Les noms « Taylor Lautner » et « Jacob Black » sont partout sur Internet. Ces noms se trouvent dans les meilleures recherches sur Twitter, Yahoo, Google, Facebook, etc.
Pour ceux qui ne savent pas qui est Taylor Lautner, c’est le jeune homme de dix-sept ans qui joue le rôle de Jacob Black (le loup-garou) dans le film à succès « New Moon. »
Vous avez bien entendu, Taylor est encore jeune, un adolescent en fait, et il a déjà le corps de plage et les abdos de huit paquets enviés par tout le monde.
Vince DelMonte, l’auteur de No-Nonsense Muscle Building Program, a écrit un article et révèle que Taylor a gagné trente livres de masse musculaire juste pour le film. Pour lui, la vraie question est: Comment Taylor Lautner se fait-il déchirer et parvient à gagner trente kilos de muscle réel? Bien sûr, on s’attend à ce que ce jeune garçon ait un coach de fitness, qui est payé pour l’aider.
Voici les Cinq Principes musculaires « de premier ordre » que Vince DelMonte pense que Taylor Lautner a utilisés: (Copier-coller du blog de Vince)
1. Poids lourds. Cela est enseigné dans ma série de DVD No Nonsense et vous m’entendrez dire encore et encore que vous devez avoir un goût sain de poids plus lourds pour emballer en masse.
2. Mélanger Votre Volume. On dirait que l’entraîneur de Taylor a arraché quelques pages de mon livre musculaire parce que vous constaterez que l’un des ingrédients clés est de mélanger le volume pour muscler. Soulever plus lourd n’est pas le seul moyen. Même le Roi d’Argile peut en témoigner.
3. Longues Périodes de Tension. Tous ceux qui ont suivi mon programme musculaire avancé savent de quoi il s’agit. Pour recruter toutes les fibres musculaires et accélérer la croissance musculaire, il est essentiel de mettre vos muscles sous une tension suffisante. Les ensembles qui durent de 40 secondes à 80 secondes sont la période de tension idéale pour l’hypertrophie.
4. Coupez le Cardio. Entre la musculation et l’alimentation, il est incroyable de voir la quantité de graisse que vous pouvez perdre et de muscles que vous pouvez emporter. Je ne recommande pas plus de 20 minutes de cardio, trois fois par semaine, si vous cherchez à emballer au moins 30 livres de muscle. Quand j’ai gagné 41 lb de muscle en 6 mois, je n’ai fait aucun cardio et je n’ai pas pris de graisse, mais encore une fois, j’ai dû être exposé à des poids.
5. N’oubliez pas de récupérer. Au total, vous n’aurez pas besoin de vous entraîner plus de 5 jours par semaine. Au moins 3-4 séances d’entraînement de musculation sans faire plus de 2-3 séances d’entraînement de musculation dans un rouleau vous permettront de grandir sans plateau.
Les gens, il n’est pas encore trop tard pour se faire arnaquer comme Taylor Lautner. Vous avez juste besoin de bien manger et d’effectuer ces routines d’entraînement (Informations ci-dessous avec l’aimable autorisation de: Squiddo)
« Taylor a rapidement pris 20 livres de masse en raison de son âge. La chose que les magazines de fitness ne vous disent jamais, c’est que vous êtes facilement capable de gagner de la masse lors de votre première séance d’entraînement. »
» La quantité de muscle que Taylor mettait sur son corps était la quantité naturelle de muscle qu’il était supposé avoir. Il n’est pas grand par l’imagination, ce qui est bien. Comme à peu près n’importe quel jeune homme …. Taylor (en tant qu’enfant maigre auparavant) a pu rapidement combler et se rapprocher rapidement de son potentiel génétique. »
Jour 1: Poitrine et épaules
- 3×12 pompes de répétitions
- 3×12 plongeons de répétitions
- 3×10 pompes de répétitions avec les pieds sur la balle de stabilité
- 3×10 presses d’épaule de répétitions avec des haltères
- 3×12 presses de poitrine de banc incliné avec des dummbells
Jour 2: Dos et Abs
« Les personnes qui concourent dans les arts martiaux tirent leur pouvoir du resserrement de leur noyau… ce resserrement au fil du temps construit des muscles durs et définis dans les abdominaux. La façon de révéler les abdos est de suivre un régime jusqu’à un faible pourcentage de graisse corporelle, mais la raison pour laquelle Taylor Lautner avait un pack de six exceptionnel était due à son expérience des arts martiaux. »
- 3×20 reps ab crunches
- 3×10 reps tractions à prise large
- 3×10 reps relevages de genou suspendus
- 3×10 reps soulevé de terre avec haltères
- planche 3×30s
- 3×10 reps pulldown
Jour 3: Repos ou 30 minutes cardio au choix
Jour 4: Jambes
- 3×12 reps squats d’une jambe sur chaque jambe
- 3×10 reps levées de veau
- 3×10 reps fentes inversées sur chaque jambe
- 3×10 reps sauts longs debout
Jour 5: Bras
- 3×12 reps trempettes de banc
- 3 ×12 reps push-ups à prise étroite
- 3 ×10 reps boucles d’haltères
- 3 ×10 reps poussées de corde
- 3 ×10 reps tractions à prise étroite
- 3 ×10 reps boucles d’haltères inclinées
Avant de terminer ce post, gagner de la masse musculaire réelle ne consiste pas seulement à s’entraîner. Vous devez également manger, c’est important pour votre objectif. Dans le cas de Taylor Lautner, « son objectif était de prendre du poids musculaire pour que son entraîneur le fasse manger (sain) toutes les 2 heures. »
