Il existe de nombreuses façons de se mettre en forme ces jours-ci, et un moyen pratique est de courir. Vous pouvez courir dans votre quartier, dans un parc, sur un tapis roulant ou sur une piste intérieure. La course à pied présente également de nombreux avantages, notamment une amélioration de l’humeur et une diminution de la pression artérielle.
Mais lorsque vous avez les pieds plats, courir peut parfois être difficile. Vous pourriez ressentir des douleurs dans tout votre corps, et certaines de ces conditions douloureuses peuvent même rendre la course plus difficile à supporter.
Mais pourquoi les pieds plats causent-ils des problèmes, et comment pouvez-vous y remédier? Dans ce blog, nous aborderons ce que sont les pieds plats, comment ils dérangent les coureurs et ce que vous pouvez faire pour remédier aux problèmes connexes.
Que Sont Les Pieds Plats?
Le terme « pieds plats » désigne essentiellement l’état de la voûte plantaire d’une personne. Les arcs aident à absorber le choc de vos pas, et avec la course, les pas plus lourds mettent plus de pression sur le corps. Des arches appropriées peuvent absorber adéquatement ce choc pendant que vous courez.
Mais avec des pieds plats, les arcs sont effondrés, assis bas ou complètement à plat contre le sol. Un médecin du pied peut déterminer si vous avez les pieds plats, mais vous pouvez également vérifier vos arcades vous-même à la maison avec le test humide. Tout d’abord, trempez la plante de l’un de vos pieds dans l’eau, puis marchez sur un morceau de serviette en papier. Mettez tout votre poids sur ce pied, puis retirez-le de la serviette en papier.
Si vous avez les pieds plats, la ligne intérieure de votre pied ne se courbera pas beaucoup car vos arcs s’effondreront à chaque pas. Sur la population générale, environ 20 à 30% ont les pieds plats, ce n’est donc pas tout à fait rare, et il y a beaucoup de coureurs qui réussissent avec les pieds plats.
Il existe également deux types différents de pieds plats. Certaines personnes ont des pieds plats en raison de leur structure osseuse, et ce type de pied plat est appelé pied plat rigide. Les pieds plats rigides ont l’air plats en tout temps, même lorsqu’ils sont soulevés du sol.
La forme la plus courante de pied plat est appelée pied plat flexible, c’est-à-dire lorsque le pied semble avoir une arche sur le sol, mais une fois que le pied est à plat contre le sol, les arcs s’effondrent, donnant au pied cet aspect plat.
Pourquoi les Pieds plats sont-ils un problème pour les coureurs?
Les pieds plats provoquent souvent une surpronation, c’est-à-dire lorsque la cheville se penche vers l’intérieur lorsque le pied frappe le sol. Toutes les personnes à pieds plats ne souffrent pas de surpronation, mais cela peut causer des douleurs aux pieds, aux hanches, aux genoux, au dos et à la cheville, en particulier après la course.
La surpronation empêche les pieds d’absorber le choc de chaque foulée, et ce manque d’absorption des chocs est ce qui cause douleur et stress au corps. Si vous surprenez avec des pieds plats, vous pourriez avoir des attelles au tibia, des douleurs au bas du dos ou une tendinite au genou, surtout si vous courez trop trop vite.
Donc, honnêtement, la cause de ces problèmes est la surpronation, pas le pied plat. Mais les individus à pieds plats sont plus susceptibles de sur-prononcer que tout le monde.
Comment Prévenir Les Blessures En Courant Avec Les Pieds Plats?
La meilleure façon de prévenir les blessures en cours d’exécution dues à une surpronation à plat est d’obtenir les bonnes chaussures. Vous avez besoin d’une paire qui offre un soutien de la voûte plantaire adéquat et vous ne voulez pas de chaussures avec trop d’amorti. Les meilleures chaussures pour la surpronation sont les chaussures de course à contrôle de stabilité et de mouvement.
Pour éviter que votre pied ne se surprenne, les chaussures de course à contrôle de stabilité et de mouvement ont des semelles intermédiaires fermes pour éviter que votre voûte ne s’effondre trop. En plus de bonnes chaussures de soutien, les orthèses moulées sur mesure peuvent également aider car elles diminuent l’amplitude de mouvement chez les personnes à pieds plats tout en diminuant le risque de blessures.
Et une fois que vous aurez les bonnes chaussures aux pieds, vous devrez également prendre quelques précautions pendant votre course. Si vous commencez tout juste à courir ou que vous n’avez pas couru depuis longtemps, vous voudrez peut-être ralentir. Ne courez pas trop vite. Allongez régulièrement vos courses et augmentez progressivement votre vitesse, même si vous vous sentez bien à ce moment-là et que vous souhaitez courir plus. Cette augmentation constante de la distance et de la vitesse peut aider à prévenir les blessures et la douleur.
Vous ne ressentirez souvent les douleurs de votre course que le lendemain matin, après que le stress de la course ait le temps de s’installer. Cependant, votre corps sera capable de s’adapter à la course au fil du temps, vous permettant plus de liberté pendant que vous courez.
Aussi, courir sur des surfaces un peu plus douces pour minimiser le choc de chaque chute. Par exemple, si vous courez souvent dans votre quartier, courez sur la route au lieu du trottoir. L’asphalte est plus doux que le béton, donc courir dessus réduit le risque de blessure et d’attelles de tibia. Et si vous le pouvez, éloignez-vous des surfaces inégales. Ils peuvent aggraver votre surpronation, entraînant des blessures et des douleurs.
Vous devriez également consulter un podiatre pour obtenir des conseils et des recommandations sur les chaussures et discuter des orthèses moulées sur mesure. Chez Advanced Foot & Ankle Centers de l’Illinois, nous prenons les soins des pieds au sérieux et nous sommes fiers d’offrir à nos clients les meilleurs conseils et traitements les plus pertinents. Si vous souffrez de pieds plats ou si vous avez encore plus de questions sur la course à pied avec des pieds plats, contactez-nous dès aujourd’hui!
