Para fazer a Glúteos Ponte Com Março, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Os teus pés devem estar a cerca de largura da anca e os teus joelhos devem estar alinhados com os teus pés e ancas. Os teus pés devem estar para lá dos teus dedos quando esticares os braços pelos teus lados.Dobre os braços para 90 graus e depois dirija através dos braços, parte superior das costas e calcanhares para subir. Aperta os glúteos e prepara os abdominais para a ponte.Segurando esta ponte, levante um pé do chão, trazendo seu joelho em direção ao peito como se estivesse marchando. Não deixe suas ancas sacudir enquanto você levanta a perna.Mova-se lentamente para levantar a perna, em seguida, baixar para baixo e mudar, trazendo o outro joelho para dentro em direção ao seu peito.Não deixe as ancas sacarem enquanto marcham. Além disso, não deixe os seus low back assumir. Mantenha seus abdominais acoplados e realmente se concentrar em fazer o brilho da perna que é baixo trabalho para manter suas ancas para cima.Pode não querer levantar a perna tão alto se lutar para manter a ponte. Fazer uma marcha menor significa que cada lado tem que trabalhar independentemente para mais curto, o que pode tornar o movimento um pouco mais fácil.
