’êtes pas au courant.
Votre partenaire qui est entré et n’a pas réalisé que vous aviez complètement changé le salon? Peut-être ont-ils eu de mauvaises nouvelles ou ont-ils eu une dure journée et ont-ils eu besoin d’espace pour décompresser avant d’en parler.
Tout le monde a des émotions uniques bouillonnant sous la surface à un moment donné, et vous ne savez peut-être pas ce qui se passe à moins qu’ils ne vous le disent.
Il est également plus facile de mal interpréter le comportement ou l’intention lorsque vous ne connaissez pas bien quelqu’un. Cela rend encore plus important de considérer leur point de vue.
Communiquez
Lorsque les actions de quelqu’un d’autre déclenchent vos émotions, l’ouverture peut vous aider à éviter une situation similaire avec eux à l’avenir.
Prenez une minute pour retrouver votre calme, si nécessaire, puis essayez d’utiliser des déclarations en I et d’autres compétences de communication saines pour résoudre la situation:
- Au lieu de claquer le tiroir de votre bureau et de crier: « Où as-tu mis ma cassette? »
- Essayez de dire calmement: « Je me sens frustré lorsque vous prenez mes affaires sans demander et que vous ne les retournez pas.
Dans certains cas, cela peut aider à inciter l’autre personne à mieux communiquer.
Si un traitement silencieux, un comportement passif-agressif ou des remarques méchantes ou sarcastiques sont des déclencheurs émotionnels pour vous, essayez un poli: « À quoi pensez-vous? » ou « Désolé, je ne sais pas ce que vous entendez par là. »
